군대 체지방 계산기
AR 600-9에 따른 목, 허리 및 엉덩이 둘레 측정값을 사용하여 공식 미 육군 테이프 측정법으로 체지방률을 추정합니다.
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군대 체지방 계산기 정보
군대 체지방 계산기란 무엇인가요?
군대 체지방 계산기는 육군 규정 600-9 (AR 600-9) 및 DoD Instruction 1308.3에 정의된 미 육군 테이프 측정법을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 이 둘레 기반 방식은 줄자와 기본 측정값(목, 허리, 여성의 경우 엉덩이 둘레)만 필요하므로 모든 미군 부대에서 사용되는 표준 현장 평가 방법입니다.
DEXA 스캔, 수중 체중 측정 또는 스킨폴드 캘리퍼와 달리 테이프 측정법은 특수 장비 없이 어디서나 실시할 수 있습니다. 이는 복무 요원이 선별 체중 표를 초과할 때 신체 구성 기준을 충족하는지 여부를 결정하는 공식적인 방법입니다.
미 육군 테이프 측정법의 원리
군대 테이프 측정법은 체지방 분포가 특정 둘레 측정값과 상관관계가 있다는 원리에 기반합니다. 공식은 둘레 값과 신장 사이의 로그 관계를 사용하여 체지방률을 추정합니다.
남성 공식
여성 공식
모든 측정값의 단위는 인치(inch)입니다. 센티미터로 측정하는 경우, 계산기가 공식을 적용하기 전에 자동으로 변환합니다.
측정 위치: 단계별 가이드
후두(울대뼈) 바로 아래, 가장 좁은 지점을 측정하십시오. 줄자는 앞쪽에서 약간 아래로 기울어져야 합니다. 가장 가까운 0.5인치 단위로 내림하여 기록하십시오. 세 번 측정하여 가장 가까운 두 값의 평균을 사용합니다.
남성: 복부 주위의 수평인 배꼽 높이에서 측정하십시오. 편안하게 서서 배를 집어넣지 마십시오. 가장 가까운 0.5인치 단위로 올림하여 기록하십시오.
여성: 자연스러운 허리선(몸통의 가장 좁은 지점, 보통 가장 낮은 갈비뼈와 장골 능선 사이 중간 지점)에서 측정하십시오. 가장 가까운 0.5인치 단위로 올림하여 기록하십시오.
옆에서 보았을 때 엉덩이와 볼기의 가장 넓은 지점을 측정하십시오. 줄자를 수평으로 유지하십시오. 가장 가까운 0.5인치 단위로 올림하여 기록하십시오.
연령대별 군대 체지방 기준
육군 규정 600-9는 연령과 성별에 따라 최대 허용 체지방률을 설정하고 있습니다.
| 연령대 | 남성 최대치 | 여성 최대치 |
|---|---|---|
| 17–20 | 20% | 30% |
| 21–27 | 22% | 32% |
| 28–39 | 24% | 34% |
| 40세 이상 | 26% | 36% |
선별 체중 표와 체지방 최대치를 모두 초과하는 요원은 육군 신체 구성 프로그램 (ABCP)에 등록되며 정해진 기간 내에 기준을 충족해야 합니다.
체지방 범주
| 범주 | 남성 | 여성 | 설명 |
|---|---|---|---|
| 필수 지방 | 2–5% | 10–13% | 생리적 기능을 위한 최소치 |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% | 경쟁력 있는 운동선수의 전형적 수치 |
| 피트니스 | 14–17% | 21–24% | 활동적이고 건강한 개인 |
| 평균 | 18–24% | 25–31% | 일반 인구의 수용 가능한 범위 |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 | 건강 위험 증가 |
정확한 측정을 위한 팁
- 비탄성 줄자 사용 — 천이나 유리섬유 재질의 줄자가 권장됩니다. 탄성 줄자는 늘어나서 일관되지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 같은 시간에 측정 — 일관성을 위해 식사나 운동 전 아침에 측정하십시오.
- 똑바로 서서 몸의 긴장 풀기 — 팔을 옆에 두고 정상적으로 호흡하며 근육에 힘을 주지 마십시오.
- 세 번 읽기 — 각 부위에서 세 번 측정값을 기록하십시오. 가장 가까운 두 값의 평균을 냅니다.
- 줄자를 너무 조이지 않게 밀착 — 줄자는 연부 조직을 압박하지 않으면서 피부에 닿아야 합니다.
- 파트너의 도움 받기 — 다른 사람이 도와주면 줄자가 수평으로 유지되고 수치를 더 정확하게 읽을 수 있습니다.
계산기 사용 방법
- 성별을 선택하고 연령을 입력하십시오 — 군대는 남성과 여성에 대해 서로 다른 공식과 기준을 적용하며, 최대 허용 체지방은 연령대에 따라 다릅니다.
- 단위 시스템을 선택하십시오 — 임페리얼(인치, 파운드) 또는 메트릭(센티미터, 킬로그램)을 선택하십시오. 계산기가 자동으로 변환을 처리합니다.
- 신장을 입력하십시오 — 임페리얼의 경우 피트와 인치를 따로 입력하십시오. 메트릭의 경우 총 센티미터를 입력하십시오.
- 둘레 측정값을 입력하십시오 — 위의 지침에 따라 목, 허리 및 (여성의 경우) 엉덩이 둘레를 측정하십시오.
- 계산하기 클릭 — 체지방률, 체지방 범주, 군대 기준 준수 여부 및 (체중을 입력한 경우) 체성분 분석 결과를 확인하십시오.
자주 묻는 질문
군대 체지방 계산기란 무엇인가요?
군대 체지방 계산기는 AR 600-9에 정의된 미 육군 테이프 측정법을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 특수 장비 없이 목, 허리, (여성의 경우) 엉덩이 둘레 측정값과 신장을 사용하여 체지방을 계산합니다.
군대 테이프 측정법은 얼마나 정확한가요?
군대 테이프 측정법은 수중 체중 측정법과 비교할 때 약 3–4%의 표준 추정 오차를 가집니다. 일반적인 신체 구성의 경우 더 정확한 경향이 있으며, 근육량이 매우 많은 개인의 경우 체지방을 과대평가하거나 근육량이 적은 사람의 경우 과소평가할 수 있습니다.
군대 체지방 기준은 무엇인가요?
군대 최대 허용 체지방률은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 남성: 20%(17–20세), 22%(21–27세), 24%(28–39세), 26%(40세 이상). 여성: 30%(17–20세), 32%(21–27세), 34%(28–39세), 36%(40세 이상). 이 기준은 육군 규정 600-9에 정의되어 있습니다.
군대 테이프 측정을 위해 정확히 어디를 측정해야 하나요?
목: 후두(울대뼈) 바로 아래 가장 좁은 지점을 측정하며, 테이프는 앞쪽에서 약간 아래로 기울어지게 합니다. 허리: 남성은 배꼽 높이에서 측정하고, 여성은 자연스러운 허리선(가장 좁은 지점)에서 측정합니다. 엉덩이(여성 전용): 엉덩이의 가장 넓은 지점을 측정합니다.
남성과 여성의 군대 체지방 공식의 차이점은 무엇인가요?
남성은 다음 공식을 사용합니다: %BF = 86.010 × log₁₀(허리 − 목) − 70.041 × log₁₀(신장) + 36.76. 여성은 다음을 사용합니다: %BF = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(신장) − 78.387. 여성 공식에는 여성이 자연스럽게 엉덩이 부위에 더 많은 지방을 보유하기 때문에 엉덩이 둘레가 포함됩니다.
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제작: miniwebtool 팀. 업데이트: 2026-03-04