Calculateur de Macros - Déterminez vos besoins quotidiens en macronutriments

Calculateur de Macros - Déterminez vos besoins quotidiens en macronutriments

Le Calculateur de Macros Gratuit vous aide à déterminer votre apport quotidien optimal en protéines, glucides et lipides selon vos caractéristiques individuelles, votre niveau d'activité et vos objectifs de mise en forme.

Caractéristiques :

• Calcule votre métabolisme de base (BMR) à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor.
• Ajuste l'apport calorique en fonction du niveau d'activité choisi (de sédentaire à extra actif).
• Adapte les recommandations de calories et de macros à votre objectif : maintien, perte ou prise de poids.
• Fournit les résultats en grammes et les présente sous forme de diagramme circulaire clair.
• Prend en charge les unités métriques (kg, cm) et impériales (lbs, pouces).

Comment utiliser :

• Sélectionnez vos unités préférées (métriques ou impériales).
• Entrez votre âge, sexe, taille et poids.
• Choisissez votre niveau d'activité typique dans le menu déroulant.
• Sélectionnez votre objectif principal (Maintenir, Perdre ou Prendre du poids).
• Cliquez sur "Calculer mes Macros" pour obtenir vos résultats.

Méthode de calcul :

Ce calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (BMR), c'est-à-dire le nombre de calories brûlées au repos. Le BMR est ensuite ajusté en fonction de votre niveau d'activité pour déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Enfin, votre TDEE est modifié selon votre objectif (déficit calorique pour la perte de poids, surplus pour la prise de poids) et réparti en objectifs de macronutriments selon des ratios appropriés.

Comprendre vos résultats :

• Calories : Votre besoin quotidien estimé en calories pour atteindre votre objectif.
• Protéines : Importantes pour la construction et la réparation des tissus, jouent un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles.
• Glucides : La principale source d'énergie de votre corps.
• Lipides : Essentiels à la production d'hormones, aux fonctions cellulaires et à l'absorption des nutriments.

Ratio de macronutriments :

• Maintien du poids : Une approche équilibrée est utilisée (par ex. 40% glucides, 30% protéines, 30% lipides).
• Perte de poids : Un ratio plus élevé en protéines est souvent recommandé pour préserver la masse musculaire pendant un déficit calorique (par ex. 30% glucides, 40% protéines, 30% lipides).
• Prise de poids : Une augmentation modérée des glucides est courante pour soutenir la croissance musculaire (par ex. 45% glucides, 35% protéines, 20% lipides).

Avertissement :

Ce calculateur fournit des estimations et ne doit pas se substituer à des conseils personnalisés d'un diététicien ou d'un professionnel de la santé. Les besoins individuels peuvent varier.

Ressources supplémentaires :

• Body Weight Planner - Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales (NIDDK)
• Healthy Weight - Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC)

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