เครื่องคำนวณน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์คือน้ำหนักรวมที่ผู้หญิงมีเพิ่มขึ้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงวันคลอด น้ำหนักนี้รวมถึงตัวทารก, รก, น้ำคร่ำ, ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น, เนื้อเยื่อเต้านมที่ขยายตัว, การสะสมไขมันเพื่อเตรียมให้นมบุตร และมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพของมารดาและการพัฒนาการของทารก

สถาบันการแพทย์ (Institute of Medicine - IOM) ซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ National Academy of Medicine ได้เผยแพร่แนวทางที่อิงตามหลักฐานในปี 2009 ซึ่งยังคงเป็นมาตรฐานที่ใช้โดย American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) และผู้ให้บริการดูแลสุขภาพทั่วโลก

คำแนะนำน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นตาม IOM 2009

น้ำหนักรวมที่แนะนำให้เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับ BMI ก่อนตั้งครรภ์ ของคุณ:

วิธีใช้ เครื่องคำนวณน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

1. กรอกข้อมูลก่อนตั้งครรภ์: กรอกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และส่วนสูงของคุณ เลือกหน่วยที่คุณต้องการ (กก./ปอนด์, ซม./นิ้ว)
2. กรอกข้อมูลการตั้งครรภ์ปัจจุบัน: กรอกน้ำหนักปัจจุบันและสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ (1–42) เลือกประเภทครรภ์เดี่ยวหรือครรภ์แฝล
3. คลิก "คำนวณ": เครื่องคำนวณจะคำนวณ BMI ก่อนตั้งครรภ์ ระบุหมวดหมู่ตาม IOM และเปรียบเทียบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจริงของคุณกับช่วงที่แนะนำ
4. ตรวจสอบผลลัพธ์: ดูสถานะของคุณ (ตามเป้าหมาย, ต่ำกว่า หรือสูงกว่าเป้าหมาย), แผนภูมิน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแบบโต้ตอบ, ข้อมูลแยกตามไตรมาส, การคาดการณ์ล่วงหน้า และข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคล

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไปอยู่ที่ไหนบ้าง?

สำหรับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักรวมประมาณ 12.5 กก. (27.5 ปอนด์) ในการตั้งครรภ์เดี่ยวที่มีน้ำหนักปกติ การกระจายตัวโดยทั่วไปคือ:

• ทารก: 3.2–3.6 กก. (7–8 ปอนด์)
• รก: 0.7 กก. (1.5 ปอนด์)
• น้ำคร่ำ: 0.9 กก. (2 ปอนด์)
• การขยายตัวของมดลูก: 0.9 กก. (2 ปอนด์)
• เนื้อเยื่อเต้านม: 0.5–1.4 กก. (1–3 ปอนด์)
• ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น: 1.4 กก. (3 ปอนด์)
• การสะสมไขมัน: 2.7–3.6 กก. (6–8 ปอนด์)
• การคั่งของน้ำ: 1.4–1.8 กก. (3–4 ปอนด์)

คู่มือรายไตรมาส

ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1–13)

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะไม่มากนัก — ประมาณ 0.5–2 กก. (1–4.4 ปอนด์) โดยรวม ผู้หญิงบางคนอาจน้ำหนักลดลงเนื่องจากอาการแพ้ท้อง ควรเน้นกรดโฟลิก (400–800 มคก./วัน), การดื่มน้ำ และทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง

ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 14–27)

เป็นช่วงที่น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทารกกำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณกำลังสร้างปริมาณเลือดและสะสมไขมันสำรอง คุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 340 แคลอรีต่อวัน ควรเน้นธาตุเหล็ก, แคลเซียม, โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า-3

ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 28–40)

น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อทารกมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นส่วนใหญ่ คุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 450 แคลอรีต่อวัน ระวังการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่กะทันหันหรือมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของครรภ์เป็นพิษ การออกกำลังกายเบาๆ และการพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญทั้งคู่

เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อย่างสุขภาพดี

• เลือกทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น — เน้นคุณภาพ ไม่ใช่แค่ปริมาณ เลือกธัญพืชไม่ขัดสี, โปรตีนไขมันต่ำ, ผลไม้, ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ — ออกกำลังกายระดับปานกลาง (เดิน, ว่ายน้ำ, โยคะคนท้อง) ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ — ตั้งเป้าดื่มน้ำ 8–12 แก้วต่อวัน
• อย่า "กินเผื่อสองคน" — คุณต้องการพลังงานเพิ่มเพียงประมาณ 340–450 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่ 2 และ 3 ไม่ใช่สองเท่าของปริมาณปกติ
• ตรวจสอบสม่ำเสมอ — ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คงที่ และปรึกษาแนวโน้มกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

น้ำหนักที่แนะนำให้เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์ของคุณ ตามแนวทาง IOM 2009: ผู้หญิงที่น้ำหนักน้อย (BMI < 18.5) ควรเพิ่มขึ้น 28–40 ปอนด์ (12.5–18 กก.), น้ำหนักปกติ (BMI 18.5–24.9) ควรเพิ่มขึ้น 25–35 ปอนด์ (11.5–16 กก.), น้ำหนักเกิน (BMI 25–29.9) ควรเพิ่มขึ้น 15–25 ปอนด์ (7–11.5 กก.) และอ้วน (BMI ≥ 30) ควรเพิ่มขึ้น 11–20 ปอนด์ (5–9 กก.)

ฉันควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์?

ในไตรมาสแรก น้ำหนักรวมที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปคือ 0.5–2 กก. (1–4.4 ปอนด์) โดยรวม ในไตรมาสที่สองและสาม การเพิ่มขึ้นรายสัปดาห์ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามหมวดหมู่ BMI: ผู้หญิงน้ำหนักน้อยควรเพิ่มขึ้นประมาณ 0.44–0.58 กก./สัปดาห์, น้ำหนักปกติประมาณ 0.35–0.50 กก./สัปดาห์, น้ำหนักเกินประมาณ 0.23–0.33 กก./สัปดาห์ และอ้วนประมาณ 0.17–0.27 กก./สัปดาห์

แนวทาง IOM สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

สถาบันการแพทย์ (IOM) ได้เผยแพร่แนวทางที่อิงตามหลักฐานในปี 2009 สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ตามค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์ แนวทางเหล่านี้ได้รับการรับรองโดย ACOG และเป็นมาตรฐานที่ใช้ทั่วโลก โดยมีทั้งช่วงน้ำหนักรวมและอัตราการเพิ่มรายสัปดาห์สำหรับไตรมาสที่สองและสาม พร้อมคำแนะนำแยกสำหรับครรภ์เดี่ยวและครรภ์แฝด

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์สำหรับครรภ์แฝดนั้นแตกต่างกันหรือไม่?

ใช่ ครรภ์แฝดต้องการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับผู้หญิงน้ำหนักปกติที่ตั้งครรภ์แฝด น้ำหนักรวมที่แนะนำคือ 37–54 ปอนด์ (16.8–24.5 กก.) เทียบกับ 25–35 ปอนด์ (11.5–16 กก.) สำหรับครรภ์เดี่ยว อัตราการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ในไตรมาสที่สองและสามก็สูงกว่าสำหรับครรภ์แฝดเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์?

การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ทารกมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ และความล้มเหลวในการเริ่มให้นมบุตร การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ครรภ์เป็นพิษ การผ่าคลอด การค้างของน้ำหนักหลังคลอด และโรคอ้วนในเด็ก อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์แต่ละครั้งนั้นแตกต่างกัน และผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลได้