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Quanto de água para beber por dia?

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Quanto de água para beber por dia?

A calculadora de requisitos de água humana é usada para estimar quanta água você deve beber todos os dias.

Requisitos de consumo humano de água

A água é o maior constituinte do corpo humano e é essencial para a homeostase celular e um estilo de vida saudável. A ingestão diária de água deve ser equilibrada com as perdas, a fim de manter a água corporal total. Os déficits de água corporal desafiam a capacidade de manter a homeostase durante perturbações (por exemplo, doença, exercício físico e exposição ambiental) e podem afetar a função e a saúde. É muito importante beber bastante água durante o dia.

Captação adequada para o lençol freático total

Uma ingestão adequada de água total (de uma combinação de água potável, bebidas e alimentos) é definida para evitar efeitos deletérios, principalmente agudos, da desidratação, que incluem anormalidades metabólicas e funcionais. A ingestão adequada de água total é definida com base na mediana da ingestão total de água dos dados da pesquisa dos EUA[1].

Idade, sexo e informações adicionais Consumo adequado de água total
0 a 6 meses de bebês 0,7 L / dia de água, assumida como sendo do leite humano.
7 a 12 meses de bebês 0,8 L / dia de água total, assumida como sendo de leite humano, alimentos e bebidas complementares. Isso inclui aproximadamente 0,6 L (± 3 xícaras) como líquido total, incluindo leite em pó ou humano, sucos e água potável.
Crianças de 1 a 3 anos 1,3 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 0,9 L (≈ 4 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
Crianças de 4 a 8 anos 1,7 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 1,2 L (≈ 5 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
9-13 anos meninos 2,4 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 1,8 L (≈ 8 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
14-18 anos meninos 3,3 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 2,6 L (≈ 11 xícaras) como bebidas totais, incluindo água potável.
9-13 anos meninas 2,1 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 1,6 L (≈ 7 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
14-18 anos meninas 2,3 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 1,8 L (≈ 8 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
> 18 anos homens 3,7 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 3,0 L (≈ 13 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
> 18 anos mulheres 2,7 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 2,2 L (± 9 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
Mulheres grávidas 3,0 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 2,3 L (≈ 10 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.
Mulheres lactantes 3,8 L / dia de água total. Isso inclui aproximadamente 3,1 L (≈ 13 xícaras) de bebidas totais, incluindo água potável.

Água potável e perda de peso

Os cientistas acham que a água potável pode ajudar você a perder peso. Um novo estudo, apresentado no Encontro Nacional da Sociedade Americana de Química de Boston em 2010, descobriu que dietistas obesas que bebiam dois copos de água antes de cada refeição perdiam 5 quilos a mais do que um grupo de dietistas que não aumentavam sua ingestão de água após três meses.

Não beba muita água muito rápido

Beber muita água muito rápido pode ser perigoso para sua saúde. A toxicidade aguda da água foi relatada devido ao rápido consumo de grandes quantidades de fluidos que excederam muito a taxa máxima de excreção renal de 0,7 a 1,0 L/hora (? 3 a 4 xícaras/hora).

Referências

[1] Consumo dietético de referência para água, potássio, sódio, cloreto e sulfato (2004)

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