Сколько воды нужно выпивать в день?
Оцените, сколько воды вы должны выпивать каждый день.
О Сколько воды нужно выпивать в день?
Калькулятор потребности человека в воде используется для оценки того, сколько воды вы должны пить каждый день.
потребности человека в воде
Вода является самым крупным компонентом человеческого тела и необходима для клеточного гомеостаза и здорового образа жизни. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с потерями для поддержания общего количества воды в организме. Обезвоживание организма ставит под угрозу способность поддерживать гомеостаз во время нарушений (например, болезни, физических упражнений и воздействия окружающей среды) и может влиять на функцию и здоровье. Очень важно пить достаточное количество воды в течение дня.
адекватное общее потребление воды
Определить адекватное общее потребление воды (из комбинации питьевой воды, напитков и пищи) для предотвращения вредного, прежде всего острого, обезвоживания, включая метаболические и функциональные нарушения. Адекватное потребление воды основано на данных исследований в США.[1] изУстановлено среднее общее потребление воды.
| возраст, пол и другие данные | Адекватное общее потребление воды |
|---|---|
| 0-6 месяцев ребенок | 0,7 л/день воды, предположительно из грудного молока. |
| Младенцы 7-12 месяцев | 0,8 л/день общей воды, предположительно из грудного молока, продуктов для прикорма и напитков. Это включает примерно 0,6 л (≈ 3 стакана) жидкости, включая смесь или грудное молоко, сок и питьевую воду. |
| Дети в возрасте 1-3 лет | 1,3 литра воды в день. Это включает около 0,9 л (≈ 4 чашки) напитков, включая питьевую воду. |
| 4-8 лет | Общий объем воды составляет 1,7 л/сутки. Это включает около 1,2 л (≈ 5 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Мальчики 9-13 лет | Общий объем воды 2,4 л/сутки. Это включает примерно 1,8 литра (≈ 8 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Мальчики 14-18 лет | 3,3 литра воды в день. Это включает примерно 2,6 литра (≈ 11 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| девочка 9-13 лет | Общий объем воды 2,1 л/сутки. Это включает в себя около 1,6 литров (≈7 чашек) всего напитка, включая питьевую воду. |
| девушки 14-18 лет | 2,3 литра воды в день. Это включает примерно 1,8 литра (≈ 8 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| > 18-летний мужчина | Общий объем воды 3,7 л/сутки. Это включает примерно 3,0 л (≈13 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| > 18-летняя девушка | Общий объем воды составляет 2,7 л/сутки. Это включает примерно 2,2 литра (≈9 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| беременная женщина | 3,0 л/сутки общей воды. Это включает около 2,3 л (≈ 10 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| кормящая женщина | Общий объем воды 3,8 л/сутки. Это включает примерно 3,1 л (≈13 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
питьевая вода и похудение
Ученые обнаружили, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Новое исследование, представленное на Национальном собрании Американского химического общества в Бостоне в 2010 году, показало, что страдающие ожирением люди, сидящие на диете, которые выпивали два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 5 фунтов больше, чем группа людей, сидящих на диете, которые не увеличивали потребление воды. три месяца.
Не пейте слишком много воды слишком рано
Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может нанести вред вашему здоровью. Сообщалось, что острая водная токсичность связана с быстрым потреблением большого количества жидкости, которая значительно превышает максимальную скорость почечной экскреции от 0,7 до 1,0 л/час (≈3-4 чашки/час).
Ссылаться на
[1] Справочное потребление воды, калия, натрия, хлора и сульфатов с пищей (2005 г.)
Reference this content, page, or tool as:
"Сколько воды нужно выпивать в день?" at https://miniwebtool.com/ru/how-much-water-to-drink-a-day/ from miniwebtool, https://miniwebtool.com/