เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง

เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง เป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกซ้อมสำหรับ 5K แรกของคุณ มุ่งมั่นที่จะผ่านเข้ารอบบอสตันมาราธอน หรือวางแผนการวิ่งอัลตร้ามาราธอน เครื่องคำนวณนี้จะช่วยคุณกำหนดเพซในการวิ่ง เวลาเข้าเส้นชัย หรือระยะทาง โดยอ้างอิงจากค่าที่คุณทราบ

วิธีคำนวณความเร็วในการวิ่ง

เพซหรือความเร็วในการวิ่งคือเวลาที่ใช้ในการเคลื่อนที่ผ่านหนึ่งหน่วยระยะทาง (โดยทั่วไปคือหนึ่งกิโลเมตรหรือหนึ่งไมล์) ตัวชี้วัดการวิ่งหลักสามประการมีความเกี่ยวข้องกันผ่านสูตรง่ายๆ ดังนี้:

วิธีใช้งานเครื่องคำนวณนี้

1. เลือกโหมดการคำนวณ: เลือกว่าคุณต้องการคำนวณเพซ เวลา หรือระยะทาง
2. เลือกหน่วย: สลับระหว่างหน่วยเมตริก (กิโลเมตร) หรืออิมพีเรียล (ไมล์)
3. ป้อนค่าที่ทราบ: กรอกค่าที่คุณทราบ เครื่องคำนวณจะคำนวณค่าที่เหลือให้โดยอัตโนมัติ
4. ใช้การตั้งค่าการแข่งล่วงหน้า: คลิกปุ่มตั้งค่าล่วงหน้า (5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน ฯลฯ) เพื่อกรอกระยะทางการแข่งขันมาตรฐานโดยอัตโนมัติ
5. รับผลลัพธ์: คลิก คำนวณ เพื่อดูเพซ ความเร็วเทียบเท่า โซนเพซ และการประมาณเวลาแยกส่วน

ทำความเข้าใจโซนความเร็วในการวิ่ง (Pace Zones)

โซนความเร็วในการวิ่งช่วยให้คุณเข้าใจระดับความแข็งแรงในปัจจุบันและตั้งเป้าหมายการฝึกซ้อมที่เหมาะสม โซนเหล่านี้อ้างอิงจากเพซต่อกิโลเมตร (หรือไมล์) และช่วยจัดหมวดหมู่ความเข้มข้นในการวิ่งของคุณ:

ระยะทางการแข่งขันมาตรฐาน

• 5K (5 กิโลเมตร / 3.1 ไมล์): ระยะทางยอดนิยมสำหรับมือใหม่ มักใช้ในงานวิ่งการกุศลและงานท้องถิ่น
• 10K (10 กิโลเมตร / 6.2 ไมล์): ระยะทางระดับกลางที่ต้องการความสมดุลระหว่างความเร็วและความทนทาน
• ฮาล์ฟมาราธอน (21.0975 กม. / 13.1 ไมล์): การแข่งขันความทนทานที่ท้าทาย เป็นก้าวสำคัญก่อนไปสู่มาราธอนเต็มตัว
• มาราธอน (42.195 กม. / 26.2 ไมล์): การทดสอบความทนทานแบบคลาสสิกที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานย้อนไปถึงกรีกโบราณ
• อัลตร้า 50K (50 กม. / 31.07 ไมล์): ระยะทางเริ่มต้นสำหรับนักวิ่งอัลตร้ามาราธอน
• อัลตร้า 100K (100 กม. / 62.14 ไมล์): ระยะทางอัลตร้ามาราธอนหลักที่ทดสอบความทนทานขั้นสุด

การแปลงเพซเป็นความเร็ว

ในการแปลงเพซการวิ่งของคุณเป็นความเร็ว (กม./ชม. หรือ ไมล์/ชม.) ให้หาร 60 ด้วยเพซของคุณในหน่วยนาที:

• เพซ 5:00/กม. = 60 ÷ 5 = 12.0 กม./ชม.
• เพซ 6:00/กม. = 60 ÷ 6 = 10.0 กม./ชม.
• เพซ 8:00/ไมล์ = 60 ÷ 8 = 7.5 ไมล์/ชม.

