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¿Cuánta agua tomar al día?

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¿Cuánta agua tomar al día?

La Calculadora de Requerimientos de Agua Humana se utiliza para estimar la cantidad de agua que debe beber todos los días.

Requisitos de consumo humano de agua

El agua es el constituyente más grande del cuerpo humano y es esencial para la homeostasis celular y un estilo de vida saludable. La ingesta diaria de agua debe equilibrarse con las pérdidas para mantener el agua total del cuerpo. Los déficits de agua en el cuerpo desafían la capacidad de mantener la homeostasis durante las perturbaciones (por ejemplo, enfermedad, ejercicio físico y exposición ambiental) y pueden afectar la función y la salud. Es muy importante beber suficiente agua durante el día.

Ingesta adecuada para la capa freática total

Se establece una ingesta adecuada de agua total (de una combinación de agua potable, bebidas y alimentos) para prevenir los efectos nocivos, principalmente agudos, de la deshidratación, que incluyen anormalidades metabólicas y funcionales. La ingesta adecuada para el agua total se establece sobre la base de la mediana de la ingesta total de agua de los datos de la encuesta de EE.UU. [1].

Edad, sexo e información adicional Ingesta adecuada de agua total
Bebés de 0 a 6 meses 0.7 L / día de agua, se supone que proviene de la leche humana.
Bebés de 7 a 12 meses 0.8 L / día de agua total, se supone que proviene de la leche humana, alimentos y bebidas complementarios. Esto incluye aproximadamente 0.6 L (≈ 3 tazas) como fluido total, incluyendo fórmula o leche humana, jugos y agua potable.
Niños de 1 a 3 años 1.3 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 0.9 L (≈ 4 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
Niños de 4 a 8 años 1.7 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 1.2 L (≈ 5 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
Niños de 9 a 13 años 2,4 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 1.8 L (≈ 8 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
14-18 años niños 3,3 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 2.6 L (≈ 11 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
Niñas de 9 a 13 años 2.1 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 1.6 L (≈ 7 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
Niñas de 14 a 18 años 2.3 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 1.8 L (≈ 8 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
> 18 años hombres 3.7 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 3.0 L (≈ 13 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
> 18 años mujeres 2.7 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 2.2 L (≈ 9 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
Mujeres embarazadas 3,0 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 2.3 L (≈ 10 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.
Las mujeres en período de lactancia 3.8 L / día de agua total. Esto incluye aproximadamente 3.1 L (≈ 13 tazas) como bebidas totales, incluida el agua potable.

Agua Potable y Pérdida de Peso

Los científicos descubren que el agua potable puede ayudarle a perder peso. Un nuevo estudio, presentado en la Reunión Nacional 2010 de la Sociedad Química Americana en Boston, ha encontrado que las personas obesas que tomaron dos tazas de agua antes de cada comida perdieron 5 libras más que un grupo de personas que no aumentaron su consumo de agua después de tres meses.

No beba demasiada agua demasiado rápido

Beber demasiada agua demasiado rápido puede ser peligroso para su salud. Se ha reportado toxicidad aguda en el agua debido al rápido consumo de grandes cantidades de líquidos que superan con creces la tasa máxima de excreción del riñón de 0,7 a 1,0 L/hora (≈ 3-4 tazas/hora).

Referencias

1] Incautaciones de referencia patentadas para agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato (2004)>.

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