Calculateur de saut vertical
Calculez la hauteur de votre saut vertical à partir de votre portée debout et de votre portée de saut. Obtenez des évaluations de performance, une estimation de la puissance de sortie (formules de Lewis et Harman), des comparaisons spécifiques au sport et des conseils d’entraînement personnalisés.
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Calculateur de saut vertical
Qu'est-ce qu'un test de saut vertical ?
Le test de saut vertical (également appelé test de détente de Sargent) est l'une des évaluations les plus utilisées pour mesurer la puissance explosive du bas du corps en sciences du sport. Il mesure la différence entre la hauteur de la portée debout d'un athlète et la hauteur maximale qu'il peut toucher lors d'un saut. Ce test simple est un pilier des évaluations athlétiques depuis le début des années 1920 et reste un indicateur clé lors du NFL Combine, du NBA Draft Combine et des programmes d'athlétisme universitaire du monde entier.
La hauteur de la détente verticale est un indicateur direct de votre capacité à produire de la force rapidement — une qualité essentielle dans des sports comme le basket-ball, le volley-ball, le football, l'athlétisme et les arts martiaux. Elle reflète la puissance combinée de vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets travaillant dans une triple extension explosive (cheville, genou et hanche).
Comment mesurer votre saut vertical
Méthode du mur et de la craie (La plus accessible)
- Portée debout : Tenez-vous debout, les pieds à plat, à côté d'un mur avec votre bras dominant tendu au-dessus de la tête. Marquez le point le plus haut que vous pouvez toucher avec de la craie ou du ruban adhésif. C'est votre portée debout.
- Portée en saut : À partir d'une position debout (sans élan), sautez aussi haut que possible et touchez le mur à votre apogée. Marquez ce point.
- Calcul : Mesurez la différence entre les deux marques. C'est votre hauteur de saut vertical.
Appareil Vertec
Un Vertec est l'outil standard utilisé lors des tests professionnels. Il possède des ailettes en plastique réglables que vous frappez au sommet de votre saut. L'appareil mesure directement la différence entre votre portée debout et votre portée en saut.
Tapis de saut / Plateforme de force
Les tapis de saut électroniques calculent le saut vertical à partir du temps de vol. Les plateformes de force fournissent encore plus de données, notamment la vitesse de décollage, le taux de développement de la force et l'impact à l'atterrissage.
Formules de puissance de sortie
Ce calculateur estime votre puissance anaérobie de crête à l'aide de trois formules validées. La puissance de sortie est un indicateur de performance clé car elle reflète la rapidité avec laquelle vous pouvez produire de la force — essentielle pour le sprint, le saut et les changements de direction.
Formule de Lewis (Fox-Mathews)
$$\text{Puissance de crête (W)} = \sqrt{4.9} \times \text{masse corporelle (kg)} \times \sqrt{\text{hauteur de saut (m)}} \times 9.81$$
La formule de Lewis fournit une estimation rapide de la puissance anaérobie de crête. Elle est largement utilisée en raison de sa simplicité, mais peut sous-estimer légèrement la puissance par rapport à des équations plus modernes.
Formule de Harman et al.
Puissance de crête (W) = 61.9 × hauteur de saut (cm) + 36.0 × masse corporelle (kg) + 1822
Développée par Harman et al. (1991), cette équation de régression a été dérivée de données de plateformes de force et tend à fournir des estimations légèrement plus élevées que la formule de Lewis.
Formule de Sayers et al.
Puissance de crête (W) = 60.7 × hauteur de saut (cm) + 45.3 × masse corporelle (kg) − 2055
L'équation de Sayers (1999) est la formule la plus couramment citée dans la recherche moderne en sciences du sport et est considérée comme le prédicteur le plus précis de la puissance de crête à partir des données de saut vertical.
