Calculadora de Ingestão de Água

Calculadora de Ingestão de Água

A Calculadora Gratuita de Ingestão de Água ajuda você a estimar sua ingestão diária recomendada de água com base no seu peso, nível de atividade e clima.

Como o Cálculo Funciona:

• Ingestão Base: Começamos com uma recomendação básica de aproximadamente 35 mililitros por quilograma de peso corporal por dia (35 ml/kg/dia). Esta diretriz é baseada em recomendações gerais de hidratação de autoridades de saúde e pesquisas científicas.
• Ajuste de Atividade: Dependendo do seu nível de atividade, a ingestão adicional de água é adicionada. Níveis mais altos de atividade aumentam a perda de fluidos através do suor, necessitando de mais hidratação para manter as funções corporais.
• Ajuste de Clima: Fatores ambientais desempenham um papel significativo nas necessidades de hidratação. Em climas quentes, a sudorese aumentada leva a uma maior perda de fluidos, enquanto climas frios podem reduzir o desejo de beber, mas ainda exigem hidratação adequada para uma saúde ideal.

Essas diretrizes fornecem uma estimativa e podem não considerar todas as diferenças individuais. Para aconselhamento personalizado, considere consultar um profissional de saúde.

Fontes e Base:

O cálculo é baseado em recomendações gerais de hidratação de organizações de saúde respeitáveis e estudos científicos. A base de 35 ml/kg/dia está alinhada com diretrizes de instituições como a Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina e é apoiada por pesquisas sobre hidratação ideal para funções corporais.

Recursos Adicionais:

• Ingestão Dietética de Referência para Água (National Academies Press)
• Sobre Água e Bebidas Mais Saudáveis (CDC)
• Água: Quanto você deve beber por dia? (Mayo Clinic)
• Diretrizes sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário (Organização Mundial da Saúde)

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