Simplifique su flujo de trabajo: Busque miniwebtool.
Añadir
Herramientas relacionadas
Calculadora TMBCalculadora de Recomposición CorporalCalculadora de Calorías QuemadasCalculadora de TDEECalculadora de Pérdida de Peso
Página de inicio > Salud y acondicionamiento físico > Calculadoras de acondicionamiento físico > Calculadora de Déficit Calórico
 

Calculadora de Déficit Calórico

Calcula tu déficit calórico personalizado, TDEE y BMR para crear un plan de pérdida de peso efectivo con sugerencias de comidas y seguimiento del progreso.

Calculadora de Déficit Calórico

Ajustes rápidos de objetivos

Información Personal
años
Medidas
cm
kg
kg
Actividad y Plazo
semanas

Embed Calculadora de Déficit Calórico Widget

Calculadora de Déficit Calórico

Bienvenido a la Calculadora de Déficit Calórico, tu herramienta integral para planificar un proceso de pérdida de peso saludable y sostenible. Esta calculadora utiliza fórmulas respaldadas científicamente para determinar tu Gasto Energético Diario Total (TDEE), tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y el déficit calórico óptimo para alcanzar tu peso objetivo en el plazo elegido.

¿Qué es un Déficit Calórico?

Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema. Esto obliga a tu cuerpo a utilizar la energía almacenada (principalmente grasa) para satisfacer sus necesidades energéticas, lo que resulta en la pérdida de peso. El tamaño de tu déficit determina la rapidez con la que pierdes peso:

Cómo funciona esta calculadora

La calculadora utiliza la Ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada uno de los métodos más precisos para estimar la TMB:

Ecuación de Mifflin-St Jeor
Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161

Tu TDEE (Gasto Energético Diario Total) se calcula multiplicando la TMB por un factor de actividad:

Nivel de actividadFactorDescripción
Sedentario1,2Poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio
Ligeramente activo1,375Ejercicio ligero 1-3 días/semana
Moderadamente activo1,55Ejercicio moderado 3-5 días/semana
Muy activo1,725Ejercicio intenso 6-7 días/semana
Súper activo1,9Ejercicio muy intenso + trabajo físico

Cómo usar esta calculadora

  1. Ingresa tus datos personales: Edad, género, altura y peso actual
  2. Elige tus unidades: Métricas (kg/cm) o EE. UU. (libras/pulgadas)
  3. Establece tu peso objetivo: Este debe ser menor que tu peso actual
  4. Selecciona tu nivel de actividad: Sé honesto para obtener resultados precisos
  5. Establece tu plazo: Cuántas semanas para alcanzar tu meta
  6. Calcula: Obtén tu plan de déficit calórico personalizado

Comprendiendo tus resultados

Explicación de métricas clave

Categorías de IMC

Rango de IMCCategoría
Menos de 18,5Bajo peso
18,5 - 24,9Peso normal
25 - 29,9Sobrepeso
30 o másObesidad

Pautas para una pérdida de peso segura

Para una pérdida de peso saludable y sostenible, sigue estas pautas:

Preguntas frecuentes

¿Qué es un déficit calórico?

Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema. Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico ya sea comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos. Un déficit de aproximadamente 500-750 calorías por día suele resultar en una pérdida de peso de 0,5-1 kg (1-2 libras) por semana.

¿Cuál es un déficit calórico seguro para perder peso?

Un déficit calórico seguro suele ser de 500 a 750 calorías por día, lo que se traduce en perder entre 0,5 y 1 kg (1-2 libras) por semana. Los déficits extremos que superan las 1000 calorías por día pueden provocar pérdida de masa muscular, deficiencias de nutrientes y ralentización metabólica.

¿Cómo se calcula el TDEE?

El Gasto Energético Diario Total (TDEE) se calcula multiplicando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) por un factor de actividad. Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para la TMB, que se considera una de las fórmulas más precisas disponibles.

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

Para perder peso, consume menos calorías que tu TDEE. Un déficit moderado de 500 calorías por debajo de tu TDEE es eficaz y sostenible. Por ejemplo, si tu TDEE es de 2500 calorías, comer 2000 calorías al día crea un déficit de 500 calorías.

¿Por qué no debería bajar de 1200 calorías?

