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Quelle quantité d'eau boire par jour ?

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Quelle quantité d'eau boire par jour ?

Le calculateur des besoins en eau humaine est utilisé pour estimer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour.

Besoins de consommation d'eau humaine

L'eau est le plus grand constituant du corps humain et est essentielle à l'homéostasie cellulaire et à un mode de vie sain. L'apport quotidien en eau doit être équilibré avec les pertes afin de maintenir la quantité totale d'eau dans l'organisme. Les déficits en eau corporelle mettent à l'épreuve la capacité de maintenir l'homéostasie pendant les perturbations (p. ex. maladie, exercice physique et exposition environnementale) et peuvent affecter la fonction et la santé. Il est très important de boire suffisamment d'eau pendant la journée.

Apport adéquat pour la nappe phréatique totale

Un apport adéquat d'eau totale (provenant d'une combinaison d'eau potable, de boissons et d'aliments) est établi pour prévenir les effets délétères, principalement aigus, de la déshydratation, qui comprennent des anomalies métaboliques et fonctionnelles. L'apport adéquat pour l'eau totale est établi en fonction de l'apport médian total d'eau provenant des données d'enquête américaines [1].

Âge, sexe et informations supplémentaires Apport adéquat en eau totale
Bébés de 0 à 6 mois 0,7 L / jour d'eau, supposée provenir du lait maternel.
Nourrissons de 7 à 12 mois 0,8 L / jour d'eau totale, supposée provenir de lait maternel, d'aliments de complément et de boissons. Cela comprend environ 0,6 L (≈ 3 tasses) de fluide total, y compris le lait maternisé ou le lait maternel, les jus de fruits et l'eau de boisson.
Enfants de 1 à 3 ans 1,3 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 0,9 L (4 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
Enfants de 4 à 8 ans 1,7 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 1,2 L (5 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
9-13 ans garçons 2,4 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 1,8 L (cup 8 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
14-18 ans garçons 3,3 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 2,6 L (11 tasses) de boissons au total, y compris l’eau de boisson.
9-13 ans filles 2,1 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 1,6 L (≈ 7 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
14-18 ans filles 2,3 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 1,8 L (cup 8 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
> 18 ans hommes 3,7 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 3,0 L (13 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
> 18 ans femmes 2,7 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 2,2 L (9 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
Femmes enceintes 3,0 L / jour d'eau totale. Cela comprend environ 2,3 L (10 tasses) comme boissons totales, y compris l’eau de boisson.
Femmes en lactation 3,8 L / jour d'eau totale. Cela inclut environ 3,1 L (13 tasses) de boissons au total, y compris l’eau de boisson.

Eau potable et perte de poids

Les scientifiques constatent que l'eau potable peut vous aider à perdre du poids. Une nouvelle étude, présentée à la réunion nationale 2010 de l'American Chemical Society à Boston, a révélé que les personnes obèses qui buvaient deux tasses d'eau avant chaque repas perdaient 5 livres de plus qu'un groupe de personnes qui n'avaient pas augmenté leur apport en eau après trois mois.

Ne buvez pas trop d'eau trop vite

Boire trop d'eau trop rapidement peut être dangereux pour la santé. Une toxicité aiguë de l'eau a été signalée en raison de la consommation rapide de grandes quantités de liquides qui ont largement dépassé le taux d'excrétion maximal du rein de 0,7 à 1,0 L/heure (≈ 3-4 tasses/heure).

Références

1] Apports nutritionnels de référence pour l'eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate (2004)a

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