健身计算工具

AFT自2025年6月1日起替代ACFT。本工具在已存锚点之间插值，未采用经过完整核验的官方离散评分表；所得分数是估算，不是正式记录成绩。此处逐项用原始表现比较存储的最低阈值：显示分数取整为60或总分达到360，本身都不代表通过。

根据你的目标、可用器材、经验水平和时间安排，制定个性化的每周训练计划，给出逐日训练安排，包括具体组数、次数、休息时间、目标肌群和进阶建议。

用Leger公式将20米往返跑体能测试（beep test）成绩换算为估算的VO2 max。输入级数和趟数以及年龄、性别，得到VO2 max、体能等级、速度、趟数和总跑动距离。

用Mifflin-St Jeor和Harris-Benedict公式计算你的基础代谢率、静息代谢率及每日所需热量。包含TDEE、活动水平分级、宏量营养素估算和公式详解。

通过20分钟、8分钟测试、爬坡测试或已知数值计算骑行FTP,得出你的七个Coggan功率区间(瓦特)。查看你的瓦特/公斤、车手等级,以及每个区间的目标功率范围和训练重点。

使用 7 种科学公式计算您的最大单次重复重量 (1RM)。获取训练区间百分比、热身组建议，并可视化任何练习的力量潜力。

使用多种公式（Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle）计算您的TDEE、BMR、BMI。获取个性化的宏量营养素建议并可视化您的卡路里分解。

使用库珀12分钟跑步测试计算您的VO2最大值。获得个性化的健身评估、培训建议，并将您的心血管健身与年龄和性别标准进行比较。

根据体重和总成绩计算你的Wilks、Wilks-2和DOTS举重力量指数评分。三套系数体系并排展示，在力量量表上标出你的DOTS位置，并算出该分数在其他体重下对应的总成绩。

用Rockport一英里步行测试估算你的最大摄氧量(VO2max)和心肺适能。步行一英里,输入用时和结束时心率,得到VO2max、体能等级、体能年龄、步行配速和消耗的卡路里。

使用美国海军法计算您的体脂百分比，并提供身体成分视觉分析、体适能类别评估以及个性化健康建议。

根据 AR 600-9 标准，使用官方美国陆军卷尺测量法，通过颈部、腰部和臀围测量值估算体脂百分比。

根据体重、水平和体能找到理想的冲浪板体积（升）。在浮力量表上给出推荐体积范围，建议从软板到短板等匹配板型，并展示相应的浮力表现。

根据热量缺口和活动水平估算达到目标体重所需的时间。随体重下降动态重算TDEE，比较多种缺口策略，并以周为单位展示带里程碑的进度预测。

在划船机的每500米配速、瓦特、速度和消耗卡路里之间互相转换。输入配速、功率数值或距离时间,即得所有等效数值,以及2000米、5000米、10000米、半程和全程赛的预计完成时间。

估算您的一门最大重量（1RM），并将您的深蹲、卧推、硬拉和推举表现与基于体重的实用力量标准进行对比。

根据体重、身高、鞋码、骑行风格和水平找到理想的单板滑雪板长度和宽度，在量表上显示推荐长度，用骑手示意图核对下巴对鼻尖法则，并比较鞋靴与板腰宽度的悬空量。

根据 MET 值计算 50 多种活动的卡路里消耗，提供个性化见解、食物等效转换和交互式可视化。支持公制和英制单位。

计算您的个性化卡路里赤字、TDEE 和 BMR，通过饮食建议和进度跟踪制定有效的减肥计划。

使用 Brzycki、Epley 或 Lander 公式计算您的卧推单次最大重量 (1RM)。获取个性化的训练区间、百分比图表和力量水平评估。

根据身高、体重、技术水平和滑雪板类型找到合适的滑雪板长度，给出推荐长度及范围（厘米和英寸）、板尖在身体上的位置，并解释灵活型与稳定型的选择。

根据站立摸高和助跑摸高测量值计算您的垂直弹跳高度。获取性能评分、估计功率输出（Lewis 和 Harman 公式）、特定运动项目对比以及个性化训练建议。

根据头围为自行车、摩托车、滑雪、滑板、攀岩、马术和棒球/曲棍球头盔查找合适尺码。输入厘米或英寸,得到字母尺码(XS-2XL)和松紧度指示表。

根据距离和爬升,用奈史密斯法则估算徒步时间。加入路面状况、负重、下坡说明和休息时间,把经典基准转化为实用的行程时间计划,并附海拔剖面图。

通过库珀12分钟跑步测试估算您的最大摄氧量 (VO2 Max)。获取按年龄和性别划分的官方库珀体能评级，在动画400米跑道上查看您的跑步距离，并预测您的1英里、5K和10K比赛时间。