Consumir menos de 1200 calorías (mujeres) o 1500 calorías (hombres) al día puede ser peligroso sin supervisión médica. Las dietas muy bajas en calorías pueden causar deficiencias nutricionales, pérdida de masa muscular, cálculos biliares y adaptación metabólica.

Recursos adicionales

Cite este contenido, página o herramienta como:

"Calculadora de Déficit Calórico" en https://MiniWebtool.com/es/calculadora-de-déficit-calórico/ de MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

por el equipo de miniwebtool. Actualizado: 30 de enero de 2026

API para desarrolladores disponible: Ejecuta esta herramienta desde tu app, automatización o agente con una solicitud HTTP JSON. Ver documentación de la API

Calculadoras de acondicionamiento físico:

Herramientas destacadas:

Calculadora de Signo Solar, Lunar y Ascendente 🌞🌙✨Calculadora de día del año - ¿Qué día del año es hoy?Generador de IMEI Aleatorio📅 Calculadora de FechaCalculadora del Signo de VenusCalculadora de Compatibilidad AmorosaConvertidor de cm a pies y pulgadasConvertidor de Pies y Pulgadas a CentímetrosSelector de Nombre AleatorioCalendario del Día del AñoEliminar acentos del textoSelector de Películas AleatorioCalculadora de Sumacalculadora-de-hba1cCalculadora de Número del NombreBúsqueda de ID de usuario de FacebookBúsqueda de ID de Usuario de InstagramCalculadora de Duración de TiempoGenerador de Cartas de Baraja AleatorioCalculadora de Número MaestroBola Mágica 8Calculadora de NumerologíaCalculadora de Desviación Estándar RelativaExtractor de Imágenes de Videobúsqueda-de-direcciones-MACDescargador de Miniaturas de YouTubeCalculadora de Promedio - Alta PrecisiónConvertidor de kPa a psiConvertidor de Decimal a Tiempo¿Cuál es mi número de la suerte?Selector Aleatorio📅 Calculadora de Diferencia entre Fechas¿Cuál es mi signo del zodiaco?Generador de Tabla de Valor PosicionalGenerador de Código Morseconvertidor ppm a porcentajeConvertidor de Porcentaje a PPMEliminar espaciosGenerador de Palabras DesordenadasCalculadora de CombinaciónCalculadora HexadecimalCalculadora de reducción porcentualCalculadora de Número del AlmaOrdenar NúmerosConvertidor de Tiempo a DecimalDivisor de imágenesCalculadora de Aumento PorcentualCalculadora del Signo de MarteCalculadora CPMGenerador Aleatorio de Listas🌐 Convertidor de Zona HorariaCalculadora de notación científicaCalculadora de pendiente y gradoCalculadora de CírculosGenerador de Cumpleaños AleatorioGenerador de Superpoder Aleatorio🖱️ Contador de ClicsPrimeros n Dígitos de PiConvertidor de FPSDivisor de AudioGenerador de Números Enteros AleatoriosCalculadora del día de la semana de nacimientoContador de líneasCalculadora de Número de Trayecto de VidaLista de Años BisiestosCalculadora de Área de Polígono IrregularCalculadora de Número de DestinoCalculadora de Coeficiente de VariaciónConvertidor de dirección IP a binarioConvertidor de fracción a número mixtoGenerador de letras aleatoriasCalculadora de Cambio PorcentualCalculadora de Promedio de BateoCalculadora de cociente y residuoVerificador de Nombre de Usuario en Redes SocialesGenerador de ContraseñaCalculadora de Velocidad de CiclismoCalculadora de Percentil de EstaturaGenerador de direcciones MACConvertidor de Tamaño de ArchivoCalculadora de PermutaciónGenerador de números de loteríaGenerador de anagramasDivisor de vídeoCalculadora de Compatibilidad de Signos LunaresFormateador de TextoGenerador de Nombres AleatoriosCalculadora OctalEstadísticas del Canal de YouTubeGenerador de Números Decimales AleatoriosLanzador de MonedasCalculadora de Número de SemanaCalculadora de Duración de BateríaConvertidor de Notación Científica a DecimalCalculadora de Horas de TrabajoCalculadora de Posición del