คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
คำนวณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน
เกี่ยวกับ คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
เครื่องคำนวณความต้องการน้ำของมนุษย์ใช้เพื่อประมาณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มทุกวัน
ความต้องการน้ำของมนุษย์
น้ำเป็นองค์ประกอบเดี่ยวที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์ และจำเป็นต่อสภาวะสมดุลของเซลล์และการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การบริโภคน้ำในแต่ละวันต้องสมดุลกับการสูญเสียน้ำเพื่อรักษาน้ำในร่างกายทั้งหมด ภาวะขาดน้ำของร่างกายท้าทายความสามารถในการรักษาสภาวะสมดุลระหว่างสภาวะแวดล้อม (เช่น การเจ็บป่วย การออกกำลังกาย และการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม) และอาจส่งผลต่อการทำงานและสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญมาก
ปริมาณน้ำรวมที่เพียงพอ
กำหนดปริมาณน้ำที่ได้รับทั้งหมดอย่างเพียงพอ (จากการผสมผสานระหว่างน้ำดื่ม เครื่องดื่ม และอาหาร) เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่เป็นอันตราย โดยหลักคือ เฉียบพลัน ซึ่งรวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญและการทำงาน ปริมาณน้ำที่เพียงพอขึ้นอยู่กับข้อมูลการสำรวจของสหรัฐอเมริกา[1] จากตั้งค่าปริมาณน้ำทั้งหมดเฉลี่ยแล้ว
| อายุ เพศ และข้อมูลอื่นๆ | ปริมาณน้ำทั้งหมดเพียงพอ |
|---|---|
| ทารก 0-6 เดือน | น้ำ 0.7 ลิตร/วัน สันนิษฐานว่ามาจากนมแม่ |
| ทารก 7-12 เดือน | 0.8 ลิตร/วัน ของน้ำทั้งหมด สันนิษฐานว่ามาจากนมของมนุษย์ อาหารเสริม และเครื่องดื่ม ซึ่งรวมถึงของเหลวทั้งหมดประมาณ 0.6 ลิตร (≈ 3 ถ้วยตวง) รวมถึงนมผงหรือนม น้ำผลไม้ และน้ำดื่ม |
| เด็กอายุ 1-3 ปี | น้ำทั้งหมด 1.3 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 0.9 ลิตร (≈ 4 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่มด้วย |
| 4-8 ขวบ | ปริมาณน้ำรวม 1.7 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 1.2 ลิตร (≈ 5 ถ้วย) ซึ่งรวมถึงน้ำดื่มด้วย |
| เด็กชาย 9-13 ปี | ปริมาณน้ำรวม 2.4 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 1.8 ลิตร (≈ 8 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่ม |
| เด็กชายอายุ 14-18 ปี | ปริมาณน้ำรวม 3.3 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 2.6 ลิตร (≈ 11 ถ้วย) รวมทั้งน้ำดื่ม |
| เด็กหญิงอายุ 9-13 ปี | ปริมาณน้ำรวม 2.1 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 1.6 ลิตร (≈7 ถ้วย) รวมน้ำดื่มด้วย |
| เด็กหญิงอายุ 14-18 ปี | น้ำทั้งหมด 2.3 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 1.8 ลิตร (≈ 8 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่ม |
| > เพศชาย อายุ 18 ปี | ปริมาณน้ำรวม 3.7 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 3.0 ลิตร (≈13 ถ้วย) รวมถึงน้ำดื่มด้วย |
| > เพศหญิงอายุ 18 ปี | ปริมาณน้ำรวม 2.7 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดประมาณ 2.2 ลิตร (≈9 ถ้วย) รวมทั้งน้ำดื่ม |
| หญิงตั้งครรภ์ | ปริมาณน้ำรวม 3.0 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 2.3 ลิตร (≈ 10 ถ้วย) ซึ่งรวมถึงน้ำดื่มด้วย |
| หญิงให้นมบุตร | ปริมาณน้ำรวม 3.8 ลิตร/วัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มประมาณ 3.1 ลิตร (≈13 ถ้วย) ซึ่งรวมถึงน้ำดื่ม |
น้ำดื่มกับการลดน้ำหนัก
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มน้ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาใหม่ที่นำเสนอในการประชุมแห่งชาติของ American Chemical Society ในบอสตันในปี 2010 พบว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มผู้อดอาหารที่ไม่เพิ่มปริมาณน้ำถึง 5 ปอนด์ สามเดือน.
อย่าดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไป
การดื่มน้ำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ มีรายงานว่ามีความเป็นพิษเฉียบพลันต่อน้ำเนื่องจากการบริโภคของเหลวจำนวนมากอย่างรวดเร็ว ซึ่งเกินอัตราการขับไตสูงสุด 0.7 ถึง 1.0 ลิตรต่อชั่วโมง (≈3-4 ถ้วยต่อชั่วโมง) อย่างมาก
อ้างถึง
[1] ข้อมูลอ้างอิงการบริโภคอาหารสำหรับน้ำ โพแทสเซียม โซเดียม คลอรีน และซัลเฟต (2547)
อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:
"คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?" ที่ https://MiniWebtool.com/th// จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/