×
EVEN THE mini TOOLS CAN EMPOWER PEOPLE TO DO GREAT THINGS.

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

เลือกรายการที่เหมาะสมจากช่องแบบเลื่อนลง:
กรุณาเลือก:

เกี่ยวกับ คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

เครื่องคำนวณความต้องการน้ำของมนุษย์ใช้เพื่อประมาณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มทุกวัน

ความต้องการน้ำของมนุษย์

น้ำเป็นองค์ประกอบเดี่ยวที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์ และจำเป็นต่อสภาวะสมดุลของเซลล์และการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การบริโภคน้ำในแต่ละวันต้องสมดุลกับการสูญเสียน้ำเพื่อรักษาน้ำในร่างกายทั้งหมด ภาวะขาดน้ำของร่างกายท้าทายความสามารถในการรักษาสภาวะสมดุลระหว่างสภาวะแวดล้อม (เช่น การเจ็บป่วย การออกกำลังกาย และการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม) และอาจส่งผลต่อการทำงานและสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญมาก

ปริมาณน้ำรวมที่เพียงพอ

กำหนดปริมาณน้ำที่ได้รับทั้งหมดอย่างเพียงพอ (จากการผสมผสานระหว่างน้ำดื่ม เครื่องดื่ม และอาหาร) เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่เป็นอันตราย โดยหลักคือ เฉียบพลัน ซึ่งรวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญและการทำงาน ปริมาณน้ำที่เพียงพอขึ้นอยู่กับข้อมูลการสำรวจของสหรัฐอเมริกา[1] จากตั้งค่าปริมาณน้ำทั้งหมดเฉลี่ยแล้ว

อายุ เพศ และข้อมูลอื่นๆปริมาณน้ำทั้งหมดเพียงพอ
ทารก 0-6 เดือนน้ำ 0.7 ลิตร/วัน สันนิษฐานว่ามาจากนมแม่
ทารก 7-12 เดือน0.8 ลิตร/วัน ของน้ำทั้งหมด สันนิษฐานว่ามาจากนมของมนุษย์ อาหารเสริม และเครื่องดื่ม ซึ่งรวมถึงของเหลวทั้งหมดประมาณ 0.6 ลิตร (≈ 3 ถ้วยตวง) รวมถึงนมผงหรือนม น้ำผลไม้ และน้ำดื่ม
เด็กอายุ 1-3 ปีน้ำทั้งหมด 1.3 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 0.9 ลิตร (≈ 4 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่มด้วย
4-8 ขวบปริมาณน้ำรวม 1.7 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 1.2 ลิตร (≈ 5 ถ้วย) ซึ่งรวมถึงน้ำดื่มด้วย
เด็กชาย 9-13 ปีปริมาณน้ำรวม 2.4 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 1.8 ลิตร (≈ 8 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่ม
เด็กชายอายุ 14-18 ปีปริมาณน้ำรวม 3.3 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 2.6 ลิตร (≈ 11 ถ้วย) รวมทั้งน้ำดื่ม
เด็กหญิงอายุ 9-13 ปีปริมาณน้ำรวม 2.1 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 1.6 ลิตร (≈7 ถ้วย) รวมน้ำดื่มด้วย
เด็กหญิงอายุ 14-18 ปีน้ำทั้งหมด 2.3 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 1.8 ลิตร (≈ 8 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่ม
> เพศชาย อายุ 18 ปีปริมาณน้ำรวม 3.7 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 3.0 ลิตร (≈13 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่มด้วย
> เพศหญิงอายุ 18 ปีปริมาณน้ำรวม 2.7 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 2.2 ลิตร (≈9 ถ้วย) รวมทั้งน้ำดื่ม
หญิงตั้งครรภ์ปริมาณน้ำรวม 3.0 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 2.3 ลิตร (≈ 10 ถ้วย) ซึ่งรวมถึงน้ำดื่มด้วย
หญิงให้นมบุตรปริมาณน้ำรวม 3.8 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 3.1 ลิตร (≈13 ถ้วย) ซึ่งรวมถึงน้ำดื่ม

น้ำดื่มกับการลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มน้ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาใหม่ที่นำเสนอในการประชุมแห่งชาติของ American Chemical Society ในบอสตันในปี 2010 พบว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มผู้อดอาหารที่ไม่เพิ่มปริมาณน้ำถึง 5 ปอนด์ สามเดือน.

อย่าดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไป

การดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ มีรายงานว่ามีความเป็นพิษเฉียบพลันต่อน้ำเนื่องจากการบริโภคของเหลวจำนวนมากอย่างรวดเร็ว ซึ่งเกินอัตราการขับไตสูงสุด 0.7 ถึง 1.0 ลิตรต่อชั่วโมง (≈3-4 ถ้วยต่อชั่วโมง) อย่างมาก

อ้างถึง

[1] ข้อมูลอ้างอิงการบริโภคอาหารสำหรับน้ำ โพแทสเซียม โซเดียม คลอรีน และซัลเฟต (2547)

เครื่องมือทั่วไป