Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Schätzen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Der Wasserbedarf-Rechner kann verwendet werden, um zu schätzen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.
Anforderungen an den menschlichen Wasserverbrauch
Wasser ist der größte Bestandteil des menschlichen Körpers und essentiell für die Homöostase von Zellen und einen gesunden Lebensstil. Die tägliche Wasseraufnahme muss sich mit dem Wasserverlust decken, um das Wasser im Körper konstant zu halten. Körperwasserdefizite beeinträchtigen die Fähigkeit, die Homöostase während Störungen (z.B: Krankheit, körperliche Betätigung und Umwelteinflüsse) aufrechtzuerhalten und können die Funktion und die Gesundheit beeinträchtigen. Es ist sehr wichtig, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken.
Angemessene Zufuhr für den Gesamtwasserspiegel
Eine angemessene Zufuhr von Wasser (aus einer Kombination von Trinkwasser, Getränken und Nahrungsmitteln) wird festgelegt, um schädliche, hauptsächlich akute Dehydrationseffekte zu verhindern, zu denen Stoffwechsel- und Funktionsstörungen gehören. Die angemessene Aufnahme für Wasser wird basierend auf dem Median der Gesamtwasseraufnahme aus den US-Umfragedaten [1] festgelegt.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Wasser trinken dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Eine neue Studie, welche bei einem nationalen Meeting 2010 der American Chemical Society in Boston präsentiert wurde, ergab, dass übergewichtige Abnehmende, welche zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit tranken, nach 3 Monaten 5 Pfund mehr abnahmen als Abnehmende, die Ihre Wasserzufuhr nicht erhöhten.
Zu schnell zu viel Wasser zu trinken, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Eine akute Wassertoxizität wurde aufgrund des raschen Verbrauchs großer Flüssigkeitsmengen festgestellt, die die maximale Ausscheidungsrate der Niere von 0,7 bis 1,0 l / h (≈ 3-4 Tassen / h) bei weitem überschritten.
[1] Nahrungsbezugsmengen für Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat (2005)
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Trinken Sie nicht zu viel Wasser zu schnell
Verweise