Normes de saut vertical
Normes de saut vertical pour les hommes
| Évaluation | Hauteur de saut (pouces) | Hauteur de saut (cm) |
|---|---|---|
| Excellent | ≥ 28 | ≥ 71 |
| Très bon | 24 – 27.9 | 61 – 70.9 |
| Au-dessus de la moyenne | 20 – 23.9 | 51 – 60.9 |
| Moyen | 16 – 19.9 | 41 – 50.9 |
| En dessous de la moyenne | 12 – 15.9 | 30.5 – 40.9 |
| Médiocre | < 12 | < 30.5 |
Normes de saut vertical pour les femmes
| Évaluation | Hauteur de saut (pouces) | Hauteur de saut (cm) |
|---|---|---|
| Excellente | ≥ 24 | ≥ 61 |
| Très bonne | 20 – 23.9 | 51 – 60.9 |
| Au-dessus de la moyenne | 16 – 19.9 | 41 – 50.9 |
| Moyenne | 12 – 15.9 | 30.5 – 40.9 |
| En dessous de la moyenne | 8 – 11.9 | 20 – 30.4 |
| Médiocre | < 8 | < 20 |
Comment augmenter votre détente verticale
Améliorer votre saut vertical nécessite une combinaison d'entraînement de force, d'exercices de pliométrie et d'un raffinement de la technique. Voici une approche éprouvée :
- Développer la force des jambes : Concentrez-vous sur les squats (squat arrière, squat avant), les soulevés de terre et les fentes. Visez à squatter au moins 1,5 fois votre poids corporel avant de mettre l'accent sur la pliométrie.
- Entraînement pliométrique : Les sauts sur boîte, les sauts en profondeur, les sauts groupés et les exercices de foulées bondissantes développent le cycle étirement-détente qui alimente les sauts explosifs.
- Mouvements d'haltérophilie : L'épaulé-puissance (power clean), l'épaulé suspendu (hang clean) et l'arraché (snatch) développent le taux de développement de la force — la rapidité avec laquelle vous pouvez produire une force maximale.
- Technique : Pratiquez le timing du balancement des bras, la profondeur de la charnière de hanche et l'angle de décollage. Un bon élan des bras seul peut ajouter 2 à 5 cm.
- Souplesse : La mobilité des fléchisseurs de la hanche et de la cheville affecte directement la mécanique du saut. Des fléchisseurs de hanche raides limitent la puissance d'extension de la hanche.
- Récupération : Laissez 48 à 72 heures entre les séances de pliométrie. La qualité prime sur la quantité — 3 séries de 5 sauts en profondeur valent mieux que 10 séries de sauts mal exécutés.
Foire aux questions
Qu'est-ce qu'une bonne hauteur de saut vertical ?
Pour les hommes adultes, la détente verticale moyenne est d'environ 40-50 cm (16-20 pouces). Un saut de 60 cm ou plus est considéré comme très bon, et 70 cm et plus est excellent, égalant de nombreux athlètes universitaires. Pour les femmes adultes, la moyenne est de 30-40 cm, 50 cm et plus étant très bon et 60 cm et plus considéré comme excellent.
Comment mesurer la hauteur de son saut vertical ?
La méthode la plus courante est le test de portée : tenez-vous debout à côté d'un mur et levez le bras le plus haut possible pour marquer votre portée debout. Ensuite, sautez le plus haut possible et touchez le mur au sommet. La différence entre votre portée en saut et votre portée debout est votre hauteur de saut vertical. Vous pouvez également utiliser un appareil Vertec ou un tapis de saut pour des mesures plus précises.
Comment puis-je augmenter mon saut vertical ?
Pour augmenter votre détente verticale, combinez un entraînement de force (squats, soulevés de terre, fentes) avec des exercices de pliométrie (box jumps, depth jumps, tuck jumps). Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine avec une récupération adéquate. La plupart des athlètes constatent des gains de 5 à 10 cm en 8 à 12 semaines. Travaillez aussi la souplesse, le gainage et la technique de saut.
Quelle est la formule de Lewis pour la puissance de sortie ?
La formule de Lewis (Fox-Mathews) estime la puissance anaérobie de crête à partir d'un saut vertical : Puissance (W) = sqrt(4.9) × masse corporelle (kg) × sqrt(hauteur de saut en mètres) × 9.81. Elle est couramment utilisée en sport pour évaluer l'explosivité sans matériel spécialisé.
Quelle détente verticale faut-il pour la NBA ?
La détente moyenne au NBA Draft Combine est d'environ 71 cm pour le saut sans élan et de 86-89 cm pour le saut maximal. Les meilleurs peuvent dépasser 100 cm. Cependant, il n'y a pas de minimum officiel ; les compétences techniques, la taille et l'athlétisme global comptent tout autant.
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par l'équipe miniwebtool. Mis à jour : 04-03-2026
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