Il Human Water Requirement Calculator è usato per stimare quanta acqua dovresti bere ogni giorno.
L'acqua è il più grande componente del corpo umano ed è essenziale per l'omeostasi cellulare e uno stile di vita sano. L'assunzione giornaliera di acqua deve essere bilanciata con le perdite per mantenere la corretta idratazione. I deficit di acqua corporea mettono in discussione la capacità di mantenere l'omeostasi durante i cambiamenti (ad es. Malattia, esercizio fisico ed esposizione ambientale) e possono influire sulla funzione del corpo e sulla salute. È molto importante bere un sufficiente quantitativo di acqua durante il giorno.
Un adeguato apporto di acqua totale (combinazione di acqua potabile, bevande e cibo) è impostato per prevenire effetti deleteri, principalmente acuti, di disidratazione, che includono anomalie metaboliche e funzionali. L'assunzione adeguata d'acqua totale è impostata sulla base dell'assunzione totale di acqua media in base ai dati dell'indagine statunitense[1].
| Età, genere e informazioni aggiuntive | Presa adeguata per l'acqua totale |
|---|---|
| 0–6 mesi neonati | 0,7 L / giorno di acqua, assunto dal latte materno. |
| 7-12 mesi neonati | 0,8 L / giorno di acqua totale, assunto dal latte umano, alimenti e bevande complementari. Ciò include circa 0,6 L (≈ 3 tazze) come fluido totale, incluso latte artificiale, succhi e acqua potabile. |
| 1–3 anni bambini | 1,3 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 0,9 L (≈ 4 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| 4–8 anni bambini | 1,7 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,2 L (≈ 5 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| 9-13 anni ragazzi | 2,4 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,8 L (≈ 8 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Ragazzi dai 14 ai 18 anni | 3,3 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 2,6 L (≈ 11 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| 9–13 anni ragazze | 2,1 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,6 L (≈ 7 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Ragazze di 14-18 anni | 2,3 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 1,8 L (≈ 8 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| > 18 anni uomini | 3,7 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 3,0 L (≈ 13 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| > 18 anni donne | 2,7 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 2,2 L (≈ 9 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Donne incinte | 3,0 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 2,3 L (≈ 10 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
| Donne in allattamento | 3,8 L / giorno di acqua totale. Ciò include circa 3,1 L (≈ 13 tazze) come bevande totali, compresa l'acqua potabile. |
Gli scienziati hanno scoperto che l'acqua potabile può aiutarti a perdere peso. Un nuovo studio, presentato al National Meeting 2010 dell'American Chemical Society a Boston, ha scoperto che le persone obese a dieta che hanno bevuto due tazze d'acqua prima di ogni pasto dopo tre mesi hanno perso 5 chili in più rispetto ad un gruppo di persone che non hanno aumentato l'assunzione di acqua.
Bere troppa acqua troppo velocemente può essere pericoloso per la salute. È stata segnalata tossicità acuta dell'acqua a causa di un rapido consumo di grandi quantità di liquidi che ha ampiamente superato il tasso massimo di escrezione renale da 0,7 a 1,0 L/ora (≈ 3-4 tazze/ora).
[1] Dati di riferimento dietetici per acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato (2004)