하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 추정하십시오.
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요? 정보
인간의 물 요구량 계산기는 매일 마셔야 하는 물의 양을 추정하는 데 사용됩니다.
인간의 물 필요
물은 인체의 가장 큰 단일 구성 요소이며 세포의 항상성과 건강한 생활 방식에 필수적입니다. 일일 수분 섭취량은 총 체수분을 유지하기 위해 손실과 균형을 이루어야 합니다. 신체 탈수는 동요(예: 질병, 신체 운동 및 환경 노출) 동안 항상성을 유지하는 능력에 도전하고 기능과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.
충분한 총 수분 섭취량
신진대사 및 기능 이상을 포함하여 해로운, 주로 급성 탈수를 예방하기 위해 적절한 총 물 섭취량(음용수, 음료 및 식품의 조합)을 결정합니다. 총 물의 적절한 섭취량은 미국 설문 조사 데이터를 기반으로 합니다.[1]의중간 총 물 섭취량이 설정되었습니다.
| 연령, 성별 및 기타 정보 | 적절한 총 물 섭취량 |
|---|---|
| 0-6개월 아기 | 0.7L/일의 물, 모유에서 나온 것으로 추정됨. |
| 7-12개월 아기 | 0.8 L/일의 총 물, 모유, 보완 식품 및 음료에서 추출한 것으로 가정합니다. 여기에는 분유 또는 모유, 주스 및 식수를 포함한 총 수분 약 0.6L(≈ 3컵)이 포함됩니다. |
| 만 1~3세 어린이 | 1.3리터/일 총 물. 여기에는 식수를 포함한 총 음료로 약 0.9L(≈ 4컵)이 포함됩니다. |
| 4-8세 | 총 물의 양은 1.7리터/일입니다. 여기에는 식수를 포함한 총 음료로 약 1.2L(≈ 5컵)이 포함됩니다. |
| 9-13세 소년 | 2.4L/일 총 물의 양. 여기에는 식수를 포함하여 약 1.8리터(≈ 8컵)의 음료가 포함됩니다. |
| 14-18세 소년 | 총 물 3.3리터/일. 여기에는 식수를 포함하여 총 음료수로 약 2.6리터(≈ 11컵)가 포함됩니다. |
| 9-13세 소녀 | 2.1L/일 총 물의 양. 여기에는 식수를 포함하여 총 음료로 약 1.6리터(≈7 컵)가 포함됩니다. |
| 14-18세 소녀 | 총 물 2.3리터/일. 여기에는 식수를 포함하여 약 1.8리터(≈ 8컵)의 음료가 포함됩니다. |
| > 18세 남성 | 3.7L/일 총 물의 양. 여기에는 식수를 포함한 총 음료로 약 3.0L(≈13컵)이 포함됩니다. |
| > 18세 여성 | 총 물의 양은 2.7리터/일입니다. 여기에는 식수를 포함하여 약 2.2리터(≈9 컵)의 총 음료가 포함됩니다. |
| 임산부 | 3.0리터/일 총 물. 여기에는 식수를 포함한 총 음료로 약 2.3L(≈ 10컵)이 포함됩니다. |
| 수유중인 여성 | 3.8L/일 총 물의 양. 여기에는 식수를 포함한 총 음료로 약 3.1L(≈13컵)이 포함됩니다. |
식수와 체중 감소
과학자들은 식수가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 2010년 보스턴에서 열린 미국 화학 학회 전국 회의(American Chemical Society National Meeting)에서 발표된 새로운 연구에 따르면 매 식사 전에 물 두 잔을 마신 비만 다이어트 그룹은 물 섭취를 늘리지 않은 다이어트 그룹보다 5파운드 더 감량했습니다. 삼 개월.
너무 빨리 물을 너무 많이 마시지 마십시오
물을 너무 빨리 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 급성 수분 독성은 다량의 수분을 빠르게 섭취하기 때문에 보고된 바 있으며, 이는 최대 신장 배설 속도인 0.7~1.0L/시간(≈3~4컵/시간)을 크게 초과합니다.
인용하다
[1] 물, 칼륨, 나트륨, 염소 및 황산염에 대한 식이 참조 섭취량(2005)
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