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一日にどれくらいの水を飲む?

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一日にどれくらいの水を飲む?

オンラインの人間の水所要量計算機を使用して、毎日どれだけの水を飲む必要があるかを推定します。

人間の水の消費要件

水は人体の最大の単一成分であり、細胞の恒常性と健康的なライフスタイルに不可欠です。全身の水分を維持するために、毎日の水分摂取量と損失のバランスを取る必要があります。体の水分不足は、摂動(例、病気、運動、環境曝露)中に恒常性を維持する能力に挑戦し、機能と健康に影響を及ぼす可能性があります。日中は十分な水を飲むことが非常に重要です。

総地下水位の適切な摂取量

(飲料水、飲料、および食物の組み合わせからの)総水量の適切な摂取量は、代謝および機能異常を含む脱水の有害な、主に急性の影響を防ぐために設定されます。総水量の適切な摂取量は、米国の調査データ[1]からの総総水摂取量に基づいて設定されます。

年齢、性別、追加情報総水量の適切な摂取
0〜6ヶ月の乳児 0.7 L /日の水、母乳からの水とみなされます。
7〜12ヶ月の乳児 0.8 L /日の総水。母乳、補助食品、飲料からのものと想定されます。これには、フォーミュラまたは人乳、ジュース、および飲料水を含む総流体として約0.6 L(≈3カップ)が含まれます。
1〜3歳の子供 1.3 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約0.9 L(≈4カップ)が含まれます。
4〜8歳の子供 1.7 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約1.2 L(≈5カップ)が含まれます。
9-13歳の男の子 2.4 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約1.8 L(≈8カップ)が含まれます。
14〜18歳の男の子 3.3 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約2.6 L(≈11カップ)が含まれます。
9〜13歳の少女 2.1 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約1.6 L(≈7カップ)が含まれます。
14〜18歳の少女 2.3 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約1.8 L(≈8カップ)が含まれます。
18歳以上の男性総水量3.7 L /日。これには、飲料水を含む総飲料量として約3.0 L(≈13カップ)が含まれます。
> 18歳の女性 2.7 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約2.2 L(≈9カップ)が含まれます。
妊娠中の女性 3.0 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約2.3 L(≈10カップ)が含まれます。
授乳中の女性 3.8 L /日の総水量。これには、飲料水を含む総飲料量として約3.1 L(約13カップ)が含まれます。

飲料水と減量

科学者は、飲料水があなたが体重を減らすのを助けるかもしれないとわかります。ボストンで開催されたアメリカ化学会の2010年の全国会議で発表された新しい研究では、各食事の前にコップ2杯の水を飲んだ肥満の食事療法士は、飲水量を増やさなかった食事療法者のグループよりも3か月で5ポンド減量しました。

速すぎる水を飲まない

あまりにも多くの水を飲みすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。腎臓の最大排泄速度である0.7〜1.0 L /時間(≈3-4カップ/時間)を大きく超える大量の液体の急速な消費により、急性水毒性が報告されています。

参照資料

[1] 水、カリウム、ナトリウム、塩化物、および硫酸塩の食事摂取基準(2004)

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