Calculatrices de forme physique

Choisissez une distance Sprint, Olympique, Half Ironman ou Ironman et saisissez vos allures pour planifier les temps de natation, de vélo et de course, transitions comprises.

Planifiez votre marathon ou semi-marathon avec l'allure cible, les temps de passage par mile/km, les stratégies de course (négative, positive, régulière), les temps de course équivalents et la prédiction du mur.

Convertissez entre split /500m, watts, vitesse et calories pour l'aviron indoor. Split, puissance ou distance/temps donnent chaque equivalent, temps projetes pour 2k a marathon.

Saisissez l’activité, l’allure, le poids et la distance ou la durée pour calculer les calories totales, nettes et brutes. Les allures vont jusqu’à 60:00 par mile ou par km.

Saisissez le poids, un objectif et le niveau d'activité pour obtenir les protéines du jour, une répartition par repas et des suggestions de sources alimentaires.

Calculez les calories brûlées lors de plus de 50 activités avec les valeurs MET, des conseils personnalisés, des équivalents alimentaires et une visualisation interactive. Supporte les unités métriques et impériales.

Estimez votre VO2 Max à partir du test de course de 12 minutes de Cooper. Obtenez votre évaluation officielle par âge et sexe, visualisez votre distance sur une piste animée de 400 m et prédisez vos temps de course.

Indiquez le poids actuel, le poids visé, l’activité et le nombre de semaines. Obtenez le BMR, le TDEE et un déficit quotidien plafonné à 1000 kcal.

Calculez vos zones de fréquence cardiaque cible à l’aide de la méthode Karvonen. Trouvez vos zones d’entraînement optimales pour brûler des graisses, le cardio et la performance maximale avec des cibles personnalisées.

Calculez le FTP cycliste depuis un test de 20, 8 minutes ou en rampe, puis vos sept zones de puissance Coggan en watts. Watts par kilo et catégorie de coureur.

Estimez le pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode officielle du ruban de l'US Army avec les mesures de circonférence du cou, de la taille et des hanches selon la norme AR 600-9.

Prédisez votre potentiel de force depuis la masse maigre plutôt que le poids total, car le muscle produit la force. 1RM prédits pour squat, développé couché, soulevé de terre, plus IMMG et score d'efficacité.

Indiquez le poids du corps et ce que vous soulevez pour estimer un maximum sur une répétition et comparer votre squat, développé couché, soulevé de terre ou développé militaire aux normes selon le poids du corps.

Convertissez vos pas en miles ou kilomètres. Estime la foulée selon taille et sexe, puis donne distance, calories brûlées et temps passé - pratique pour suivre un objectif de 10 000 pas par jour.

Saisissez l'âge, le sexe, la distance et le temps d'arrivée. Vous obtenez un pourcentage age-grade face au standard mondial et des temps équivalents à d'autres âges.

Estimez le temps pour atteindre votre poids cible selon déficit calorique et activité. Recalcule le TDEE de façon adaptative, compare les stratégies de déficit, projection semaine par semaine avec jalons.

Estimez force de frappe, énergie d'impact et puissance depuis poids corporel, vitesse du poing et masse de frappe. Impulsion, quantité de mouvement et énergie cinétique en newtons, joules et watts.

Saisissez les dents du plateau, celles du pignon, la cadence et la taille de roue pour obtenir le rapport, les pouces de braquet, le développement et la vitesse.

Planifiez calories et macros pour perdre du gras et gagner du muscle simultanément. Score de faisabilité, variation calorique entraînement/repos, macros protéines et projections à 12, 24 et 52 semaines.

Saisissez la fréquence cardiaque au pic de l'effort et celle une minute plus tard pour obtenir la baisse, une note de forme et une lecture normale ou anormale.

Saisissez la distance, le temps et une nage pour obtenir l'allure aux 100 m, les passages par longueur et des temps de course estimés en bassin ou en eau libre.

Calculez la hauteur de votre saut vertical à partir de votre portée debout et de saut. Obtenez des évaluations de performance, une estimation de puissance (formules de Lewis et Harman) et des comparaisons par sport.

Indiquez les résultats des six épreuves historiques. Les points sont interpolés entre des repères enregistrés et ne sont pas des scores officiels.

Saisissez le nombre de mouvements et le temps par longueur pour obtenir un score SWOLF, un score ramené au 25 m, la distance par mouvement, la cadence et l'allure aux 100.

