Calculadora de Salto Vertical

¿Qué es una prueba de salto vertical?

La prueba de salto vertical (también llamada Prueba de Salto de Sargent) es una de las evaluaciones más utilizadas de la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo en las ciencias del deporte. Mide la diferencia entre la altura de alcance de pie de un atleta y la altura máxima que puede tocar durante un salto. Esta sencilla prueba ha sido un elemento básico de las evaluaciones atléticas desde principios de la década de 1920 y sigue siendo una métrica clave en el NFL Combine, el NBA Draft Combine y los programas atléticos universitarios de todo el mundo.

La altura del salto vertical es un indicador directo de tu capacidad para producir fuerza rápidamente, una cualidad esencial en deportes como el baloncesto, el voleibol, el fútbol americano, el atletismo y las artes marciales. Refleja la potencia combinada de los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas trabajando en una triple extensión explosiva (tobillo, rodilla y cadera).

Cómo medir tu salto vertical

Método de la pared y tiza (el más accesible)

1. Alcance de pie: Párate con los pies planos junto a una pared con tu brazo dominante extendido sobre la cabeza. Marca el punto más alto que puedas tocar con tiza o cinta adhesiva. Este es tu alcance de pie.
2. Alcance de salto: Desde una posición estática (sin carrera previa), salta lo más alto posible y toca la pared en tu punto máximo. Marca este punto.
3. Calcular: Mide la diferencia entre las dos marcas. Esta es la altura de tu salto vertical.

Dispositivo Vertec

Un Vertec es la herramienta estándar utilizada en las pruebas profesionales. Tiene paletas de plástico ajustables que se golpean en el punto máximo del salto. El dispositivo mide directamente la diferencia entre tu alcance de pie y tu alcance de salto.

Plataforma de salto / Placa de fuerza

Las alfombras de salto electrónicas calculan el salto vertical a partir del tiempo de vuelo. Las placas de fuerza proporcionan aún más datos, incluida la velocidad de despegue, la tasa de desarrollo de la fuerza y el impacto del aterrizaje.

Fórmulas de producción de potencia

Esta calculadora estima tu potencia anaeróbica máxima utilizando tres fórmulas validadas. La producción de potencia es un indicador clave de rendimiento porque refleja qué tan rápido puedes producir fuerza, algo crítico para esprintar, saltar y cambiar de dirección.

Fórmula de Lewis (Fox-Mathews)

La fórmula de Lewis proporciona una estimación rápida de la potencia anaeróbica máxima. Se utiliza ampliamente por su simplicidad, pero puede subestimar ligeramente la potencia en comparación con ecuaciones más modernas.

Fórmula de Harman et al.

Desarrollada por Harman et al. (1991), esta ecuación de regresión se derivó de datos de placas de fuerza y tiende a proporcionar estimaciones ligeramente más altas que la fórmula de Lewis.

Fórmula de Sayers et al.

La ecuación de Sayers (1999) es la fórmula más citada en la investigación moderna de las ciencias del deporte y se considera el predictor más preciso de la potencia máxima a partir de los datos del salto vertical.

Normas de salto vertical

Estándares masculinos de salto vertical

Estándares femeninos de salto vertical

Cómo aumentar tu salto vertical

Mejorar tu salto vertical requiere una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios pliométricos y refinamiento de la técnica. Aquí tienes un enfoque probado:

• Desarrolla fuerza en las piernas: Enfócate en las sentadillas (sentadilla trasera, sentadilla frontal), peso muerto y estocadas. Intenta levantar en sentadilla al menos 1.5 veces tu peso corporal antes de enfatizar la pliometría.
• Entrenamiento pliométrico: Los saltos al cajón, saltos de profundidad, saltos con rodillas al pecho y ejercicios de rebote desarrollan el ciclo de estiramiento-acortamiento que potencia los saltos explosivos.
• Levantamientos olímpicos: El cargada (power clean), cargada colgante (hang clean) y arrancada (snatch) desarrollan la tasa de desarrollo de la fuerza, es decir, qué tan rápido puedes producir la fuerza máxima.
• Técnica: Practica la sincronización del balanceo de brazos, la profundidad de la flexión de cadera y el ángulo de despegue. El impulso adecuado de los brazos por sí solo puede añadir de 2 a 5 cm.
• Flexibilidad: La movilidad de los flexores de la cadera y del tobillo afecta directamente la mecánica del salto. Los flexores de la cadera tensos limitan la potencia de extensión de la cadera.
• Recuperación: Deja pasar entre 48 y 72 horas entre sesiones de pliometría. Calidad sobre cantidad: 3 series de 5 saltos de profundidad superan a 10 series de saltos descuidados.

Preguntas frecuentes