피트니스 관련 계산기

7가지 과학적 공식을 사용하여 1회 최대 반복 횟수(1RM)를 계산합니다. 훈련 구간 백분율, 웜업 세트를 확인하고 모든 운동에 대한 근력 잠재력을 시각화하세요.

록포트 1마일 걷기 테스트로 VO2max와 심폐 체력을 추정합니다. 1마일을 걷고 시간과 종료 시 심박수를 입력하면 VO2max, 체력 등급, 체력 나이, 걷기 페이스, 소모 칼로리를 확인합니다.

미 육군 전투체력검정(ACFT) 6개 종목(데드리프트, 파워 스로, 핸드릴리스 푸시업, 스프린트-드래그-캐리, 플랭크, 2마일 달리기)의 점수를 계산합니다. 종목별 점수, 600점 만점 합계, 합격 여부, 강점 레이더 차트를 확인할 수 있습니다.

목표, 보유 장비, 경험 수준, 일정에 맞는 맞춤형 주간 운동 프로그램을 만듭니다. 세트, 반복 횟수, 휴식 시간, 목표 근육, 진행 팁이 포함된 일자별 루틴을 받을 수 있습니다.

20m 왕복달리기(비프 테스트) 결과를 레저 공식으로 예상 VO2max로 변환합니다. 레벨, 셔틀 수, 나이, 성별을 입력하면 VO2max, 체력 등급, 속도, 셔틀 수, 이동 거리를 확인할 수 있습니다.

Mifflin-St Jeor 공식과 Harris-Benedict 공식으로 기초대사량, 안정대사량, 일일 필요 칼로리를 계산합니다. TDEE, 활동 수준별 분석, 다량영양소 추정치, 공식 풀이를 함께 제공합니다.

20분, 8분, 램프 테스트나 이미 아는 수치로 사이클링 FTP를 계산한 뒤 와트 단위의 코건 7단계 파워존을 구합니다. 체중당 와트, 라이더 등급, 각 존의 목표 파워 범위와 초점을 보여줍니다.

Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle 등 다양한 공식을 사용하여 TDEE, BMR, BMI를 계산하세요. 개인별 매크로 권장량을 확인하고 칼로리 분석을 시각화합니다.

Cooper 12분 달리기 테스트를 사용하여 VO2 Max를 계산하세요. 개인 맞춤형 체력 평가, 훈련 권장 사항을 받고 연령 및 성별 기준과 심혈관 체력을 비교하세요.

체중과 총 중량으로 윌크스, 윌크스-2, DOTS 파워리프팅 점수를 계산합니다. 세 계수 체계를 나란히 보여주고 파워 게이지 위에 DOTS 점수를 표시하며 다른 체중에서 같은 점수를 내는 총 중량도 알려줍니다.

걷거나 뛴 걸음 수를 마일이나 킬로미터로 변환합니다. 키와 성별로 보폭을 추정한 뒤 이동 거리, 소모 칼로리, 소요 시간을 알려주며 하루 만보 목표 관리에 유용합니다.

AR 600-9에 따른 목, 허리 및 엉덩이 둘레 측정값을 사용하여 공식 미 육군 테이프 측정법으로 체지방률을 추정합니다.

1회 최대 반복 횟수(1RM)를 추정하고 체중을 바탕으로 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스 기록을 실질적인 근력 표준과 비교해 보세요.

네이스미스의 법칙으로 거리와 고도 상승을 이용해 등산 시간을 추정합니다. 노면 상태, 배낭 무게, 하산 메모, 휴식 시간을 더해 기본 공식을 고도 프로필이 포함된 실용적인 트레일 일정으로 바꿔줍니다.

체중, 피트니스 목표 및 활동 수준을 기반으로 최적의 일일 단백질 섭취량을 계산하세요. 식사별 배분, 권장 식품 및 과학적 근거에 기반한 단백질 가이드라인 등 개인별 맞춤 추천을 제공합니다.

어떤 레이스 기록이든 정확한 나이와 성별의 세계 기준과 비교해 러닝 age-grade 백분율을 계산합니다. age-graded 시간, 성과 수준, 다른 나이대의 대응 기록을 확인할 수 있습니다.

러닝 페이스, 완주 시간 또는 거리를 계산하세요. 페이스 존 분류, 속도 변환, 예상 레이스 기록 및 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤, 울트라 거리에 대한 트레이닝 팁을 제공합니다.

