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一天要喝多少水?

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關於一天要喝多少水?

人類用水需求計算器用於估算每天應該喝多少水。

人類用水需求

水是人體最大的單一成分,對細胞穩態和健康的生活方式至關重要。每日飲水量必須與損失相平衡,以維持體內總水量。身體缺水挑戰了在擾動(例如,疾病,體育鍛煉和環境暴露)期間維持體內平衡的能力,並且可以影響功能和健康。一天喝足夠的水是非常重要的。

足夠的總水位攝入量

確定足夠的總水攝入量(來自飲用水,飲料和食物的組合)以防止有害的,主要是急性的脫水作用,包括代謝和功能異常。總水量的足夠攝入量是根據美國調查數據[1]的總水攝入量中位數設定的。

年齡,性別和其他信息足夠的總水攝入量
0-6個月嬰兒 0.7升/天的水,假定來自人乳。
7-12個月的嬰兒 0.8升/天的總水量,假定來自人乳,輔食和飲料。這包括約0.6 L(≈3杯)的總流體,包括配方奶或人乳,果汁和飲用水。
1-3歲的孩子 1.3升/天的總水量。這包括約0.9 L(≈4杯)作為總飲料,包括飲用水。
4-8歲的孩子總水量1.7升/天。這包括約1.2 L(≈5杯)作為總飲料,包括飲用水。
男孩9-13歲 2.4升/天的總水量。這包括大約1.8升(≈8杯)的飲料,包括飲用水。
男孩14-18歲 3.3升/天的總水量。這包括大約2.6升(≈11杯)作為總飲料,包括飲用水。
9-13歲的女孩 2.1升/天的總水量。這包括大約1.6升(≈7杯)作為總飲料,包括飲用水。
14-18歲的女孩 2.3升/天的總水量。這包括大約1.8升(≈8杯)的飲料,包括飲用水。
> 18歲男性 3.7升/天的總水量。這包括約3.0 L(≈13杯)作為總飲料,包括飲用水。
> 18歲的女性總水量2.7升/天。這包括大約2.2升(≈9杯)的總飲料,包括飲用水。
孕婦 3.0升/天的總水量。這包括約2.3 L(≈10杯)作為總飲料,包括飲用水。
哺乳期婦女 3.8升/天的總水量。這包括約3.1 L(≈13杯)作為總飲料,包括飲用水。

飲用水和減肥

科學家發現飲用水可能有助於減肥。 2010年在波士頓舉行的美國化學學會全國會議上發表的一項新研究發現,每餐前喝兩杯水的肥胖節食者比一群不增加飲水量的節食者減肥5磅。三個月。

不要太快喝太多水

太快喝太多水會對你的健康造成危害。據報道,急性水毒性是由於大量流體的快速消耗,大大超過腎髒最大排泄率0.7至1.0升/小時(≈3-4杯/小時)。

參考

[1] 水,鉀,鈉,氯和硫酸鹽的膳食參考攝入量(2004年)

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