Quanta Acqua Bere al Giorno?
Quanta Acqua Bere al Giorno?
Il Human Water Requirement Calculator è usato per stimare quanta acqua dovresti bere ogni giorno.
Requisiti relativi al consumo di acqua umana
L'acqua è il più grande componente del corpo umano ed è essenziale per l'omeostasi cellulare e uno stile di vita sano. L'assunzione giornaliera di acqua deve essere bilanciata con le perdite per mantenere la corretta idratazione. I deficit di acqua corporea mettono in discussione la capacità di mantenere l'omeostasi durante i cambiamenti (ad es. Malattia, esercizio fisico ed esposizione ambientale) e possono influire sulla funzione del corpo e sulla salute. È molto importante bere un sufficiente quantitativo di acqua durante il giorno.
Assunzione adeguata per la tabella totale dell'acqua
Un adeguato apporto di acqua totale (combinazione di acqua potabile, bevande e cibo) è impostato per prevenire effetti deleteri, principalmente acuti, di disidratazione, che includono anomalie metaboliche e funzionali. L'assunzione adeguata d'acqua totale è impostata sulla base dell'assunzione totale di acqua media in base ai dati dell'indagine statunitense[1].
| Età, genere e informazioni aggiuntive | Presa adeguata per l'acqua totale |
|---|---|
| 0–6 mesi neonati | 0,7 L / giorno di acqua, assunto dal latte materno. |
| 7-12 mesi neonati | 0,8 L / giorno di acqua totale, assunto dal latte umano, alimenti e bevande complementari. Ciò include circa 0,6 L (≈ 3 tazze) come fluido totale, incluso latte artificiale, succhi e acqua potabile. |
| 1–3 anni bambini | 1,3 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 0,9 L (≈ 4 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| 4–8 anni bambini | 1,7 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,2 L (≈ 5 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| 9-13 anni ragazzi | 2,4 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,8 L (≈ 8 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Ragazzi dai 14 ai 18 anni | 3,3 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 2,6 L (≈ 11 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| 9–13 anni ragazze | 2,1 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,6 L (≈ 7 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Ragazze di 14-18 anni | 2,3 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,8 L (≈ 8 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| > 18 anni uomini | 3,7 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 3,0 L (≈ 13 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| > 18 anni donne | 2,7 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 2,2 L (≈ 9 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Donne incinte | 3,0 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 2,3 L (≈ 10 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Donne in allattamento | 3,8 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 3,1 L (≈ 13 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
Acqua potabile e perdita di peso
Gli scienziati hanno scoperto che l'acqua potabile può aiutarti a perdere peso. Un nuovo studio, presentato al National Meeting 2010 dell'American Chemical Society a Boston, ha scoperto che le persone obese a dieta che hanno bevuto due tazze d'acqua prima di ogni pasto dopo tre mesi hanno perso 5 chili in più rispetto ad un gruppo di persone che non hanno aumentato l'assunzione di acqua.
Non bere troppa acqua troppo veloce
Bere troppa acqua troppo velocemente può essere pericoloso per la salute. È stata segnalata tossicità acuta dell'acqua a causa di un rapido consumo di grandi quantità di liquidi che ha ampiamente superato il tasso massimo di escrezione renale da 0,7 a 1,0 L/ora (≈ 3-4 tazze/ora).
Riferimenti
[1] Dati di riferimento dietetici per acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato (2004)