Trouvez votre taille de casque à partir du tour de tête, pour vélo, moto, ski, skateboard, escalade, équitation, baseball et hockey. Taille en lettres (XS-2XL) et jauge d'ajustement.

Trouvez le bon sac à dos depuis la longueur du torse et la durée du voyage : taille de cadre (XS à L) et volume recommandé en litres, ajustés aux nuitées, au style de rangement et à la saison.

Trouvez la longueur de ski adaptée à taille, poids, niveau et type. Longueur et plage recommandées en cm et pouces, position sur le corps, et le choix maniabilité contre stabilité.

Trouvez la longueur et largeur de snowboard selon poids, taille, pointure, style et niveau. Longueur sur une jauge, règle menton-nez sur un schéma, débord de botte contre largeur de taille.

Saisissez la taille et l'entrejambe pour obtenir une taille de cadre en route, en VTT et en hybride, ainsi que la hauteur de selle et le dégagement d'enjambement.

Saisissez la distance du sentier, le dénivelé positif, le dénivelé négatif et l’heure de départ pour estimer la durée totale, l’heure d’arrivée, la vitesse moyenne et la difficulté.

Saisissez la distance, le dénivelé positif, le dénivelé négatif et les pauses pour estimer le temps de randonnée avec la règle de Naismith.

Convertissez votre résultat au beep test (navette 20m) en VO2 max estimé avec l'équation de Léger. Palier, navette, âge et sexe donnent VO2 max, évaluation de forme, vitesse, navettes et distance parcourue.

Calculez votre vitesse moyenne de cyclisme, votre temps de trajet ou votre distance. Obtenez votre allure par km/mile, la classification de votre zone de cyclisme et des estimations de calories.

Saisissez l’âge, le sexe et la distance parcourue en 12 minutes pour estimer la VO2 max et voir des recommandations d’entraînement.

Saisissez le poids, le niveau et la forme pour obtenir la fourchette de volume en litres, des indicateurs de flottabilité et les types de planches correspondants.

Calculez vos zones d'allure d'entraînement personnalisées à partir d'un résultat de course récent avec la méthode VDOT de Jack Daniels. Obtenez les allures Endurance, Marathon, Seuil, Intervalle et Répétition.

Saisissez votre temps de marche sur un mile et la fréquence cardiaque à l'arrivée. Vous obtenez une VO2max estimée, une catégorie de forme, un âge de forme, l'allure de marche et les calories brûlées.

Calculez l'eau et les électrolytes nécessaires avant, pendant et après un entraînement. Activité, durée, poids, intensité et environnement, ou votre taux de sudation réel, pour un programme minute par minute.

Calculez vos scores de force Wilks, Wilks-2 et DOTS depuis le poids de corps et le total. Trois systèmes de coefficients côte à côte, DOTS sur une jauge de force, équivalence à un autre poids de corps.

Calculez votre métabolisme basal et de repos plus vos besoins caloriques avec les équations de Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. TDEE, répartition par activité, macronutriments et explication de la formule.

Calculez votre répétition maximale (1RM) en utilisant 7 formules scientifiques. Obtenez des pourcentages de zone d'entraînement, des séries d'échauffement et visualisez votre potentiel de force pour tout exercice.

Saisissez la charge soulevée, les répétitions et votre poids de corps pour estimer le 1RM au développé couché et les pourcentages d'entraînement.

Calculez votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de 6 formules scientifiquement validées, dont Tanaka, Gulati et les méthodes traditionnelles. Obtenez des zones d'entraînement personnalisées pour une intensité d'exercice optimale.

Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode de l'US Navy avec une analyse visuelle de la composition corporelle, l'évaluation de la catégorie de forme physique et des recommandations de santé personnalisées.

Indiquez une allure, un temps d’arrivée ou une distance. Obtenez la valeur manquante, une zone d’allure et les temps projetés pour ces distances de course.

Saisissez l’âge, le sexe, la taille, le poids et, au besoin, le pourcentage de masse grasse pour calculer la TDEE, le BMR et les objectifs caloriques du jour.

Construisez un programme hebdomadaire personnalisé selon objectif, équipement, niveau et emploi du temps. Routine jour par jour avec séries, répétitions, repos, muscles ciblés et progression.

Réglez les durées de maintien, la préparation, les transitions et le poids du corps pour lancer une routine guidée avec repères audio, et voir les calories et les respirations estimées.

Predisez vos temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course recente (formule de Riegel). Graphique en couloirs, bascule min/km et min/mile, facteur de fatigue ajustable.