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Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

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Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Der Wasserbedarf-Rechner kann verwendet werden, um zu schätzen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.

Anforderungen an den menschlichen Wasserverbrauch

Wasser ist der größte Bestandteil des menschlichen Körpers und essentiell für die Homöostase von Zellen und einen gesunden Lebensstil. Die tägliche Wasseraufnahme muss sich mit dem Wasserverlust decken, um das Wasser im Körper konstant zu halten. Körperwasserdefizite beeinträchtigen die Fähigkeit, die Homöostase während Störungen (z.B: Krankheit, körperliche Betätigung und Umwelteinflüsse) aufrechtzuerhalten und können die Funktion und die Gesundheit beeinträchtigen. Es ist sehr wichtig, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken.

Angemessene Zufuhr für den Gesamtwasserspiegel

Eine angemessene Zufuhr von Wasser (aus einer Kombination von Trinkwasser, Getränken und Nahrungsmitteln) wird festgelegt, um schädliche, hauptsächlich akute Dehydrationseffekte zu verhindern, zu denen Stoffwechsel- und Funktionsstörungen gehören. Die angemessene Aufnahme für Wasser wird basierend auf dem Median der Gesamtwasseraufnahme aus den US-Umfragedaten [1] festgelegt.

Alter, Geschlecht und zusätzliche Informationen Angemessene Zufuhr für Gesamtwasser
Säuglinge im Alter von 0 bis 6 Monaten 0,7 l / Tag Wasser, vermutlich aus Muttermilch.
7–12 Monate Säuglinge 0,8 l / Tag Gesamtwasser, vermutlich aus Muttermilch, Nahrungsergänzungsmitteln und Getränken. Dies beinhaltet ungefähr 0,6 l (≈ 3 Tassen) als Gesamtflüssigkeit, einschließlich Milch oder Muttermilch, Säften und Trinkwasser.
1–3 Jahre Kinder 1,3 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ca. 0,9 l (≈ 4 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
Kinder von 4 bis 8 Jahren 1,7 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 1,2 l (≈ 5 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
9–13 Jahre Jungen 2,4 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 1,8 l (8 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
14–18 Jahre Jungen 3,3 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 2,6 l (11 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
9–13 Jahre Mädchen 2,1 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 1,6 l (≈ 7 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren 2,3 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 1,8 l (8 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
> 18 Jahre Männer 3,7 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 3,0 l (13 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
> 18 Jahre Frauen 2,7 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 2,2 l (9 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
Schwangere Frau 3,0 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 2,3 l (≈ 10 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.
Stillende Frauen 3,8 l / Tag Gesamtwasser. Dies beinhaltet ungefähr 3,1 l (13 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser.

Trinkwasser und Gewichtsverlust

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Wasser trinken dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Eine neue Studie, welche bei einem nationalen Meeting 2010 der American Chemical Society in Boston präsentiert wurde, ergab, dass übergewichtige Abnehmende, welche zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit tranken, nach 3 Monaten 5 Pfund mehr abnahmen als Abnehmende, die Ihre Wasserzufuhr nicht erhöhten.

Trinken Sie nicht zu viel Wasser zu schnell

Zu schnell zu viel Wasser zu trinken, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Eine akute Wassertoxizität wurde aufgrund des raschen Verbrauchs großer Flüssigkeitsmengen festgestellt, die die maximale Ausscheidungsrate der Niere von 0,7 bis 1,0 l / h (≈ 3-4 Tassen / h) bei weitem überschritten.

Verweise

[1] Nahrungsbezugsmengen für Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat (2004)

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