ตั้งแต่ปี 2010 · รองรับการใช้งานเครื่องมือกว่า 2 ล้านครั้งต่อเดือน
ตั้งแต่ปี 2010
เพิ่มใน Chrome

กล่องเครื่องมือของฉัน

โหมดอัตโนมัติ

ยังไม่มีเครื่องมือที่บันทึกไว้

อัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียม
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักเครื่องคิดเลข TDEEเครื่องคำนวณ BMRเครื่องคำนวณปริมาณโปรตีนเครื่องคำนวณการปรับสรีระฉันควรลดน้ำหนักเท่าไหร่
หน้าแรก > สุขภาพและการออกกำลังกาย > เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย
 

เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่

คำนวณการขาดดุลแคลอรี่ส่วนบุคคล, TDEE และ BMR ของคุณเพื่อสร้างแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ พร้อมคำแนะนำมื้ออาหารและการติดตามความคืบหน้า

ใช้งานฟรีไม่ต้องสมัครสมาชิกอัปเดต ม.ค. 2026
เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ลองใช้เลย — ฟรี ▼

ตั้งค่าเป้าหมายด่วน

ข้อมูลส่วนตัว
ปี
การวัดร่างกาย
ซม.
กก.
กก.
กิจกรรม & กรอบเวลา
สัปดาห์

Embed เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ Widget

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่

ยินดีต้อนรับสู่ เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ เครื่องมือที่ครอบคลุมสำหรับวางแผนเส้นทางการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อกำหนดค่าการใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE), อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุน้ำหนักเป้าหมายของคุณภายในกรอบเวลาที่เลือก

การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร?

การขาดดุลแคลอรี่ เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ สิ่งนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานที่สะสมไว้ (โดยเฉพาะไขมัน) เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ขนาดของการขาดดุลจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเพียงใด:

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เครื่องคำนวณนี้ใช้ สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีการที่แม่นยำที่สุดในการประมาณค่า BMR:

สมการ Mifflin-St Jeor
ผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ + 5 ผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) − 5 × อายุ − 161

ค่า TDEE (การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน) ของคุณจะถูกคำนวณโดยการคูณ BMR ด้วยตัวแปรตามกิจกรรม:

ระดับกิจกรรมตัวแปรคำอธิบาย
ไม่ออกกำลังกายเลย (Sedentary)1.2ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ได้ออกเลย ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
ออกกำลังกายเบาๆ (Lightly Active)1.375ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 วัน/สัปดาห์
ออกกำลังกายปานกลาง (Moderately Active)1.55ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์
ออกกำลังกายหนัก (Very Active)1.725ออกกำลังกายหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์
ออกกำลังกายหนักมาก (Super Active)1.9ออกกำลังกายหนักมาก + ทำงานที่ต้องใช้แรงทางกายภาพ

วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้

  1. กรอกรายละเอียดส่วนตัวของคุณ: อายุ, เพศ, ส่วนสูง และน้ำหนักปัจจุบัน
  2. เลือกหน่วยการวัด: เมตริก (กก./ซม.) หรือ สหรัฐฯ (ปอนด์/นิ้ว)
  3. ตั้งน้ำหนักเป้าหมาย: ควรเป็นน้ำหนักที่น้อยกว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
  4. เลือกระดับกิจกรรมของคุณ: ให้ข้อมูลตามจริงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ
  5. ตั้งกรอบเวลา: จำนวนสัปดาห์ที่ต้องการบรรลุเป้าหมาย
  6. คำนวณ: รับแผนการขาดดุลแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณ

ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

คำอธิบายตัวชี้วัดที่สำคัญ

เกณฑ์ดัชนีมวลกาย (BMI)

เกณฑ์ BMIประเภท
ต่ำกว่า 18.5น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์
18.5 - 24.9น้ำหนักปกติ
25 - 29.9น้ำหนักเกินเกณฑ์
30 ขึ้นไปโรคอ้วน

แนวทางการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

เพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ ควรปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

คำถามที่พบบ่อย

การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร?

การขาดดุลแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ด้วยการกินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน การขาดดุลประมาณ 500-750 แคลอรี่ต่อวันมักจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง 0.5-1 กก. (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์

การขาดดุลแคลอรี่ที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักคือเท่าใด?

การขาดดุลแคลอรี่ที่ปลอดภัยมักจะอยู่ที่ 500-750 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งแปลว่าน้ำหนักจะลดลงประมาณ 0.5-1 กก. (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ การขาดดุลที่รุนแรงเกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวันอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ การขาดสารอาหาร และโดยทั่วไปไม่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

TDEE คำนวณอย่างไร?

การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) คำนวณโดยการคูณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ด้วยค่าตัวแปรตามกิจกรรม เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor สำหรับ BMR ซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในสูตรที่แม่นยำที่สุดที่มีอยู่

ฉันควรทานกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก?

เพื่อลดน้ำหนัก ให้ทานแคลอรี่ให้น้อยกว่าค่า TDEE ของคุณ การขาดดุลในระดับปานกลางที่ 500 แคลอรี่ต่ำกว่า TDEE นั้นมีประสิทธิภาพและยั่งยืน ตัวอย่างเช่น หาก TDEE ของคุณคือ 2,500 แคลอรี่ การทาน 2,000 แคลอรี่ต่อวันจะสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่

ทำไมฉันจึงไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่?

การรับประทานอาหารต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ (ผู้หญิง) หรือ 1,500 แคลอรี่ (ผู้ชาย) ต่อวันอาจเป็นอันตรายหากไม่มีการดูแลจากแพทย์ อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาจทำให้ขาดสารอาหาร สูญเสียกล้ามเนื้อ นิ่วในถุงน้ำดี การปรับตัวของระบบเผาผลาญ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:

"เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่" ที่ https://MiniWebtool.com/th/เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่/ จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

โดยทีมงาน miniwebtool. อัปเดตเมื่อ: 30 ม.ค. 2026

มี Developer API ให้ใช้งาน: เรียกใช้เครื่องมือนี้จากแอป ระบบอัตโนมัติ หรือเอเจนต์ของคุณด้วยคำขอ JSON HTTP หนึ่งครั้ง ดูเอกสาร API

เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย:

เครื่องมือยอดนิยมและอัปเดตล่าสุด:

เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้องเครื่องคำนวณแคลอรีจากแอลกอฮอล์ดูทั้งหมด →
หน้าแรก > สุขภาพและการออกกำลังกาย > เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย > เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่