ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล

ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล นี้จัดการเวลาฝึกทั้งหมดให้คุณ ตั้งแต่นับถอยหลังก่อนเริ่ม ช่วงออกกำลังและพักทุกรอบ เซต ไปจนถึงผ่อนคลายหลังจบ ส่งเสียงบี๊บในสามวินาทีสุดท้าย บอกช่วงถัดไป และเปลี่ยนเป็นสีแดงเมื่อออกกำลังกับสีเขียวเมื่อพัก คุณจึงมองตามได้จากอีกฟากห้อง โหลดโปรแกรม Tabata, HIIT, EMOM, ชกมวย หรือวิ่งสลับเดินได้ด้วยการแตะครั้งเดียว สุ่มระยะเวลาแต่ละช่วง หรือสร้าง เซอร์กิตที่กำหนดเอง พร้อมตั้งชื่อทุกท่า

วิธีใช้ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล

1. เลือกโปรแกรม แตะโปรแกรมด่วน หรือใส่เวลาออกกำลัง เวลาพัก และจำนวนรอบเอง ใส่เวลาเป็นวินาที (45) หรือนาทีและวินาที (1:30) ได้
2. เพิ่มเซตได้ตามต้องการ เซตจะเล่นรอบซ้ำโดยมีเวลาพักนานขึ้นระหว่างเซต เช่น 3 เซต เซตละ 8 รอบ และพัก 1 นาที
3. หรือสร้างเซอร์กิต เลือก ช่วงเวลาที่กำหนดเอง ตั้งชื่อแต่ละท่า กำหนดเวลา แล้วทำซ้ำทั้งรายการได้ตามต้องการ
4. กดเริ่ม วางโทรศัพท์ในตำแหน่งที่มองเห็น หรือแตะเต็มหน้าจอ กด Space เพื่อหยุดชั่วคราว และใช้ปุ่มลูกศรเพื่อย้อนกลับหรือข้ามไปข้างหน้า
5. บันทึกไว้ใช้ครั้งหน้า ตั้งชื่อและบันทึกโปรแกรม หรือคัดลอกลิงก์เพื่อส่งให้เพื่อนร่วมฝึกหรือคนในคลาส

โปรแกรมฝึกตามช่วงเวลายอดนิยม

เวลานี้นับเฉพาะช่วงฝึก ไม่รวมการนับถอยหลังก่อนเริ่มหรือผ่อนคลายหลังจบ

เลือกเวลาออกกำลังและเวลาพัก

• เริ่มจากพักให้นานกว่า อัตราส่วนออกกำลังต่อพัก 1:2 เช่น 20/40 ช่วยให้รักษาท่าทางได้ดี เมื่อฟิตขึ้นค่อยขยับเป็น 1:1 แล้วจึง 2:1
• ช่วงหนักต้องออกแรงจริง ช่วงสั้นจะได้ผลเมื่อออกแรงเต็มที่ หากยังพูดคุยได้ระหว่างออกกำลัง ให้เพิ่มความเร็วแทนการยืดเวลา
• เพิ่มทีละอย่าง แต่ละสัปดาห์เพิ่มหนึ่งรอบ เพิ่มเวลาออกกำลังห้าวินาที หรือเพิ่มหนึ่งเซต อย่าเพิ่มพร้อมกันทั้งหมด
• วอร์มอัพและคูลดาวน์ ตั้งเวลาเตรียมตัวสักสองสามนาทีเพื่อวอร์มอัพ และตั้งช่วงผ่อนคลายไว้เดินหรือยืดเหยียดตอนท้าย

คำถามที่พบบ่อย

ใช้ตัวจับเวลาอินเทอร์วัลนี้อย่างไร?

เลือกโปรแกรมด่วน เช่น Tabata หรือใส่เวลาออกกำลัง เวลาพัก และจำนวนรอบเอง จากนั้นกดเริ่ม ตัวจับเวลาจะนับถอยหลังแต่ละช่วง ส่งเสียงบี๊บในสามวินาทีสุดท้าย บอกช่วงถัดไป และเปลี่ยนสีระหว่างออกกำลังกับพัก

การฝึก Tabata คืออะไร?

