Kalkulator SWOLF Pływanie

Kalkulator SWOLF Pływanie mierzy efektywność Twojego pływania. SWOLF — skrót od słów "swim golf" — dodaje liczbę cykli ramion wykonanych na jednej długości basenu do czasu w sekundach potrzebnego na przepłynięcie tej długości. Podobnie jak w golfie, niższy wynik jest lepszy: oznacza to, że pokonujesz dystans mniejszą liczbą cykli i w krótszym czasie. Narzędzie to normalizuje również Twój wynik do standardowego basenu 25 m, ocenia go pod kątem wybranego stylu oraz dokładnie wskazuje, co można poprawić.

Co to jest SWOLF?

SWOLF to najpopularniejszy pojedynczy wskaźnik do śledzenia efektywności pływania, używany przez wszystkich — od triathlonistów po smartwatche. Ponieważ łączy w sobie dystans na cykl (jak daleko przemieszczasz się przy każdym pociągnięciu) z prędkością (jak szybko pokonujesz długość basenu), nagradza płynne, ekonomiczne pływanie zamiast chaotycznego machania ramionami z całej siły. Dwóch pływaków może ukończyć tę samą długość w identycznym czasie, ale ten, który wykonał mniej cykli, uzyska niższy — lepszy — wynik SWOLF.

Wzór na SWOLF

Podstawowy wzór to zwykłe dodawanie. Jedynym dodatkowym krokiem jest normalizacja do basenu 25 m, dzięki czemu wyniki z różnych basenów można sprawiedliwie porównywać.

Na przykład, przepłynięcie długości 25 m w 20 cykli i 22 sekundy daje SWOLF o wartości 42. Ponieważ basen ma już 25 m, normalizacja nie jest potrzebna. Na basenie 50 m, 40 cykli i 44 sekundy daje surowy wynik SWOLF wynoszący 84, co po normalizacji daje ponownie 42 — czyli taką samą efektywność.

Co to jest dobry wynik SWOLF? (Styl dowolny, 25 m)

Te przedziały dotyczą stylu dowolnego. Wyniki w stylu grzbietowym są nieco wyższe, natomiast styl klasyczny i motylkowy naturalnie generują wyższe wyniki SWOLF, ponieważ wymagają więcej czasu na każdą długość. Ten kalkulator automatycznie dostosowuje skalę ocen do wybranego stylu pływania, dzięki czemu Twój wynik jest zawsze oceniany sprawiedliwie.

SWOLF według stylów (Przybliżony "dobry" zakres, 25 m)

Jak obniżyć swój wynik SWOLF

SWOLF składa się tylko z dwóch elementów — cykli i czasu — istnieją więc dokładnie dwie dźwignie, którymi można operować. Pasek podziału w wynikach pokazuje, który składnik stanowi większą część Twojego wyniku, dzięki czemu wiesz, od czego zacząć.

Jak korzystać z tego kalkulatora

1. Wybierz styl i basen: Wybierz styl, którym pływasz, oraz długość basenu (25 m, 50 m, 25 yd lub własną długość).
2. Policz cykle ramion: Przepłyń jedną długość basenu i policz cykle ramion od ściany do ściany, używając za każdym razem tej samej metody liczenia.
3. Zmierz czas na tej samej długości: Zapisz czas w sekundach (na przykład 22) lub w formacie mm:ss (na przykład 1:05).
4. Kliknij Oblicz: Przeanalizuj swój wynik SWOLF, wynik znormalizowany do basenu 25 m, ocenę efektywności, dystans na cykl, częstotliwość cykli, tempo na 100 metrów oraz szczegółowy opis krok po kroku.

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest SWOLF w pływaniu?

SWOLF to połączenie słów swim (pływanie) i golf. Jest to miara efektywności pływania obliczana przez dodanie liczby cykli ramion wykonanych na jednej długości basenu do czasu w sekundach potrzebnego na przepłynięcie tej długości. Podobnie jak w golfie, niższy wynik SWOLF jest lepszy, ponieważ oznacza, że pokonałeś dystans przy mniejszej liczbie cykli i w krótszym czasie.

Jak oblicza się SWOLF?

SWOLF = cykle na długość + czas na długość w sekundach. Na przykład, 20 cykli plus 22 sekundy daje SWOLF równy 42. Aby porównać wyniki między różnymi długościami basenów, wartość jest normalizowana do basenu 25 m poprzez pomnożenie wyniku przez 25 podzielone przez długość Twojego basenu w metrach.

Co to jest dobry wynik SWOLF?

Dla stylu dowolnego na basenie 25 m wynik SWOLF poniżej 36 jest doskonały, od 36 do 42 jest dobry, od 42 do 50 jest przeciętny dla pływaków rekreacyjnych, a powyżej 50 oznacza, że istnieje pole do poprawy efektywności. Styl klasyczny i motylkowy naturalnie generują wyższe wyniki SWOLF, ponieważ wymagają więcej czasu na każdą długość.

Dlaczego normalizuje się SWOLF do 25 metrów?

Zarówno liczba cykli, jak i czas rosną wraz z dystansem, który przepływasz, więc długość 50 m daje znacznie wyższy surowy wynik SWOLF niż długość 25 m, nawet przy tej samej efektywności. Normalizacja do standardowego basenu 25 m pozwala na sprawiedliwe porównanie Twojego wyniku z tabelami ocen oraz z pływakami korzystającymi z innych basenów.

Jak mogę obniżyć swój wynik SWOLF?

Możesz obniżyć SWOLF na dwa sposoby: wykonując mniej cykli poprzez zwiększenie dystansu na cykl dzięki dłuższemu sięganiu ramieniem, mocniejszemu pociągnięciu i lepszemu poślizgowi; lub pływając szybciej dzięki szybszemu, mocniejszemu obrotowi ramion i zachowaniu lepszej opływowej sylwetki przy odbiciu od każdej ściany. Podział w wynikach pokazuje, czy większą część Twojego wyniku stanowią cykle, czy czas, dzięki czemu wiesz, na czym się najpierw skupić.

Czy jako cykl powinienem liczyć jedno ramię, czy oba ramiona?

Bądź konsekwentny. Większość pływaków liczy każde wejście ramienia do wody jako jeden cykl (ruch) w stylu dowolnym i grzbietowym, oraz jedno pełne pociągnięcie jako jeden cykl w stylu klasycznym i motylkowym. Niezależnie od wybranej metody, używaj tego samego sposobu liczenia za każdym razem, aby Twoje wyniki SWOLF pozostały porównywalne między treningami.

Dodatkowe zasoby

• Swimming (sport) - Wikipedia
• Front Crawl - Wikipedia