SolCalculadora de edadConvertidor de Número a PalabraGenerador de LaberintosCalculadora de Hace Cuánto TiempoCalculadora de MóduloEliminar saltos de líneaVerificador de Número Par o ImparCalculadora de Tronco de ConoGenerador de PIN AleatorioCalculadora de números de ángelesCalculadora de Edad GestacionalCalculadora de Grupo SanguíneoGenerador de Plantilla de Cono DesarrolladoGenerador de Coordenadas AleatoriasGenerador de Fechas AleatoriasGenerador de hora aleatoriaCalcular tiempo entre dos fechasCalculadora Log Base 2Conversor de HTML a TextoConvertidor de psi a kPaConvertidor de Número a FracciónDecodificador de Código MorseRotar VideoGenerador de Texto Pequeño ⁽ᶜᵒᵖʸ ⁿ ᵖᵃˢᵗᵉ⁾Simulador de Puertas LógicasCalculadora de Estrategia MartingaleCalculadora de Error PorcentualCalculadora de Peso de AceroConvertidor de dirección IP a hexadecimalExtractor de URLGenerador aleatorio de númerosCalculadora de Retorno de SaturnoConversor de Calendario HebreoConvertidor de Decimal a BCDGenerador de Hash SHA256Calculadora de SenoCalculadora de EscaleraCalculadora de Log Base 10Calendario de Mercurio RetrógradoCambio de Tiempo SRTGenerador aleatorio de animalesAnalizador de Direcciones MACCalculadora de FraccionesGenerador de cartones de bingoGenerador de Números AleatoriosFusionar vídeosConvertidor de CMYK a hexadecimalGenerador de Texto InvisibleCalculadora del signo de mercurioGenerador de Colores AleatoriosGenerador de Comidas AleatoriasCalculadora de RedondeoContar el número de caracteresCreador de Diagramas de Caja y BigotesConvertidor Número Mixto a FracciónCalculadora de Flujo en TuberíasCalculadora de número de dígitosCalculadora de Error EstándarCalculadora de Tasa de Interés EfectivoGenerador de Unir los PuntosCalculadora de Tasa de Crecimiento Porcentualconvertidor de palabras a números de teléfonoEliminador de Caracteres InvisiblesCalculadora del día de la semanaCalculadora de media, mediana y modaCalculadora de EstimaciónCalculadora de media aritmética🎰 Calculadora de Pity GachaSolucionador de InecuacionesCalculadora de Carga de VigasLanzador de DadosPredictor de peso de cachorrosConvertidor de decimal a notación científicaExtractor de AudioInvertir TextoCalculadora Bit a BitCalculadora de ProporcionesCalculadora de Monetización de YouTube ShortsCalculadora de FactoresConvertidor de Lectura BiónicaGenerador de Nonogramas (Picross)Calculadora de Tamaño de Impresión y Resolución (DPI/PPI)Generador de País AleatorioGraficador de FuncionesAnalizador Avanzado de Compatibilidad ZodiacalGenerador de Piedra Papel TijeraCalculadora de la Ley de OhmConversor de Libras a KilogramosConvertidor de Porcentaje a DecimalCreador de CrucigramasGenerador Aleatorio de Nombres en LíneaRepetición de TextoCalculadora de ComisionesValidador XMLCalculadora de Descuento PorcentualCalculadora de TangenteConvertidor de tazas a gramosGenerador de acordes aleatoriosGenerador de sopa de letrasGraficador de funciones trigonométricasHerramienta en línea para eliminar puntuaciónCalculadora de Pasos a DistanciaGenerador de Número de PersonalidadCalculadora de Mínimo Común MúltiploCalculadora de la Ley de Beer-LambertCalculadora de la Ecuación de NernstCalculadora de Presión OsmóticaCalculadora de Elevación del Punto de EbulliciónCalculadora de Descenso del Punto de CongelaciónCalculadora de Composición PorcentualCalculadora de NormalidadCalculadora de MolalidadConversor de pKa a KaCalculadora de Henderson-HasselbalchCalculadora de Rendimiento TeóricoCalculadora de Reactivo LimitanteCalculadora de Configuración ElectrónicaTabla Periódica InteractivaGenerador de Planes de Lecciones con IAGenerador de Cuestionarios con IAGenerador de Citas APA MLA ChicagoCalculadora de Porcentaje