Tabata คือการออกแรงเต็มที่ 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 8 ครั้ง รวมเวลาประมาณ 4 นาที เลือก Tabata 20/10 × 8 เพื่อโหลดโปรแกรม เพิ่มเซตและเวลาพักระหว่างเซตหากต้องการฝึกนานขึ้น

ตั้งค่าช่วงเวลาเองอย่างไร?

เลือกช่วงเวลาที่กำหนดเองแล้วแก้ไขรายการ ตั้งชื่อแต่ละช่วง เช่น สควอตหรือพัก กำหนดเวลาและประเภท เพิ่มหรือจัดลำดับแถวใหม่ และเลือกรอบการทำซ้ำ ตัวจับเวลาจะอ่านชื่อแต่ละท่าออกเสียง คุณจึงรู้ว่าท่าถัดไปคืออะไรโดยไม่ต้องมองหน้าจอ

ตัวจับเวลาช่วงเวลาสุ่มคืออะไร?

เมื่อเปิดสุ่มระยะเวลาแต่ละช่วง ช่วงออกกำลังและพักจะได้เวลาไม่เท่ากัน โดยสุ่มภายในค่าทั้งสองที่คุณตั้งไว้ เพราะไม่รู้ว่าช่วงจะจบเมื่อไร จึงนิยมใช้ฝึกความคล่องตัว ซ้อมต่อสู้ ฝึกปฏิกิริยา และทำให้การฝึกคาดเดาไม่ได้

ควรใช้อัตราส่วนเวลาออกกำลังต่อเวลาพักเท่าไร?

ผู้เริ่มต้นมักเริ่มจากพักนานกว่าออกกำลังสองเท่า เช่น ออกกำลัง 20 วินาทีและพัก 40 วินาที อัตราส่วน 1:1 เช่น 30/30 เหมาะกับคนส่วนใหญ่ ส่วนอัตราส่วน 2:1 เช่น 40/20 หรือ Tabata 20/10 นั้นหนัก ค่อย ๆ เพิ่มเวลาออกกำลังหรือจำนวนรอบในแต่ละสัปดาห์

ตัวจับเวลายังทำงานเมื่อปิดหน้าจอโทรศัพท์หรือสลับแอปไหม?

ตัวจับเวลาจะป้องกันหน้าจอดับขณะทำงาน และนับเวลาจริงเสมอ จึงยังแสดงเวลาถูกต้องเมื่อกลับมาที่แท็บ โทรศัพท์บางรุ่นอาจหยุดหน้าเว็บที่อยู่เบื้องหลัง ให้เปิดหน้าเว็บค้างไว้บนหน้าจอเพื่อให้เสียงบี๊บและเสียงพูดทำงานตรงเวลา

บันทึกโปรแกรมหรือส่งให้คนอื่นได้ไหม?

ได้ ใส่ชื่อแล้วกดบันทึกเพื่อเก็บโปรแกรมไว้ในเบราว์เซอร์นี้ หรือกดคัดลอกลิงก์โปรแกรมเพื่อรับลิงก์ที่เปิดตัวจับเวลาพร้อมการตั้งค่าเดิมได้บนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ทุกเครื่อง

ใช้จับเวลาวิ่งหรือชกมวยได้ไหม?

ได้ วิ่ง 1 / เดิน 1:30 × 8 เป็นแผนวิ่งสลับเดินที่ใช้กันทั่วไป ส่วนชกมวย 3 นาที × 12 คือจับเวลาชก 12 ยก ยกละสามนาที พักหนึ่งนาที ปรับเวลาให้ตรงกับแผนหรือกติกาการชกของคุณได้

ใช้ฟรีหรือไม่?

ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัคร และใช้งานได้บนโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์