최근 레이스 기록 하나로 리겔 공식을 이용해 5K, 10K, 하프 마라톤, 풀 마라톤 완주 예상 시간을 예측합니다. 레이스 레인 차트로 모든 예상 시간과 페이스를 보고 분/km와 분/마일을 전환하며 피로 계수를 조절할 수 있습니다.

실내 로잉의 500m 스플릿, 와트, 속도, 칼로리를 상호 변환합니다. 스플릿, 파워 수치, 또는 거리와 시간을 입력하면 모든 환산값과 2k, 5k, 10k, 하프·풀 마라톤 예상 완주 시간을 확인할 수 있습니다.

목표 페이스, 마일/km 구간 기록, 페이싱 전략(네거티브, 포지티브, 이븐), 예상 완주 시간 및 데드포인트(The Wall) 예측을 통해 마라톤 또는 하프 마라톤 계획을 세워보세요.

카르보넨 공식을 사용하여 목표 심박수 영역을 계산하세요. 개인별 맞춤 심박수 목표를 통해 지방 연소, 유산소 운동 및 최대 성능을 위한 최적의 훈련 영역을 찾아보세요.

체지방 감소와 근육 증가를 동시에 노리는 칼로리·매크로 목표를 설계합니다. 리컴프 실현 가능성 점수, 운동일과 휴식일의 칼로리 주기 조절, 단백질 우선 매크로, 12·24·52주 예측을 제공합니다.

상체 길이와 여행 기간으로 알맞은 백팩을 찾아줍니다. 프레임 사이즈(XS~L)와 야영 일수, 패킹 스타일, 계절에 맞춘 권장 용량(리터)을 제공하며 상체 길이 측정 가이드도 포함됩니다.

Brzycki, Epley 또는 Lander 공식을 사용하여 벤치 프레스 1RM(1회 최대 중량)을 계산하세요. 개인별 트레이닝 존, 백분율 차트 및 근력 수준 평가를 제공합니다.

체중, 주먹 속도, 유효 타격 질량으로 펀치의 힘, 충격 에너지, 파워 출력을 추정합니다. 충격량, 운동량, 운동에너지를 뉴턴, 줄, 와트로 환산해 아마추어 및 프로 기준과 비교합니다.

체중, 실력, 체력에 맞는 이상적인 서프보드 부피를 리터 단위로 찾습니다. 부력 게이지로 추천 부피 범위를 보여주고 폼보드부터 숏보드까지 어울리는 보드 종류를 제안하며 얻게 될 부력을 보여줍니다.

운동 전, 중, 후에 필요한 수분과 전해질 섭취량을 계산합니다. 활동, 시간, 체중, 강도, 환경을 선택하거나 실제 땀 배출률을 측정해 분 단위 음수 일정을 받아보세요.

레인당 스트로크 수와 시간을 더해 수영 SWOLF 점수를 계산합니다. 점수가 낮을수록 효율적인 스트로크를 의미하며, 공정한 비교를 위한 25m 정규화 점수, 스트로크당 거리, 스트로크 빈도, 100m당 페이스를 제공합니다.

100m당 수영 페이스, 랩 구간 기록 및 예상 대회 시간을 계산하세요. 수영장 및 오픈 워터에서의 자유형, 배영, 평영, 접영을 지원합니다.

서 있는 상태와 점프 도달 거리 측정을 통해 수직 점프 높이를 계산하세요. 성능 등급, 추정 파워 출력(Lewis 및 Harman 공식), 종목별 비교 및 개인별 맞춤 트레이닝 팁을 제공합니다.

체중, 키, 부츠 사이즈, 라이딩 스타일, 실력으로 이상적인 스노보드 길이와 폭을 찾습니다. 게이지로 추천 길이를 보고 라이더 도해에서 턱-코 규칙을 확인하며 부츠 돌출량을 웨이스트 폭과 비교합니다.

키, 몸무게, 실력, 스키 종류에 맞는 적정 스키 길이를 찾습니다. 추천 길이와 범위를 cm와 인치로 알려주고 몸의 어느 위치까지 오는지 보여주며 민첩함과 안정성 사이의 선택을 설명합니다.

운동 최고 심박수 이후 1분 만에 얼마나 떨어지는지, 즉 심박수 회복력을 계산합니다. 최고 심박수와 1분 후 심박수를 입력하면 HRR 점수, 체력 등급, 회복 곡선과 프로토콜 기준 정상 또는 비정상 판정을 받습니다.

