間歇計時器

這款間歇計時器會為整套訓練計時：從準備倒數、每次運動與休息間隔，到回合、組數和緩和時間一手包辦。最後三秒會發出提示音，也會唸出下一個間隔；運動時顯示紅色，休息時顯示綠色，讓你在房間另一頭也能跟著訓練。一鍵載入 Tabata、HIIT、EMOM、拳擊或跑走訓練，也可以使用隨機間隔，或為每個動作命名，打造自訂循環訓練。

如何使用間歇計時器

1. 選擇訓練。 點選快速訓練，或輸入運動時間、休息時間和回合數。時間可輸入秒數（45）或分秒（1:30）。
2. 視需要增加組數。 每組會重複進行設定的回合，組間安排較長休息，例如 3 組、每組 8 回合，組間休息 1 分鐘。
3. 也可以建立循環訓練。 選擇自訂間隔，為每個動作命名、設定時間，並依需求重複清單。
4. 按下開始。 將手機放在看得到的位置，或點選全螢幕。按空白鍵可暫停，按方向鍵可跳到前後間隔。
5. 儲存以便下次使用。 為訓練命名並儲存，或複製連結分享給訓練夥伴或課程學員。

常見間歇訓練

以上時間僅計算間隔，不包含準備倒數或緩和時間。

如何安排運動與休息時間

• 先安排較長的休息。 例如 20/40 的運動與休息比例為 1:2，有助於維持良好姿勢。體能進步後，再改為 1:1，接著 2:1。
• 高強度就要全力以赴。 短間隔要有效，運動強度必須夠高。如果運動時還能輕鬆聊天，就加快速度，而不是延長時間。
• 每次只增加一項。 每週增加一個回合、5 秒運動時間或一組，不要一次全加。
• 先暖身，結束後緩和。 設定幾分鐘的準備時間來暖身，最後安排緩和時間，散步或伸展。

常見問題

如何使用這個間歇計時器？

選擇 Tabata 等快速訓練，或輸入運動時間、休息時間和回合數，再按下開始。計時器會為每個間隔倒數、在最後三秒發出提示音、唸出接下來的項目，並在運動和休息時切換顏色。

什麼是 Tabata 訓練？

Tabata 是全力運動 20 秒、休息 10 秒，重複 8 次，總計約 4 分鐘。選擇 Tabata 20/10 × 8 即可載入設定。若要延長訓練，可增加組數並設定組間休息。

如何設定自己的間隔？

選擇自訂間隔並編輯清單：為每個間隔命名，例如深蹲或休息，設定時間和類型，再新增或調整項目順序，並選擇清單重複次數。計時器會唸出每個名稱，讓你不看螢幕也知道接下來要做哪個動作。

什麼是隨機間隔計時器？

開啟隨機間隔時間後，每次運動和休息間隔都會在你設定的兩個數值之間隨機決定時間。由於無法預估結束時間，這種方式常用於敏捷訓練、對打、反應訓練，以及增加訓練變化。

運動和休息時間應該如何安排？

新手通常可從休息時間是運動時間兩倍開始，例如運動 20 秒、休息 40 秒。多數人適合 1:1 的比例，例如 30/30；40/20 或 Tabata 的 20/10 等 2:1 比例則較吃力。每週逐步增加運動時間或回合數。

鎖定手機或切換 App 後，計時器還會繼續嗎？

計時器執行時會保持螢幕開啟，並依實際時間計算，因此返回分頁時時間仍然準確。有些手機會暫停背景網頁；若要準時播放提示音和語音，請讓頁面保持在螢幕上。

可以儲存訓練或分享給別人嗎？

可以。輸入名稱並按下儲存，即可將訓練保存在此瀏覽器中；也可以按下複製訓練連結，取得一個能在任何手機或電腦上以相同設定開啟計時器的連結。

可以用來跑步或拳擊嗎？

可以。跑 1 分鐘／走 1:30 × 8 是常見的跑走計畫；拳擊 3 分鐘 × 12 則會計時 12 個三分鐘回合，每回合休息一分鐘。可依訓練計畫或比賽規則調整時間。

這個工具免費嗎？

是。間歇計時器免費使用，無須註冊，並支援手機、平板和電腦。