Lịch ngủ của bé

Lịch ngủ của bé này dựa trên độ tuổi và giờ thức dậy buổi sáng để lên kế hoạch cho hôm nay: giờ bắt đầu và kết thúc mỗi giấc ngủ ngày, cữ bú, các bữa ăn khi bé bắt đầu ăn dặm, nếp sinh hoạt trước giờ ngủ, giờ đi ngủ và những cữ bú đêm có thể vẫn cần. Lịch sử dụng thời gian thức thường gặp theo độ tuổi của bé, nên các mốc giờ phù hợp với ngày của gia đình bạn thay vì theo một bảng chung. Khi giấc ngủ ngày ngắn, hãy nhập giờ bé thức dậy để điều chỉnh phần còn lại trong ngày.

Cách sử dụng Lịch ngủ của bé

1. Nhập độ tuổi của bé. Nhập số tuần hoặc tháng, hoặc chọn ngày sinh. Dưới 3 tháng tuổi, nhập theo tuần sẽ chính xác hơn vì chênh lệch hai tuần có thể làm thay đổi lịch cả ngày. Nếu bé sinh non, chọn số tuần sinh sớm trong mục Tùy chọn khác để dùng tuổi hiệu chỉnh.
2. Đặt giờ thức dậy buổi sáng theo giờ bé thực sự thức dậy để bắt đầu ngày mới, rồi chọn cách bạn cho bé bú.
3. Nhấn Xem lịch sinh hoạt của bé. Bạn sẽ thấy từng giấc ngủ ngày, cữ bú và giờ đi ngủ, thời gian bé thức trước mỗi giấc, đồng hồ ngủ 24 giờ và phần đối chiếu tổng thời gian ngủ với mức thường thấy.
4. Điều chỉnh theo diễn biến trong ngày. Khi giấc ngủ ngày kết thúc sớm hoặc muộn, nhập giờ vào mục Thức dậy lúc. Các giấc tiếp theo và giờ đi ngủ sẽ dịch chuyển, còn giấc ngủ ngắn sẽ rút ngắn thời gian thức kế tiếp.
5. In, sao chép hoặc chia sẻ lịch để dán trên tủ lạnh, gửi cho bạn đời, ông bà hoặc nhà trẻ.

Thời gian thức và số giấc ngủ ngày theo độ tuổi

Tổng thời gian ngủ tham khảo theo các mức của Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, được Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ công nhận. Thời gian thức và số giấc ngủ ngày là mức thường gặp; trẻ khỏe mạnh có thể nằm ở cả hai phía của các mức này. Quãng thức trước giờ ngủ luôn là quãng dài nhất trong ngày.

Quan sát bé, đừng chỉ nhìn đồng hồ

Lịch cho biết khi nào nên bắt đầu để ý; chính bé sẽ cho bạn biết khi nào cần điều chỉnh.

Vấn đề thường gặp

Giấc ngủ ngày chỉ kéo dài 30 đến 45 phút

Đó là một chu kỳ ngủ. Dưới 4 tháng tuổi, điều này bình thường và sẽ qua. Khi bé lớn hơn, thời gian bé thức trước giấc ngủ thường hơi dài hoặc hơi ngắn: hãy điều chỉnh 15 phút và giữ thay đổi đó trong bốn hoặc năm ngày rồi mới đánh giá.

Bé thức dậy lúc 5 giờ sáng

Bé thức dậy quá sớm thường là dấu hiệu bé bị quá mệt. Thử cho bé đi ngủ sớm hơn 20 đến 30 phút trong một tuần trước khi thử dời muộn hơn. Quãng thức cuối quá dài hoặc giấc ngủ ngày kết thúc quá muộn cũng là những nguyên nhân thường gặp.

Giờ đi ngủ liên tục muộn hơn

Thường là do giấc ngủ ngày cuối quá dài hoặc quá muộn. Giữ giấc ngắn cuối ngày thật ngắn; nếu bé không chịu ngủ giấc đó trong vài ngày liên tiếp, hãy bỏ giấc và dời giờ đi ngủ sớm hơn 30 phút.

Lịch sinh hoạt thực tế không bao giờ khớp với lịch này

Điều đó bình thường. Điều chỉnh cả ngày khi giờ thức dậy thay đổi và dùng mục Thức dậy lúc sau mỗi giấc ngủ ngày thay vì lập lại lịch. Nếu mỗi ngày lệch 20 phút nhưng vẫn theo được nếp, lịch vẫn đang phát huy tác dụng.

Giấc ngủ an toàn

• Nằm ngửa trong mọi giấc ngủ ngày và giấc ngủ đêm cho đến sinh nhật đầu tiên.
• Bề mặt phẳng, chắc chắn: cũi, nôi hoặc giường chơi có ga vừa vặn và không có vật gì khác.
• Không để gối, đệm chắn, chăn hoặc thú nhồi bông trong chỗ ngủ.
• Ngủ chung phòng, không ngủ chung giường, lý tưởng nhất là trong 6 tháng đầu.
• Tránh để bé quá nóng: dùng túi ngủ thay chăn và giữ phòng ở khoảng 20 °C (68 °F).