用奈史密斯法则并结合实际修正估算徒步耗时:朗缪尔下坡修正、体能系数、负重惩罚和休息时间。得到总耗时、预计到达时间、平均速度和难度评级。

计算心率恢复率,即运动峰值后一分钟内的心率下降幅度。输入峰值心率和一分钟后的心率,得到HRR评分、体能等级、恢复曲线及是否属于正常范围的判定。

根据体重、拳速和有效打击质量估算拳击力量、冲击能量和输出功率。将冲量、动量和动能转化为牛顿、焦耳和瓦特，并与业余和职业标准对比评级。

使用包括 Tanaka、Gulati 和传统方法在内的 6 种经科学验证的公式计算您的最大心率。获取个性化的训练区间，以实现最佳运动强度。

将步行或跑步的步数换算为英里或公里，根据身高和性别估算步幅，给出行走距离、消耗热量和用时——方便追踪每日一万步的目标。

通过每趟划水次数加用时计算游泳SWOLF值——分数越低说明泳姿越省力。给出按25米标准化的分数便于公平比较，以及每划距离、划频和百米配速。

计算您的每100米游泳配速、单趟分段计时和预计比赛时间。支持泳池及公开水域的自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

用自选体式、保持时长和过渡动作搭建瑜伽序列计时器，显示总时长、流程时间线及预估呼吸次数和消耗热量，并运行带呼吸动画和语音提示的免看屏引导计时。

根据去脂体重而非总体重预测力量潜力,因为产生力量的是肌肉而非脂肪。得到深蹲、卧推、硬拉和推举的预测1RM,以及FFMI和肌肉效率评分。

使用卡沃宁方法计算您的目标心率区间。通过个性化的心率目标，找到减脂、有氧训练和极限运动的最佳训练区间。

根据躯干长度和行程天数找到合适的背包：正确的背架尺码（XS到L）和建议容量（升），并按外出天数、打包方式和季节调整。附躯干测量指南。

根据身高和裤长为公路车、山地车和混合动力自行车找到合适的车架尺寸。结合裤长公式和身高对照表交叉验证，并给出坐垫高度和跨骑净空的建议。

根据牙盘和飞轮齿数计算自行车传动比、齿轮英寸、发展量和增益比，并查看在任意踏频和轮径下的速度。附动态齿轮示意图和速度-踏频对照图。

根据体重、健身目标和活动水平计算您的最佳每日蛋白质摄入量。获取个性化的每餐细分建议、食物来源推荐以及基于科学依据的蛋白质指南。

计算运动前、中、后所需的水分和电解质。选择活动类型、时长、体重、强度和环境,或实测你的出汗率,得到逐分钟的饮水计划。

计算任意比赛成绩的跑步年龄分级百分比,将你的完赛成绩与你确切年龄和性别的世界标准对比。给出年龄调整后的成绩、表现等级以及其他年龄段的等效成绩。

用里格尔公式根据一次近期比赛成绩预测你的5公里、10公里、半程和全程马拉松完赛时间。以赛道图展示每项预测时间和配速,可切换分/公里与分/英里,并调节疲劳系数。

计算您的跑步配速、完赛时间或距离。具有配速区间分类、速度转换、预计比赛时间以及针对 5K、10K、半程马拉松、全程马拉松和超马距离的训练建议。

为同时减脂增肌制定热量和宏量营养素目标。得到体成分重塑可行性评分、训练日与休息日的热量循环安排、蛋白质优先的宏量营养素分配，以及12、24和52周的预测。

根据最近的比赛成绩，使用 Jack Daniels VDOT 方法计算您的个性化训练配速区间。获取轻松跑、马拉松、乳酸阈值、间歇跑和重复跑区间的配速及针对性训练建议。

用ACSM公式把跑步、步行、徒步或跑步机配速换算成消耗的卡路里。按每英里或每公里配速输入,选择距离或时长,可加入坡度,得到总热量、净消耗与毛消耗对比及你的配速区间。

规划铁人三项比赛的游泳、自行车和跑步配速，包括冲刺距离、奥运标准距离、半程艾伦曼（70.3）和全程艾伦曼（140.6）距离，并包含换项时间估算。

规划您的马拉松或半程马拉松，包括目标配速、英里/公里分段、配速策略（负分段、正分段、匀速）、等效比赛时间以及“撞墙”预测。

计算您的骑行平均速度、骑行时间或距离。获取每公里/英里的配速、骑行区间分类、卡路里估算，并与不同的骑行风格进行比较。