×
EVEN THE mini TOOLS CAN EMPOWER PEOPLE TO DO GREAT THINGS.

Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?

Pilih item yang sesuai dari kotak drop-down:
tolong pilih:

Tentang Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?

Kalkulator Kebutuhan Air Manusia digunakan untuk memperkirakan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.

kebutuhan air manusia

Air adalah komponen tunggal terbesar dari tubuh manusia dan sangat penting untuk homeostasis seluler dan gaya hidup sehat. Asupan air harian harus seimbang dengan kehilangan untuk mempertahankan total air tubuh. Dehidrasi tubuh menantang kemampuan untuk mempertahankan homeostasis selama gangguan (misalnya, penyakit, latihan fisik, dan paparan lingkungan) dan dapat mempengaruhi fungsi dan kesehatan. Sangat penting untuk minum cukup air sepanjang hari.

asupan air total yang memadai

Tentukan asupan air total yang cukup (dari kombinasi air minum, minuman, dan makanan) untuk mencegah dehidrasi yang berbahaya, terutama akut, termasuk kelainan metabolisme dan fungsional. Asupan total air yang memadai didasarkan pada data survei AS[1] dariAsupan air total rata-rata ditetapkan.

umur, jenis kelamin dan informasi lainnyaTotal asupan air yang cukup
0-6 bulan bayi0,7 L/hari air, diduga berasal dari ASI.
Bayi 7-12 bulan0,8 L/hari total air, diasumsikan berasal dari ASI, makanan pendamping dan minuman. Ini termasuk sekitar 0,6 L (≈ 3 cangkir) cairan total, termasuk susu formula atau susu manusia, jus, dan air minum.
Anak-anak berusia 1-3 tahun1,3 liter/hari dari total air. Ini termasuk sekitar 0,9 L (≈ 4 gelas) sebagai total minuman, termasuk air minum.
4-8 tahunTotal volume air adalah 1,7 liter/hari. Ini termasuk sekitar 1,2 L (≈ 5 gelas) sebagai total minuman, termasuk air minum.
Laki-laki usia 9-13 tahun2,4 L/hari total volume air. Ini termasuk sekitar 1,8 liter (≈ 8 gelas) minuman, termasuk air minum.
Laki-laki berusia 14-18 tahun3,3 liter/hari total air. Ini termasuk sekitar 2,6 liter (≈ 11 gelas) sebagai total minuman, termasuk air minum.
Gadis berusia 9-13 tahun2,1 L/hari total volume air. Ini termasuk sekitar 1,6 liter (≈7 gelas) sebagai total minuman, termasuk air minum.
perempuan berusia 14-18 tahun2,3 liter/hari total air. Ini termasuk sekitar 1,8 liter (≈ 8 gelas) minuman, termasuk air minum.
> laki-laki berusia 18 tahun3,7 L/hari total volume air. Ini termasuk sekitar 3,0 L (≈13 gelas) sebagai total minuman, termasuk air minum.
> wanita 18 tahunTotal volume air adalah 2,7 liter/hari. Ini termasuk sekitar 2,2 liter (≈9 cangkir) dari total minuman, termasuk air minum.
wanita hamil3,0 liter/hari dari total air. Ini termasuk sekitar 2,3 L (≈ 10 gelas) sebagai total minuman, termasuk air minum.
wanita menyusuiVolume air total 3,8 L/hari. Ini termasuk sekitar 3,1 L (≈13 gelas) sebagai total minuman, termasuk air minum.

air minum dan penurunan berat badan

Para ilmuwan telah menemukan bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi baru yang dipresentasikan pada Pertemuan Nasional American Chemical Society di Boston pada tahun 2010 menemukan bahwa pelaku diet obesitas yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan 5 pon lebih banyak daripada kelompok pelaku diet yang tidak meningkatkan asupan air mereka. tiga bulan.

Jangan minum terlalu banyak air terlalu cepat

Minum terlalu banyak air terlalu cepat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Toksisitas air akut telah dilaporkan karena konsumsi cairan dalam jumlah besar secara cepat, yang sangat melebihi laju ekskresi ginjal maksimum 0,7 hingga 1,0 L/jam (≈3-4 gelas/jam).

mengacu pada

[1] Asupan Referensi Diet untuk Air, Kalium, Natrium, Klorin, dan Sulfat (2004)