de AsistenciaCalculadora de Puntuación APCalculadora de Puntuación ACTCalculadora de Puntuación del SATConversor de Porcentaje a CGPAConversor de CGPA a PorcentajeCalificador Fácil (EZ Grader)Calculadora del Costo de Criar un HijoCalculadora de Consumo de Leche para BebésCalculadora de Talla de PañalesGenerador de Nombres de BebéPredictor del Color de Ojos del BebéCalculadora de Percentil de IMC InfantilPredictor de Altura InfantilCalculadora de Tiempo de Duplicación de hCGCalculadora de Fecha de Parto FIVCalculadora de ImplantaciónPredictor de Sexo ChinoFormateador de Fechas ISO 8601Conversor de Fecha JulianaCalculadora de SiestaCalculadora de fases lunaresCalculadora de amanecer y atardecerWorld ClockConvertidor de Fechas a Números RomanosCuenta Regresiva para la JubilaciónCalculadora de SobriedadCalculadora de Medio CumpleañosCalculadora de AniversarioCalculadora de Reparto de PropinasCalculadora de ROI de Email MarketingCalculadora de Costo por LeadCalculadora de Capital de TrabajoCalculadora de Margen de ContribuciónCalculadora FIFO / LIFOCalculadora de Stock de SeguridadCalculadora de Punto de PedidoCalculadora de Cantidad Económica de Pedido EOQCalculadora de DepreciaciónCalculadora de Precios de ArtesaníaCalculadora de Precio MayoristaCalculadora de Beneficios de ShopifyCalculadora Amazon FBACalculadora de Tarifas de eBayCalculadora de Tarifas de EtsyCalculadora de Comisiones de StripeCalculadora de Comisiones de PayPalConversor de Cuotas de ApuestasCalculadora de DiezmoCalculadora de ZakatCalculadora del Impuesto de Timbre del Reino UnidoCalculadora de Exención de HRACalculadora de GratificaciónCalculadora NPSCalculadora EPFCalculadora PPFCalculadora de RDCalculadora SWPCalculadora de Gross-UpCalculadora de Comparación de PréstamosCalculadora de Utilización de CréditoCalculadora de Escalera de CDCalculadora de Letras del Tesoro T-BillCalculadora de Bonos ICalculadora de Ahorros Universitarios 529Calculadora de HSACalculadora de Indemnización por DespidoCalculadora de Aumento de SueldoGenerador de FacturasCalculadora de ViáticosCalculadora de Reembolso de MillajeCalculadora de Aumento de AlquilerCalculadora de Alquiler ProrrateadoCalculadora de Alquiler AsequibleCalculadora de Precio Final del CocheCalculadora de Asequibilidad de CocheCalculadora de Préstamos para MotocicletasCalculadora de Préstamos para AutocaravanasCalculadora de Préstamo para BarcoCalculadora de Préstamo para TerrenoCalculadora de Préstamo de ConstrucciónCalculadora de Hipoteca de Solo InterésCalculadora de Préstamo GloboCalculadora de Puntos HipotecariosCalculadora de PMICalculadora de Pago Quincenal de HipotecaCalculadora de Hipoteca ARMCalculadora de Préstamos VACalculadora de Sueldo Neto (Pago Neto)Generador de consultas SQL con IAGenerador de RegEx con IAVisualizador de Datos con IA (Pegar CSV)Analizador de Tono de Texto con IAAnalizador de Currículum con IAConversor de Unidades con IA (Lenguaje Natural)Generador de Cartas de Disculpa con IAGenerador de Excusas Educadas con IAGenerador de Itinerarios de Viaje con IAGenerador de Listas de Lectura con IAGenerador de Planes de Entrenamiento con IAGenerador de Plan de Comidas con IAGenerador de Ideas de Regalos con IAGenerador de Recetas con IA a Partir de IngredientesCalculadora de ROI de BecasCalculadora de Costos UniversitariosCalculadora de Horas de Estudio para la Fluidez en un IdiomaGenerador de cuestionarios de vocabularioGenerador de Notas CornellCalculadora de Curva de AprendizajeProgramador de Repetición Espaciada de TarjetasCalculadora de Mezcla de Colores de PinturaCalculadora de LechadaCalculadora de Capacidad de Proceso Seis SigmaEstimador de Ganancias de YouTubeGenerador de personaje RPG aleatorio