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一天要喝多少水?

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关于一天要喝多少水?

人类用水需求计算器用于估算每天应该喝多少水。

人类用水需求

水是人体最大的单一成分,对细胞稳态和健康的生活方式至关重要。每日饮水量必须与损失相平衡,以维持体内总水量。身体缺水挑战了在扰动(例如,疾病,体育锻炼和环境暴露)期间维持体内平衡的能力,并且可以影响功能和健康。一天喝足够的水是非常重要的。

足够的总水位摄入量

确定足够的总水摄入量(来自饮用水,饮料和食物的组合)以防止有害的,主要是急性的脱水作用,包括代谢和功能异常。总水量的足够摄入量是根据美国调查数据[1]的总水摄入量中位数设定的。

年龄,性别和其他信息足够的总水摄入量
0-6个月婴儿 0.7升/天的水,假定来自人乳。
7-12个月的婴儿 0.8升/天的总水量,假定来自人乳,辅食和饮料。这包括约0.6 L(≈3杯)的总流体,包括配方奶或人乳,果汁和饮用水。
1-3岁的孩子 1.3升/天的总水量。这包括约0.9 L(≈4杯)作为总饮料,包括饮用水。
4-8岁的孩子总水量1.7升/天。这包括约1.2 L(≈5杯)作为总饮料,包括饮用水。
男孩9-13岁 2.4升/天的总水量。这包括大约1.8升(≈8杯)的饮料,包括饮用水。
男孩14-18岁 3.3升/天的总水量。这包括大约2.6升(≈11杯)作为总饮料,包括饮用水。
9-13岁的女孩 2.1升/天的总水量。这包括大约1.6升(≈7杯)作为总饮料,包括饮用水。
14-18岁的女孩 2.3升/天的总水量。这包括大约1.8升(≈8杯)的饮料,包括饮用水。
> 18岁男性 3.7升/天的总水量。这包括约3.0 L(≈13杯)作为总饮料,包括饮用水。
> 18岁的女性总水量2.7升/天。这包括大约2.2升(≈9杯)的总饮料,包括饮用水。
孕妇 3.0升/天的总水量。这包括约2.3 L(≈10杯)作为总饮料,包括饮用水。
哺乳期妇女 3.8升/天的总水量。这包括约3.1 L(≈13杯)作为总饮料,包括饮用水。

饮用水和减肥

科学家发现饮用水可能有助于减肥。 2010年在波士顿举行的美国化学学会全国会议上发表的一项新研究发现,每餐前喝两杯水的肥胖节食者比一群不增加饮水量的节食者减肥5磅。三个月。

不要太快喝太多水

太快喝太多水会对你的健康造成危害。据报道,急性水毒性是由于大量流体的快速消耗,大大超过肾脏最大排泄率0.7至1.0升/小时(≈3-4杯/小时)。

参考

[1] 水,钾,钠,氯和硫酸盐的膳食参考摄入量(2004年)

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