×
EVEN THE mini TOOLS CAN EMPOWER PEOPLE TO DO GREAT THINGS.

Ile wody należy pić dziennie?

Wybierz odpowiednią pozycję z listy rozwijanej:
proszę wybrać:

O Ile wody należy pić dziennie?

Kalkulator zapotrzebowania na wodę człowieka służy do oszacowania, ile wody należy wypijać każdego dnia.

ludzkie potrzeby wodne

Woda jest największym pojedynczym składnikiem ludzkiego ciała i jest niezbędna dla homeostazy komórkowej i zdrowego stylu życia. Dzienne spożycie wody musi być zrównoważone stratami, aby utrzymać całkowitą zawartość wody w organizmie. Odwodnienie organizmu stanowi wyzwanie dla zdolności do utrzymania homeostazy podczas zaburzeń (np. choroby, ćwiczeń fizycznych i ekspozycji środowiskowej) i może wpływać na funkcjonowanie i zdrowie. Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.

odpowiednie całkowite spożycie wody

Określ odpowiednie całkowite spożycie wody (z połączenia wody pitnej, napojów i jedzenia), aby zapobiec szkodliwemu, przede wszystkim ostremu, odwodnieniu, w tym zaburzeniom metabolicznym i funkcjonalnym. Odpowiednie spożycie całkowitej wody jest oparte na danych z badań amerykańskich[1] zUstalono medianę całkowitego spożycia wody.

wiek, płeć i inne informacjeOdpowiedni całkowity pobór wody
0-6 miesięcy dziecko0,7 l/dzień wody, przypuszczalnie pochodzącej z mleka kobiecego.
Niemowlęta 7-12 miesięcy0,8 l/dzień całkowitej wody, zakłada się, że pochodzi z mleka ludzkiego, żywności uzupełniającej i napojów. Obejmuje to około 0,6 l (≈ 3 filiżanki) wszystkich płynów, w tym mleka modyfikowanego lub ludzkiego, soku i wody pitnej.
Dzieci w wieku 1-3 lat1,3 litra/dzień całkowitej wody. Obejmuje to około 0,9 l (≈ 4 filiżanki) łącznie napojów, w tym wody pitnej.
4-8 latCałkowita objętość wody wynosi 1,7 litra/dzień. Obejmuje to około 1,2 l (≈ 5 filiżanek) w sumie napojów, w tym wody pitnej.
Chłopcy 9-13 latCałkowita objętość wody 2,4 l/dzień. Obejmuje to około 1,8 litra (≈ 8 filiżanek) napojów, w tym wody pitnej.
Chłopcy 14-18 lat3,3 litra/dzień całkowitej wody. Obejmuje to około 2,6 litra (≈ 11 filiżanek) jako całość napojów, w tym wody pitnej.
9-13 letnia dziewczynkaCałkowita objętość wody 2,1 l/dzień. Obejmuje to około 1,6 litra (7 filiżanek) jako całkowity napój, w tym wodę pitną.
14-18 letnie dziewczynki2,3 litra/dzień całkowitej wody. Obejmuje to około 1,8 litra (≈ 8 filiżanek) napojów, w tym wody pitnej.
> 18-letni mężczyznaCałkowita objętość wody 3,7 l/dzień. Obejmuje to około 3,0 l (≈13 filiżanek) łącznie napojów, w tym wody pitnej.
> 18 letnia kobietaCałkowita objętość wody wynosi 2,7 litra/dzień. Obejmuje to około 2,2 litra (≈9 filiżanek) wszystkich napojów, w tym wody pitnej.
kobieta w ciąży3,0 litry/dzień całkowitej wody. Obejmuje to łącznie około 2,3 l (≈ 10 filiżanek) napojów, w tym wody pitnej.
kobiety karmiąceCałkowita objętość wody 3,8 l/dzień. Obejmuje to łącznie około 3,1 l (≈13 filiżanek) napojów, w tym wody pitnej.

picie wody a utrata wagi

Naukowcy odkryli, że picie wody może pomóc w utracie wagi. Nowe badanie przedstawione na Narodowym Spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego w Bostonie w 2010 r. wykazało, że otyli dietetycy, którzy pili dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili 5 funtów więcej niż grupa dietetyków, którzy nie zwiększyli spożycia wody. trzy miesiące.

Nie pij zbyt dużo wody zbyt wcześnie

Zbyt szybkie picie zbyt dużej ilości wody może być szkodliwe dla zdrowia. Zgłaszano, że ostra toksyczność wody jest spowodowana szybkim spożyciem dużych ilości płynów, które znacznie przekraczają maksymalną szybkość wydalania przez nerki wynoszącą 0,7 do 1,0 l/godz. (≈3-4 filiżanki/godz.).

odnosić się do

[1] Referencyjne spożycie dla wody, potasu, sodu, chloru i siarczanu (2004)