Beep 테스트 계산기

비프 테스트 계산기는 비프 테스트 결과 — 20미터 다단계 체력 테스트(블리프 테스트, PACER, 또는 레제 셔틀 런이라고도 함)에서 도달한 레벨과 셔틀 — 를 추정 VO₂ max로 변환합니다. 또한 연령·성별 기준에 따른 유산소 체력 등급을 평가하고, 도달한 달리기 속도, 완료한 총 셔틀 수, 이동 거리, 서 있던 시간을 보여줍니다.

비프 테스트란 무엇인가요?

비프 테스트는 전 세계 코치, 군, PE 교사가 사용하는 점진적 셔틀 런 테스트로, 유산소(심혈관) 지구력을 측정합니다. 20미터 코스를 왕복하며 오디오 비프에 맞춰 각 구간을 타이밍합니다. 비프는 느리게 시작해 매 1분 레벨이 끝날 때마다 빨라집니다. 비프가 울리기 전에 라인에 도달할 수 없을 때까지 계속하며, 도달한 레벨과 셔틀이 점수입니다.

비프 테스트 VO₂ Max 공식

이 계산기는 널리 인용되는 레제 방정식을 사용하며, 최종 도달 레벨의 달리기 속도와 선수의 나이로 VO₂ max를 예측합니다:

여기서 V는 마지막으로 완료한 레벨의 달리기 속도(km/h)이고 A는 나이(년)입니다. VO₂ max는 체중 킬로그램당 분당 산소 밀리리터(ml/kg/min)로 표시되며, 수치가 높을수록 유산소 체력이 우수합니다.

비프 테스트 레벨별 VO₂ Max 차트

아래 표는 20세 기준으로 각 레벨 종료 시 대략적인 속도와 VO₂ max를 보여줍니다. 같은 레벨이라도 레제 방정식에 나이 항이 포함되어 있어 나이가 들수록 VO₂ max가 약간 낮아집니다.

연령·성별 VO₂ Max 기준

결과는 다음의 일반적으로 사용되는 심혈관 체력 기준(ml/kg/min)과 비교됩니다. 값은 대략적이며 참고 출처에 따라 다를 수 있습니다.

비프 테스트 점수에 영향을 주는 요인은?

이 계산기 사용 방법

1. 나이와 성별 입력: 올바른 체력 등급 기준표를 설정합니다.
2. 도달한 레벨 선택: 포기하기 전에 완료한 최고 레벨입니다.
3. 도달한 셔틀 선택: 해당 레벨 내에서 중단한 셔틀 — 레벨에 따라 선택지가 자동으로 업데이트됩니다.
4. 계산 클릭: 추정 VO₂ max, 체력 등급, 속도, 거리, 서 있던 시간 및 전체 단계별 분석을 확인합니다.

자주 묻는 질문

비프 테스트란 무엇인가요?

비프 테스트는 블리프 테스트, 다단계 체력 테스트, PACER 또는 20미터 셔틀 런이라고도 불리며, 점진적 달리기 테스트입니다. 20미터 코스를 오디오 비프에 맞춰 왕복하며 달리며, 레벨이 올라갈수록 비프가 빨라집니다. 이 테스트는 유산소(심혈관) 지구력을 측정하며, 도달한 레벨과 셔틀로 VO₂ max를 추정할 수 있습니다.

비프 테스트에서 VO₂ max는 어떻게 계산되나요?

이 계산기는 레제 방정식을 사용합니다: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × 속도 − 3.248 × 나이 + 0.1536 × 나이 × 속도. 여기서 속도는 마지막으로 도달한 레벨의 달리기 속도(km/h)이고 나이는 년 단위입니다. 달리기 속도는 레벨 1에서 8.5 km/h로 시작해 레벨마다 0.5 km/h씩 증가합니다.

좋은 비프 테스트 점수는 얼마인가요?

나이와 성별에 따라 다르지만, 성인 기준으로 대략 레벨 9~11은 좋은 레크리에이션 점수, 레벨 12~13은 매우 좋음, 레벨 13 이상은 우수하며 경쟁 팀 스포츠 선수에게 전형적입니다. 엘리트 지구력 및 팀 스포츠 선수는 레벨 14 이상에 도달할 수 있습니다.

비프 테스트에서 평균 레벨은 어느 정도인가요?

중간 정도 활동적인 성인의 평균 결과는 레벨 7~9 정도로, 대부분의 연령대에서 보통~좋음 범위의 VO₂ max에 해당합니다. 훈련된 선수는 보통 레벨 11 이상에 도달합니다.

비프 테스트는 VO₂ max에 정확한가요?

비프 테스트는 실험실급 측정이 아닌 유용한 추정치를 제공합니다. 실제 VO₂ max는 트레드밀에서 가스 분석으로 직접 측정됩니다. 레제 방정식과 같은 예측 방정식은 대부분의 사람에게 수 ml/kg/min 이내로 정확하지만, 동기, 달리기 기술, 신발, 바닥 표면이 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

비프 테스트 점수를 어떻게 향상시킬 수 있나요?

규칙적인 달리기, 인터벌 훈련, 템포 런으로 유산소 지구력을 향상시키고, 셔틀 테스트 자체를 연습해 턴과 페이스를 효율적으로 만드세요. VO₂ max를 높이는 데는 몇 주에 걸친 꾸준한 심혈관 훈련과 충분한 회복, 체중 관리가 필요합니다.

추가 자료

• 다단계 체력 테스트 - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia