เครื่องคำนวณ Beep Test

เครื่องคำนวณ Beep Test แปลงผล Beep Test ของคุณ — ระดับและชัตเทิลที่คุณทำได้ในการทดสอบความฟิตแบบหลายระดับ 20 เมตร (หรือที่เรียกว่า Bleep Test, PACER หรือ Léger Shuttle Run) — ให้เป็นค่า VO₂ max โดยประมาณ นอกจากนี้ยังจัดอันดับความฟิตแบบแอโรบิกของคุณเทียบกับมาตรฐานตามอายุและเพศ และแสดงความเร็วในการวิ่งที่ทำได้ จำนวนชัตเทิลทั้งหมด ระยะทางที่วิ่ง และระยะเวลาที่อยู่บนเท้า

Beep Test คืออะไร?

Beep Test เป็นการทดสอบวิ่งชัตเทิลแบบก้าวหน้า ที่โค้ช กองทัพ และครูพลศึกษาทั่วโลกใช้เพื่อวัดความอดทนแบบแอโรบิก (ระบบหัวใจและหลอดเลือด) คุณวิ่งไป-กลับอย่างต่อเนื่องบนสนาม 20 เมตร โดยจับเวลาแต่ละช่วงให้ตรงกับเสียงบีบ เสียงบีบเริ่มช้าและเร็วขึ้นเมื่อสิ้นสุดทุกระดับหนึ่งนาที คุณวิ่งต่อไปจนกว่าจะไม่สามารถถึงเส้นก่อนเสียงบีบได้อีก — ระดับและชัตเทิล ที่ทำได้คือคะแนนของคุณ

สูตร VO₂ Max ของ Beep Test

เครื่องคำนวณนี้ใช้ สมการ Léger ที่ได้รับการอ้างอิงอย่างกว้างขวาง ซึ่งทำนาย VO₂ max จากความเร็วในการวิ่งที่ระดับสุดท้ายที่ทำได้และอายุของนักกีฬา:

โดย V คือความเร็วในการวิ่งเป็น กม./ชม. ที่ระดับสุดท้ายที่คุณทำครบ และ A คืออายุเป็นปี VO₂ max แสดงเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาที (ml/kg/min) — ตัวเลขยิ่งสูง ความฟิตแบบแอโรบิกยิ่งดี

ตารางระดับ Beep Test กับ VO₂ Max

ตารางด้านล่างแสดงความเร็วและ VO₂ max โดยประมาณเมื่อสิ้นสุดแต่ละระดับสำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปี VO₂ max จะลดลงเล็กน้อยตามอายุสำหรับระดับเดียวกัน เพราะสมการ Léger มีเทอมอายุอยู่ด้วย

มาตรฐาน VO₂ Max ตามอายุและเพศ

ผลของคุณถูกจัดอันดับเทียบกับมาตรฐานความฟิตคาร์ดิโอที่ใช้กันทั่วไปเหล่านี้ (ml/kg/min) ค่าเป็นโดยประมาณและอาจแตกต่างกันตามแหล่งอ้างอิง

อะไรมีผลต่อคะแนน Beep Test ของคุณ?

วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้

1. กรอกอายุและเพศ: ข้อมูลเหล่านี้กำหนดตารางมาตรฐานที่ถูกต้องสำหรับการจัดอันดับความฟิตของคุณ
2. เลือกระดับที่ทำได้: ระดับสูงสุดที่คุณทำครบก่อนที่จะหยุด
3. เลือกชัตเทิลที่ทำได้: ชัตเทิลภายในระดับนั้นที่คุณหยุด — ตัวเลือกจะอัปเดตอัตโนมัติตามแต่ละระดับ
4. คลิกคำนวณ: ดูค่า VO₂ max โดยประมาณ อันดับความฟิต ความเร็ว ระยะทาง เวลาบนเท้า และการวิเคราะห์ทีละขั้นตอนแบบละเอียด

คำถามที่พบบ่อย

Beep Test คืออะไร?

Beep Test หรือที่เรียกว่า Bleep Test, Multi-stage Fitness Test, PACER หรือการวิ่งชัตเทิล 20 เมตร เป็นการทดสอบวิ่งแบบก้าวหน้า คุณวิ่งไป-กลับบนสนาม 20 เมตรตามจังหวะเสียงบีบที่เร็วขึ้นทุกระดับ การทดสอบนี้วัดความอดทนแบบแอโรบิก (ระบบหัวใจและหลอดเลือด) และระดับกับชัตเทิลที่ทำได้สามารถใช้ประมาณค่า VO₂ max ได้

VO₂ max คำนวณจาก Beep Test อย่างไร?

เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Léger: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × ความเร็ว − 3.248 × อายุ + 0.1536 × อายุ × ความเร็ว โดยความเร็วคือความเร็วในการวิ่งเป็น กม./ชม. ที่ระดับสุดท้ายที่ทำได้ และอายุเป็นปี ความเร็วเริ่มต้นที่ 8.5 กม./ชม. ในระดับ 1 และเพิ่มขึ้น 0.5 กม./ชม. ทุกระดับ

คะแนน Beep Test ที่ดีคือเท่าไร?

ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ แต่โดยประมาณสำหรับผู้ใหญ่ การถึงระดับ 9 ถึง 11 ถือว่าดีสำหรับนักกีฬาสมัครเล่น ระดับ 12 ถึง 13 ดีมาก และระดับ 13 ขึ้นไปถือว่ายอดเยี่ยมและเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาทีมระดับแข่งขัน นักกีฬาอดทนและทีมระดับสูงสามารถถึงระดับ 14 หรือสูงกว่าได้

ระดับเฉลี่ยของ Beep Test คือเท่าไร?

สำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายปานกลาง ผลเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณระดับ 7 ถึง 9 ซึ่งสอดคล้องกับ VO₂ max ในช่วงปานกลางถึงดีสำหรับกลุ่มอายุส่วนใหญ่ นักกีฬาที่ฝึกมักถึงระดับ 11 ขึ้นไป

Beep Test แม่นยำสำหรับ VO₂ max หรือไม่?

Beep Test ให้ค่าประมาณที่มีประโยชน์ ไม่ใช่การวัดระดับห้องแล็บ ค่า VO₂ max จริงวัดโดยตรงด้วยการวิเคราะห์ก๊าซบนลู่วิ่ง สมการทำนายอย่างของ Léger มีความแม่นยำภายในไม่กี่ ml/kg/min สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่แรงจูงใจ เทคนิคการวิ่ง รองเท้า และพื้นผิวล้วนมีผลต่อผลลัพธ์

จะพัฒนาคะแนน Beep Test ได้อย่างไร?

พัฒนาความอดทนแบบแอโรบิกด้วยการวิ่งเป็นประจำ การฝึกแบบอินเทอร์วัล และการวิ่งจังหวะ และฝึกการทดสอบชัตเทิลเองเพื่อให้การเลี้ยวและจังหวะมีประสิทธิภาพ การสร้าง VO₂ max ต้องฝึกคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ ร่วมกับการพักผ่อนที่ดีและการจัดการน้ำหนักตัว

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

• Multi-stage fitness test - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia