游泳SWOLF計算機

游泳swolf計算機測量您的游泳效率。SWOLF — "swim golf"（游泳高爾夫）的簡稱 — 是將您在一個泳池長度中所花費的划水次數加上該長度的時間（秒）。就像高爾夫一樣，分數越低越好：這意味著您用更少的划水次數和更短的時間游完了該距離。此工具還能將您的分數標準化為標準的 25 公尺泳池，根據您的泳姿進行評級，並精確指出需要改進的地方。

什麼是 SWOLF？

SWOLF 是追蹤游泳效率最受歡迎的單一數值，從鐵人三項運動員到智慧手錶都在使用。因為它結合了每划距離（每次拉水前進的距離）與速度（游完該趟的速度），它獎勵的是流暢、省力的游泳，而不僅僅是更用力地亂划。兩名游泳者可以同時游完一個池長，但划水次數較少的那位 SWOLF 分數更低、更好。

SWOLF 公式

核心公式是簡單的加法。唯一額外的步驟是標準化為 25 公尺泳池，以便公平比較不同泳池的分數。

例如，在 25 公尺的泳池中，以 20 次划水和 22 秒游完一趟，得到的 SWOLF 為 42。因為泳池已經是 25 公尺，所以不需要標準化。在 50 公尺的泳池中，40 次划水和 44 秒得到的原始 SWOLF 為 84，標準化後回到 42 — 效率相同。

什麼是好的 SWOLF 分數？（自由式，25 公尺）

這些區間是針對自由式的。仰式的分數會稍微高一點，而蛙式和蝶式自然會產生較高的 SWOLF 分數，因為它們每趟花費的時間較多。此計算機將自動調整評級標準以符合您選擇的泳姿，因此您的結果始終能得到公平的評估。

各泳姿 SWOLF（大約「良好」範圍，25 公尺）

如何降低您的 SWOLF

SWOLF 只有兩個要素 — 划水次數和時間 — 因此正好有兩個槓桿可以調整。結果中的細分條顯示了哪一個是您分數中較大的部分，以便您知道從哪裡開始。

如何使用此計算機

1. 選擇您的泳姿和泳池： 選擇您正在游的泳姿和您的泳池長度（25 公尺、50 公尺、25 碼或自訂長度）。
2. 計算您的划水次數： 游一趟並計算您從池壁到池壁所花費的手臂划水次數，每次使用相同的計數方法。
3. 為同一趟計時： 記錄以秒為單位的時間（例如 22）或以分:秒為單位的時間（例如 1:05）。
4. 點擊計算： 檢視您的 SWOLF 分數、您的 25 公尺標準化分數、您的效率評級、每划距離、划水頻率、每 100 公尺配速以及逐步細分。

常見問題

游泳中的 SWOLF 是什麼？

SWOLF 代表 swim golf（游泳高爾夫）。它是游泳效率的衡量標準，計算方式是將您在一個泳池長度中所花費的划水次數加上游完該長度所需的時間（秒）。就像高爾夫一樣，SWOLF 分數越低越好，因為這意味著您用更少的划水次數和更短的時間游完了該距離。

SWOLF 是如何計算的？

SWOLF = 每趟划水次數 + 每趟時間（秒）。例如，20 次划水加上 22 秒得到 SWOLF 為 42。為了比較不同泳池長度之間的分數，該值會透過將 25 除以您的泳池長度（公尺）來標準化為 25 公尺泳池。

什麼是好的 SWOLF 分數？

對於 25 公尺泳池的自由式，SWOLF 在 36 以下是極佳，36 到 42 是良好，42 到 50 是休閒游泳者 的平均水準，50 以上意味著還有提高效率的空間。蛙式和蝶式自然會產生較高的 SWOLF 分數，因為它們每趟需要更多時間。

為什麼要將 SWOLF 標準化為 25 公尺？

您的划水次數和時間都會隨著您游泳的距離而增加，因此即使在相同的效率下，50 公尺長度產生的原始 SWOLF 也會比 25 公尺長度高得多。標準化到標準的 25 公尺泳池可以讓您與評級圖表以及使用不同泳池的游泳者進行公平的比較。

如何降低我的 SWOLF 分數？

您可以透過兩種方式降低 SWOLF：透過增加每划距離（更長的延伸、更強的拉水和更好的滑行）來減少划水次數；或者透過更快、更有力的頻率以及在每個池壁轉身時更緊湊的流線型來游得更快。結果中的細分顯示了划水次數或時間是否是分數中較大的部分，以便您知道首先要針對哪個目標。

裝一臂還是雙臂算作一次划水？

請保持一致。大多數游泳者在自由式和仰式中將每次手臂入水算作一次划水，在蛙式和蝶式中將一次完整的拉水算作一次划水。無論您選擇哪種方法，每次請使用相同的計數方法，以便您的 SWOLF 分數在不同訓練之間保持可比性。

額外資源

• 游泳（運動） - 維基百科
• 捷泳 - 維基百科