체지방률 계산기

과학적으로 입증된 미 해군 방식(US Navy Method)을 사용하여 체지방률을 추정하는 종합 건강 도구인 체지방률 계산기에 오신 것을 환영합니다. 신체 구성을 이해하는 것은 현실적인 피트니스 목표를 설정하고, 진행 상황을 추적하며, 최적의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

체지방률이란 무엇인가요?

체지방률은 전체 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율을 나타냅니다. 체중만 측정하는 것과 달리, 체지방률은 지방량과 제지방량(근육, 뼈, 장기 및 수분)을 구분하므로 전반적인 체력과 건강 상태를 훨씬 더 정확하게 보여줍니다.

체지방은 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.

• 필수 지방: 기본적인 신체적, 생리적 건강을 위해 필요한 최소한의 지방 (남성 2-5%, 여성 10-13%)
• 저장 지방: 피부 아래와 장기 주변에 축적되어 에너지 비축원 역할을 하는 지방

미 해군 방식 (US Navy Method)

미 해군 방식은 미국 해군에서 개발한 널리 사용되는 체지방 추정 기술입니다. 고가의 장비 없이도 간단한 신체 둘레 측정값을 사용하여 체지방률을 계산합니다.

남성용 공식

여성용 공식

모든 측정값은 센티미터(cm) 기준입니다. 야드파운드법 단위를 사용하는 경우, 계산기가 자동으로 입력값을 변환합니다.

정확한 측정 방법

키

신발을 벗고 벽에 똑바로 섭니다. 뒤꿈치를 붙이고 정면을 바라보세요. 바닥에서 정수리까지의 높이를 측정합니다.

목 둘레

후두(울대뼈) 바로 아래의 목 둘레를 측정합니다. 줄자를 목의 장축에 수직이 되도록 수평으로 유지하세요. 측정 중에 목 근육에 힘을 주지 마십시오.

허리 둘레

남성은 배꼽 높이에서 측정합니다. 여성은 자연스러운 허리선 중 가장 가는 지점(보통 배꼽 바로 위)에서 측정합니다. 줄자를 팽팽하게 유지하되 피부가 눌리지 않게 하세요.

엉덩이 둘레 (여성 전용)

양발을 모으고 서서 엉덩이와 둔부의 가장 넓은 부분을 측정합니다. 줄자가 전체적으로 수평을 유지하도록 하세요.

체지방 범주 (ACSM 가이드라인)

미국 스포츠 의학회(ACSM)에서는 다음과 같은 체지방률 분류를 제공합니다.

연령별 건강 범위

나이가 들면서 신체 구성이 자연스럽게 변함에 따라 건강한 체지방률도 달라집니다.

남성

• 20-39세: 8-19%가 건강한 것으로 간주됨
• 40-59세: 11-21%가 건강한 것으로 간주됨
• 60세 이상: 13-24%가 건강한 것으로 간주됨

여성

• 20-39세: 21-32%가 건강한 것으로 간주됨
• 40-59세: 23-33%가 건강한 것으로 간주됨
• 60세 이상: 24-35%가 건강한 것으로 간주됨

체지방률이 중요한 이유

단순히 몸무게가 아닌 체지방률을 추적하면 다음과 같은 몇 가지 장점이 있습니다.

• 근육 대 지방: 몸무게만으로는 근육 증가와 지방 감소를 구분할 수 없습니다.
• 건강 위험 평가: 높은 체지방은 심장병, 당뇨병 및 기타 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 피트니스 진행 상황: 운동선수와 피트니스 애호가는 신체 구성 변화를 더 정확하게 추적할 수 있습니다.
• 대사 건강: 체지방률은 대사율 및 에너지 소비와 상관관계가 있습니다.

정확도 및 한계

미 해군 방식은 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정법과 같은 정밀한 방식과 비교할 때 보통 3-4%의 오차 범위를 가지며 합리적인 추정치를 제공합니다. 정확도에 영향을 줄 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

• 측정 기술의 일관성
• 체형의 다양성
• 수분 섭취 수준
• 최근 운동 또는 음식 섭취 여부

가장 정확한 추적을 위해 매일 같은 시간, 비슷한 조건에서 측정하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

체지방률이란 무엇인가요?

체지방률은 전체 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율을 말합니다. 여기에는 필수 지방(신체 기능에 필요)과 저장 지방이 모두 포함됩니다. 체지방률은 지방량과 제지방량(근육, 뼈, 장기)을 구분하기 때문에 단순히 몸무게만 측정하는 것보다 체력 상태를 더 정확하게 나타내는 지표입니다.

미 해군 방식은 체지방을 어떻게 계산하나요?

미 해군 방식은 신체 둘레 측정값과 키를 사용하여 체지방률을 추정합니다. 남성의 경우 목, 허리, 키 측정값을 사용하며, 여성의 경우 엉덩이 둘레가 추가됩니다. 이 공식은 로그 계산을 사용하여 고가의 장비 없이도 정확한 추정치를 제공합니다.

건강한 체지방률은 얼마인가요?

건강한 체지방 범위는 성별과 연령에 따라 다릅니다. 남성의 경우: 6-13%(운동선수), 14-17%(피트니스), 18-24%(평균)입니다. 여성의 경우: 14-20%(운동선수), 21-24%(피트니스), 25-31%(평균)입니다. 필수 지방 수준(남성 2-5%, 여성 10-13%)은 기본적인 건강 기능을 위한 최소 필요량입니다.

미 해군 체지방 계산기는 얼마나 정확한가요?

미 해군 방식은 DEXA 스캔과 같은 고가의 방식과 비교했을 때 보통 3-4%의 오차 범위를 가지며 상당히 정확한 것으로 간주됩니다. 정확도는 정밀한 측정에 달려 있습니다. 대부분의 피트니스 목적을 위해 시간에 따른 변화를 추적하는 데 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.

왜 여성이 남성보다 체지방률이 높은가요?

여성은 호르몬 차이와 생식 기능으로 인해 선천적으로 필수 체지방이 더 높습니다. 남성의 필수 지방이 2-5%인 반면 여성은 10-13%입니다. 이러한 생물학적 차이로 인해 모든 피트니스 카테고리에서 여성의 건강 범위가 남성보다 약 10-12% 더 높습니다.

추가 리소스

• 체지방률 - 위키백과
• ACE 체지방 계산기