冥想计时器

这款冥想计时器会替你计时，让你安心闭上眼睛。选择静坐时长，计时器会以轻柔铃声提示开始，可按需设置间隔铃声，并以宁静的方式结束。你可以添加雨声、海浪声或棕噪音，跟随箱式呼吸或4-7-8 呼吸圆圈练习，还能记录每日连续练习天数。手机或电脑都能使用，无需安装应用或注册。

如何使用冥想计时器

1. 选择时长。点选 5、10、15、20、30、45 或 60 分钟，也可以输入自定义时长。快速开始选项（如快速静心或静坐）一键即可完成设置。
2. 设置铃声。选择颂钵、风铃、铜锣或柔和音。你可以设置每隔几分钟响一次的间隔铃声，并选择结束时响三声、一声或静静渐弱。
3. 添加声音或呼吸引导。选择背景音并调节音量；想跟随节奏练习时，也可以选择呼吸引导。
4. 按下开始，静坐练习。第一声铃响前会有一段短暂倒计时，让你调整到舒适的状态。全屏模式会将整个屏幕变成宁静的大时钟。
5. 查看练习进度。每次完成的练习都会存入私密记录：练习次数、总分钟数和连续静坐天数。

呼吸节奏

尽量用鼻子呼吸；如果感到头晕，请停止屏息。缩短每段时间同样有效。

哪种练习适合你？

让练习更顺利的小建议

• 固定时间和地点。每天在同一时间静坐，例如刷牙后，会比之后再找时间更容易坚持。
• 每天短练胜过偶尔长练。每天练习 5 分钟，比每周练习一次一小时更有帮助。让连续记录提醒你坚持。
• 用间隔铃声重新开始。思绪难免飘走。铃声响起时，留意自己刚才想到哪里，再轻轻把注意力带回呼吸。
• 先调好音量。开始前按试听铃声，避免第一声铃响吓到你。
• 将手机屏幕朝下放置。保持页面打开并让屏幕常亮；开启免打扰，避免消息打断练习。

常见问题

如何使用这款冥想计时器？

选择一个时长，例如 10 分钟，或点选快速静心等快速开始选项，然后按开始。短暂的静心倒计时结束后，铃声会提示练习开始；结束铃声则会告诉你时间到了。你也可以在设置中添加间隔铃声、背景音或呼吸引导。

间隔铃声有什么用？

间隔铃声会在练习期间每隔几分钟响一次。很多人用它在思绪飘远时重新集中注意力、在长时间静坐时调整姿势，或切换练习内容，例如呼吸练习、身体扫描和开放觉察。

如何进行箱式呼吸？

选择箱式呼吸 4-4-4-4。圆圈扩张时用鼻子吸气 4 秒，屏息 4 秒；圆圈收缩时呼气 4 秒，再屏息 4 秒。持续几分钟即可。圆圈中的提示词和数字会告诉你下一步怎么做。

什么是 4-7-8 呼吸？

4-7-8 呼吸是吸气 4 秒、屏息 7 秒，再缓缓呼气 8 秒。较长的呼气能帮助许多人放松入睡。如果屏息 7 秒让你觉得吃力，可以选择自定义节奏并缩短时间。

可以用它帮助入睡吗？

可以。助眠快速开始会播放棕噪音并提供 4-7-8 呼吸引导，结束时不响铃：最后一分钟声音会慢慢渐弱，不会把你吵醒。

切换标签页或锁定手机后，铃声还会响吗？

铃声按你按下开始时的实际时间安排，因此即使页面在后台，也会准时响起。有些手机锁屏后会停止网页声音，所以请保持此页面打开并让屏幕常亮。计时期间屏幕会保持唤醒，全屏模式则会调暗其他内容。

冥想多久比较合适？

每天练习 5 到 10 分钟是不错的开始。每天静坐比一次坐很久更重要。每周增加几分钟即可；许多长期练习者每次静坐 20 到 45 分钟。

我的冥想记录是私密的吗？

是的。练习次数、总分钟数和连续练习天数只保存在这台设备的此浏览器中。数据不会发送到服务器，点击清除记录即可删除。

这是免费的吗？

是的。这款冥想计时器可在手机、平板和电脑上免费使用，无需注册或安装应用。你还可以通过浏览器菜单将它添加到主屏幕。