로잉 페이스 계산기

로잉 페이스 계산기는 실내 로우어가 가장 중요하게 여기는 세 가지 수치 — /500m 스플릿, 와트 파워, 속도와 칼로리 —를 Concept2 Performance Monitor와 동일한 물리 법칙으로 변환합니다. 이 중 하나(또는 로우잉한 거리와 시간)를 입력하면 나머지 모든 값, 스트로크 레이트에 맞춘 애니메이션 스트로크, 표준 에르고 구간의 예상 완주 시간, 그리고 페이스가 참고 척도에서 어디에 위치하는지 즉시 확인할 수 있습니다.

로우잉 스플릿이란?

에르고에서 페이스는 /500m 스플릿으로 표시됩니다. 현재 노력 수준으로 500미터를 로우잉하는 데 걸리는 시간입니다. 1:52 스플릿은 500미터당 1분 52초를 의미합니다. 스플릿은 시간이므로 낮은 스플릿이 더 빠릅니다 — 와트와는 반대로, 와트는 높을수록 빠릅니다. 이 도구는 두 값을 함께 보여 주어 머릿속으로 변환할 필요가 없습니다.

로우잉 페이스 공식

Concept2 머신은 세제곱 법칙(cube law)으로 페이스와 파워를 연결합니다. 계산기가 보여주는 모든 값은 다음 네 단계에서 나옵니다.

2단계의 세제곱 때문에 한계에 가까워질수록 로우잉이 특히 힘들게 느껴집니다. 스플릿을 반으로 줄이려면(두 배 빠르게 로우잉하려면) 여덟 배의 파워가 필요합니다.

스플릿, 와트 & 칼로리 참고 차트

값은 반올림되었으며 Concept2 모니터 공식을 사용합니다. 실제 모니터는 반올림 차이로 와트 1~2 정도 다를 수 있습니다.

좋은 로우잉 스플릿이란?

하나의 정답은 없습니다. 스플릿은 거리, 성별, 체중에 따라 "좋다"고 할 수 있을 뿐입니다. 500m 스프린트에서 유지할 수 있는 페이스는 10k에서 유지할 수 있는 페이스보다 훨씬 빠릅니다. 2k 스타일 노력에 대한 대략적인, 거리 무관 참고 기준은 다음과 같습니다.

• 1:35 미만 — 엘리트, 국가 및 국제 수준.
• 1:35 – 1:50 — 고급, 경쟁력 있는 클럽 로우어.
• 1:50 – 2:05 — 중급, 정기적으로 운동하는 로우어.
• 2:05 – 2:25 — 레크리에이션, 안정적인 유산소 페이스.
• 2:25 이상 — 초보 기본 페이스, 여기서 쌓아 나가기 좋은 수준.

스트로크 레이트가 스플릿에 영향을 주나요?

단독으로는 아닙니다. 스플릿은 분당 스트로크 수가 아니라 각 스트로크에 넣는 일의 양으로 결정됩니다. 레이트를 높이는 것(분당 스트로크 수 증가)은 총 파워를 더 낼 수 있을 때만 스플릿을 낮춥니다. 많은 로우어는 오히려 낮은 레이트에서 더 강한 드라이브로 더 빠르게 갑니다. 스트로크 레이트가 바꾸는 것은 스트로크당 거리이며, 레이트를 입력하면 이 계산기가 그 값을 보여 줍니다.

이 계산기 사용 방법

1. 입력 방식 선택: /500m 스플릿, 와트, 또는 거리와 시간 중 무엇을 입력할지 선택하세요.
2. 값 입력: 스플릿을 M:SS(예: 1:52), 와트 파워, 또는 거리와 시간으로 입력하세요. 선택적으로 스트로크 레이트를 추가할 수 있습니다.
3. 계산 클릭: 도구가 페이스를 모든 동등 값으로 즉시 변환합니다.
4. 결과 확인: 에르고 모니터를 읽고, 애니메이션 스트로크를 보며, 2k·5k·10k·마라톤 예상 완주 시간을 확인하고, 참고 게이지에서 페이스 위치를 확인하세요.

자주 묻는 질문

로우잉에서 /500m 스플릿이란 무엇인가요?

/500m 스플릿은 현재 페이스로 500미터를 로우잉하는 데 걸리는 시간으로, 1:52처럼 분과 초로 표기합니다. Concept2 에르고에서 로우어들이 페이스를 표현하는 표준 방식이며, 스플릿이 낮을수록 더 빠르게 로우잉하는 것입니다.

로우잉 스플릿을 와트로 어떻게 변환하나요?

Concept2는 세제곱 법칙(cube law)을 사용합니다. 먼저 스플릿을 초 단위로 500으로 나누어 미터당 초로 변환합니다. 그다음 와트는 2.80을 미터당 페이스의 세제곱으로 나눈 값입니다. 예를 들어 2:00 스플릿은 미터당 0.24초로, 약 202와트가 됩니다.

로우잉 머신에서 시간당 칼로리는 어떻게 계산되나요?

Concept2 모니터는 시간당 칼로리 = 4 × 와트 × 0.8604 + 300 공식을 사용합니다. 이 값은 파워에만 의존하며 체중과는 무관하므로, 같은 스플릿이면 모니터에서 모든 사람에게 동일한 칼로리 비율이 표시됩니다.

좋은 로우잉 스플릿이란?

거리, 성별, 체중에 따라 다르지만, 대략적인 기준으로 /500m 스플릿이 1:35 미만이면 엘리트, 1:35~1:50이면 고급, 1:50~2:05이면 중급, 2:05 이상이면 레크리에이션 수준입니다. 스플릿은 짧은 구간에서 항상 긴 구간보다 더 빠릅니다.

스트로크 레이트가 스플릿을 바꾸나요?

직접적으로는 아닙니다. 스플릿은 분당 스트로크 수가 아니라 각 스트로크에 넣는 파워에 의해 결정됩니다. 더 높은 스트로크 레이트는 총 파워를 더 많이 낼 수 있을 때만 스플릿을 낮춥니다. 다만 스트로크당 거리는 스트로크 레이트에 따라 달라집니다.

스플릿으로 2k나 5k 시간을 어떻게 예측하나요?

미터당 페이스에 거리를 곱합니다. 스플릿이 500미터 기준이므로, 같은 페이스를 유지한다고 가정하면 2000미터 시간은 스플릿의 4배, 5000미터 시간은 10배입니다. 이 계산기가 그 시간들을 자동으로 예측해 줍니다.

추가 자료

• Indoor Rower - Wikipedia
• Concept2 - Wikipedia