직접 정한 자세, 유지 시간, 전환으로 순서가 짜인 요가 타이머를 만듭니다. 전체 세션 길이, 흐름 타임라인, 예상 호흡수와 소모 칼로리를 보고 호흡 애니메이션과 음성 신호가 있는 핸즈프리 가이드 타이머를 실행합니다.

체인링과 코그 톱니 수로 자전거 기어비, 기어 인치, 디벨롭먼트, 게인비를 계산합니다. 케이던스와 휠 사이즈에 따른 속도도 함께 확인할 수 있으며 애니메이션 기어 시각화와 케이던스-속도 그래프를 제공합니다.

신장과 인심으로 로드, 마운틴, 하이브리드 자전거의 적정 프레임 사이즈를 찾아줍니다. 인심 공식과 신장 기준 차트를 결합해 상호 검증하며 안장 높이와 스탠드오버 여유 공간도 추천합니다.

자전거 평균 속도, 주행 시간 또는 거리를 계산하세요. km/마일당 페이스, 사이클링 존 분류, 칼로리 소모량 추정치 및 다양한 주행 스타일과의 비교 데이터를 제공합니다.

근육이 힘을 만들고 지방은 그렇지 않으므로 총 체중이 아닌 제지방량으로 근력 잠재력을 예측합니다. 스쿼트, 벤치, 데드리프트, 오버헤드 프레스의 예상 1RM과 FFMI, 근육 효율 점수를 확인합니다.

칼로리 결손과 활동 수준으로 목표 체중까지 걸리는 기간을 추정합니다. 체중이 줄어듦에 따라 TDEE를 적응적으로 재계산하고 여러 결손 전략을 비교하며 마일스톤이 표시된 주차별 전망을 보여줍니다.

미 해군 방식을 사용하여 체지방률을 계산하고, 시각적 신체 구성 분석, 피트니스 카테고리 평가 및 개인별 건강 권장 사항을 확인하세요.

Tanaka, Gulati 및 전통적인 방식을 포함한 6가지 과학적으로 검증된 공식을 사용하여 최대 심박수를 계산하세요. 최적의 운동 강도를 위한 개인별 맞춤 트레이닝 존 정보를 제공합니다.

개인별 칼로리 부족량, TDEE 및 BMR을 계산하여 식단 제안 및 진행 상황 추적이 포함된 효과적인 체중 감량 계획을 세우세요.

MET 값을 사용하여 50가지 이상의 활동에 대해 소모된 칼로리를 계산하고, 개인별 통찰력, 음식 등가물 및 대화형 시각화를 제공합니다. 미터법 및 영미 단위계를 지원합니다.

쿠퍼 12분 달리기 테스트를 통해 귀하의 VO2 Max(최대 산소 섭취량)를 추정해 보세요. 연령 및 성별에 따른 공식 쿠퍼 체력 등급을 확인하고, 애니메이션으로 구현된 400 m 트랙에서 주행 거리를 시각적으로 확인하며, 1마일, 5K, 10K 레이스 기록을 예측할 수 있습니다.

수영, 사이클, 달리기를 포함한 스프린트, 올림픽, 하프 아이언맨, 아이언맨 거리별 페이스와 전환 시간(T1, T2) 예상치를 계획하세요.

최근 레이스 결과를 바탕으로 Jack Daniels VDOT 방식을 사용하여 개인화된 트레이닝 페이스 존을 계산하세요. 맞춤형 워크아웃 제안과 함께 이지(Easy), 마라톤(Marathon), 역치(Threshold), 인터벌(Interval), 레피티션(Repetition) 존 페이스를 확인하실 수 있습니다.

러닝, 걷기, 하이킹, 트레드밀 페이스를 ACSM 공식으로 소모 칼로리로 변환합니다. 마일 또는 킬로미터당 페이스를 입력하고 거리나 시간, 경사도를 추가하면 총 소모 칼로리, 순 대비 총 소모량, 페이스 존을 확인할 수 있습니다.

네이스미스 법칙에 랑뮤어 하강 보정, 체력 계수, 배낭 무게 페널티, 휴식 시간 등 실전 보정을 더해 등산 소요 시간을 추정합니다. 총 시간, 도착 예정 시각, 평균 속도, 난이도 등급을 확인합니다.

머리 둘레로 자전거, 오토바이, 스키, 스케이트보드, 클라이밍, 승마, 야구, 하키용 헬멧 사이즈를 찾습니다. 센티미터나 인치를 입력하면 문자 사이즈(XS-2XL)와 착용감 미터를 확인할 수 있습니다.