เคล็ดลับในการพัฒนาความเร็วในการวิ่งของคุณ

• การฝึกแบบอินเทอร์วอล (Interval Training): สลับระหว่างช่วงวิ่งเร็วและช่วงพักเพื่อสร้างความเร็วและความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การวิ่งแบบเทมโป (Tempo Runs): วิ่งอย่างต่อเนื่องในระดับที่ "เหนื่อยพอดีแต่ทนได้" เพื่อปรับปรุงระดับ Lactate Threshold
• การวิ่งระยะไกลแบบช้า (Long Slow Distance - LSD): วิ่งระยะไกลประจำสัปดาห์ในเพซสบายๆ เพื่อสร้างฐานแอโรบิกและความทนทาน
• การฝึกวิ่งขึ้นเนิน (Hill Training): การวิ่งขึ้นเนินช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและพลังเพื่อการวิ่งทางราบที่เร็วขึ้น
• การฝึกความแข็งแรง (Strength Training): การบริหารแกนกลางลำตัวและขาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
• การพักผ่อนที่เหมาะสม: ปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระหว่างการซ้อมหนักเพื่อให้เกิดการปรับตัว
• ความสม่ำเสมอ: การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะคำนวณความเร็วในการวิ่งของฉันได้อย่างไร?

ความเร็วในการวิ่งหรือเพซคำนวณได้จากการนำเวลาวิ่งทั้งหมดหารด้วยระยะทางที่วิ่งได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่ง 5 กิโลเมตรใน 25 นาที เพซของคุณคือ 25÷5 = 5:00 ต่อกิโลเมตร เครื่องคำนวณนี้จะคำนวณเพซโดยอัตโนมัติเมื่อคุณป้อนระยะทางและเวลา โดยแปลงเป็นนาทีและวินาทีต่อกิโลเมตรหรือต่อไมล์

ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมสำหรับมือใหม่คือเท่าใด?

เพซที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งมือใหม่มักจะอยู่ที่ 6:00-8:00 ต่อกิโลเมตร (9:40-12:50 ต่อไมล์) หัวใจสำคัญสำหรับมือใหม่คือการรักษาเพซที่สามารถพูดคุยเป็นประโยคได้ เมื่อความแข็งแรงดีขึ้น เพซจะลดลงตามธรรมชาติ มือใหม่ส่วนใหญ่อาจเห็นการพัฒนา 30-60 วินาทีต่อกิโลเมตรภายในช่วงเดือนแรกๆ ของการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

จะแปลงเพซเป็นความเร็วได้อย่างไร?

ในการแปลงเพซเป็นความเร็ว ให้หาร 60 ด้วยเพซของคุณในหน่วยนาที ตัวอย่างเช่น เพซ 5:00/กม. จะเท่ากับ 60÷5 = 12 กม./ชม. สำหรับหน่วยไมล์ เพซ 8:00/ไมล์ จะเท่ากับ 60÷8 = 7.5 ไมล์/ชม. เครื่องคำนวณนี้จะแสดงทั้งเพซและความเร็วที่เทียบเท่าโดยอัตโนมัติเพื่อการอ้างอิงที่ง่ายดาย

ระยะทางการแข่งขันมาตรฐานสำหรับการวิ่งมีอะไรบ้าง?

ระยะทางการแข่งขันมาตรฐาน ได้แก่: 5K (5 กิโลเมตร/3.1 ไมล์) - ยอดนิยมสำหรับมือใหม่; 10K (10 กิโลเมตร/6.2 ไมล์) - ระยะทางระดับกลาง; ฮาล์ฟมาราธอน (21.0975 กม./13.1 ไมล์) - การแข่งขันความทนทานที่ท้าทาย; มาราธอน (42.195 กม./26.2 ไมล์) - การทดสอบความทนทานแบบคลาสสิก; อัลตร้ามาราธอน (50K, 100K หรือยาวกว่านั้น) - กิจกรรมความทนทานขั้นสูง

ฉันจะพัฒนาความเร็วในการวิ่งของฉันได้อย่างไร?

พัฒนาความเร็วในการวิ่งผ่าน: การฝึกแบบอินเทอร์วอล (สลับระหว่างช่วงเร็วและช้า), การวิ่งแบบเทมโป (รักษาความเร็วที่เร็วกว่าปกติอย่างต่อเนื่อง), การวิ่งระยะไกลแบบช้า (สร้างความทนทาน), การฝึกวิ่งขึ้นเนิน (สร้างความแข็งแกร่ง), การพักผ่อนและฟื้นฟูที่เหมาะสม, ตารางการฝึกที่สม่ำเสมอ, การฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง, และโภชนาการรวมถึงการดื่มน้ำที่เหมาะสม

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

• Pace (unit) - Wikipedia
• Marathon - Wikipedia

เครื่องมืออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:

เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย:

• เครื่องคำนวณเบนช์เพรส
• เครื่องคำนวณ BMR
• เครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่
• เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่
• เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
• เครื่องคิดเลข One Rep Max (1RM) แนะนำ
• เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง
• เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
• เครื่องคิดเลข TDEE แนะนำ
• เครื่องคำนวณ VO2 Max แนะนำ