Lịch này là gợi ý tham khảo, không thay thế tư vấn y tế. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa về việc cho bé bú, tăng cân, chăm sóc bé sinh non hoặc bất kỳ lo lắng nào về giấc ngủ.

Câu hỏi thường gặp

Thời gian thức là gì?

Đó là khoảng thời gian bé có thể thoải mái thức giữa hai giấc ngủ. Thời gian này tăng từ khoảng 45 phút ở trẻ sơ sinh lên 5 giờ hoặc hơn ở trẻ nhỏ. Nếu được đặt xuống khi vẫn còn trong khoảng thời gian thức phù hợp, bé thường ngủ nhanh; bé quá mệt thường chống lại giấc ngủ và thức dậy sớm.

Lịch ngủ nào phù hợp cho bé 4 tháng tuổi?

Bé 4 tháng tuổi thường thức khoảng 2 đến 2.5 giờ mỗi lần và ngủ ngày 3 giấc. Nếu bé thức lúc 7:00 sáng, bé có thể ngủ khoảng 9:00 sáng và 12:45 trưa, chợp mắt một giấc ngắn khoảng 4:20 chiều rồi đi ngủ tối khoảng 7:25 tối. Các giấc ngủ ngày thường ngắn trong giai đoạn hồi quy giấc ngủ 4 tháng tuổi; hãy dùng mục Giờ thức dậy để điều chỉnh phần còn lại trong ngày.

Bé nên ngủ ngày bao nhiêu giấc?

Trẻ sơ sinh ngủ ngày 5 đến 6 giấc ngắn. Đến 2 đến 3 tháng tuổi, số giấc thường ổn định ở khoảng 4; từ 4 đến 6 tháng là 3; đến 9 tháng là 2. Trong khoảng 14 đến 18 tháng, đa số bé chuyển sang một giấc ngủ trưa, và nhiều bé duy trì đến 3 hoặc 4 tuổi.

Bé chỉ ngủ ngày 30 phút. Khi nào bé ngủ giấc tiếp theo?

Nhập giờ bé thức dậy vào mục Giờ thức dậy bên dưới giấc ngủ ngày đó. Lịch sẽ điều chỉnh phần còn lại trong ngày từ thời điểm này và rút ngắn thời gian thức kế tiếp 15 phút vì bé ngủ ngắn sẽ nhanh mệt hơn. Nếu không còn đủ thời gian cho các giấc ngủ ngày, giờ đi ngủ sẽ được dời sớm hơn.

Bé cần ngủ bao nhiêu giờ trong 24 giờ?

Trẻ sơ sinh cần khoảng 14 đến 17 giờ; bé từ 4 đến 12 tháng cần 12 đến 16 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngày; trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần 11 đến 14 giờ; còn trẻ từ 2 đến 3 tuổi cần 10 đến 13 giờ. Lịch cộng tổng thời gian ngủ ngày và ngủ đêm để cho biết bé có đạt mức thường thấy ở độ tuổi của mình hay không.

Bé nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Từ khoảng 3 tháng tuổi, đa số bé bắt đầu có giờ đi ngủ trong khoảng 6:30 đến 8:00 tối. Giờ cụ thể phụ thuộc vào thời điểm kết thúc quãng thức cuối trong ngày, tức là lúc bé thức dậy và các giấc ngủ ngày diễn ra thế nào. Sau một ngày ngủ ngày ngắn, cho bé đi ngủ sớm hơn sẽ có ích; hiếm khi cần cho bé ngủ trước 6 giờ tối.

Tôi có nên dùng tuổi hiệu chỉnh cho bé sinh non không?

Có. Với bé sinh sớm hơn ngày dự sinh từ 3 tuần trở lên, giấc ngủ và việc bú thường dựa theo tuổi hiệu chỉnh, tức tuổi tính từ ngày dự sinh. Trong mục Tùy chọn khác, hãy chọn số tuần bé sinh sớm; lịch sẽ dùng tuổi hiệu chỉnh cho đến khi bé 2 tuổi. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa về việc cho bé sinh non bú.

Nên cho bé bú bao lâu một lần?

Trẻ sơ sinh bú 8 đến 12 lần trong 24 giờ, khoảng mỗi 2 đến 3 giờ kể cả ban đêm. Đến 3 đến 4 tháng, số cữ giảm còn 6 hoặc 7; đến 6 tháng còn khoảng 5; và từ 9 đến 12 tháng còn khoảng 4 cữ sữa cùng ba bữa ăn. Sau 12 tháng, mỗi ngày uống hai hoặc ba cốc sữa tươi nguyên kem là mức thường thấy.

Lịch ngủ của bé này có miễn phí và riêng tư không?

Có. Công cụ miễn phí và không cần đăng ký. Thông tin của bé chỉ lưu trong trình duyệt trên thiết bị này để lần sau bạn có thể mở lại lịch, lịch cũng cập nhật theo độ tuổi khi bé lớn lên. Bỏ chọn mục Lưu thông tin bé trên thiết bị này nếu bạn không muốn lưu.