Baby-Schlafplan

Dieser Baby-Schlafplan erstellt anhand des Alters und der morgendlichen Aufwachzeit Ihres Babys den Tagesplan: jedes Schläfchen mit Beginn und Ende, Milchmahlzeiten, später auch Mahlzeiten, die Abendroutine, die Schlafenszeit und zu erwartende nächtliche Mahlzeiten. Dabei berücksichtigt er die üblichen Wachphasen für das Alter Ihres Babys. So passt der Plan zu Ihrem Tag und nicht zu einer allgemeinen Tabelle. Ist ein Schläfchen kürzer, tragen Sie ein, wann Ihr Baby aufgewacht ist, und der restliche Tagesplan passt sich an.

So verwenden Sie den Baby-Schlafplan

1. Geben Sie das Alter Ihres Babys ein. Tragen Sie Wochen oder Monate ein oder wählen Sie das Geburtsdatum. Unter 3 Monaten ist die Angabe in Wochen genauer, denn zwei Wochen können den ganzen Tagesablauf verändern. Bei einer Frühgeburt wählen Sie unter Weitere Optionen die Zahl der Wochen, um das korrigierte Alter zu verwenden.
2. Legen Sie die morgendliche Aufwachzeit fest, zu der Ihr Baby tatsächlich in den Tag startet, und geben Sie an, wie es ernährt wird.
3. Wählen Sie Schlafplan anzeigen. Sie sehen jedes Schläfchen, jede Milchmahlzeit und die Schlafenszeit, die Wachphase vor jedem Schlaf, eine 24-Stunden-Schlafuhr und den Gesamtschlaf im Vergleich zum Richtwert.
4. Passen Sie den Plan im Tagesverlauf an. Endet ein Schläfchen früher oder später, geben Sie die Uhrzeit unter Aufgewacht um ein. Die nächsten Schläfchen und die Schlafenszeit verschieben sich. Nach einem kurzen Schläfchen wird die nächste Wachphase kürzer.
5. Drucken, kopieren oder teilen Sie den Schlafplan für den Kühlschrank, Ihren Partner, die Großeltern oder die Betreuung.

Wachphasen und Schläfchen nach Alter

Die Richtwerte für den Gesamtschlaf folgen den Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine, die von der American Academy of Pediatrics unterstützt werden. Wachphasen und Anzahl der Schläfchen sind typische Richtwerte; gesunde Babys können darunter oder darüber liegen. Die letzte Wachphase vor dem Schlafengehen ist immer die längste des Tages.

Achten Sie auf Ihr Baby, nicht nur auf die Uhr

Der Schlafplan zeigt Ihnen, wann Sie aufmerksam werden sollten. Ihr Baby zeigt Ihnen, wann es Zeit ist.

Häufige Probleme

Die Schläfchen dauern nur 30 bis 45 Minuten

Das entspricht einem Schlafzyklus. Vor dem 4. Monat ist das normal und wächst sich aus. Später war die Wachphase vor dem Schläfchen meist etwas zu lang oder zu kurz. Verschieben Sie sie um 15 Minuten und behalten Sie die Änderung vier oder fünf Tage bei, bevor Sie sie beurteilen.

Mein Baby wacht um 5:00 Uhr auf

Sehr frühes Aufwachen ist meist ein Zeichen dafür, dass ein Baby übermüdet ist. Versuchen Sie eine Woche lang, die Schlafenszeit um 20 bis 30 Minuten vorzuverlegen, bevor Sie eine spätere Schlafenszeit ausprobieren. Auch eine zu lange letzte Wachphase oder ein zu spät endendes Schläfchen sind häufige Ursachen.

Die Schlafenszeit verschiebt sich immer weiter nach hinten

Das letzte Schläfchen ist meist zu lang oder zu spät. Halten Sie das letzte kurze Schläfchen knapp. Wird es mehrere Tage hintereinander abgelehnt, lassen Sie es weg und legen Sie Ihr Baby 30 Minuten früher schlafen.

Unser echter Tagesablauf passt nie zum Schlafplan

Das ist normal. Verschieben Sie den ganzen Tagesplan, wenn sich die Aufwachzeit ändert, und tragen Sie nach jedem Schläfchen unter Aufgewacht um die Uhrzeit ein, statt den Plan neu zu erstellen. Wenn Ihre Routine jeden Tag um 20 Minuten abweicht, funktioniert sie trotzdem.

Sicherer Schlaf

• Auf dem Rücken bei jedem Schläfchen und jede Nacht bis zum ersten Geburtstag.
• Eine feste, ebene Unterlage: ein Gitterbett, Stubenwagen oder Laufstall mit passendem Laken und ohne weitere Gegenstände.
• Keine Kissen, Nestchen, Decken oder Kuscheltiere im Schlafbereich.
• Das Zimmer teilen, nicht das Bett, wenn möglich in den ersten 6 Monaten.
• Überhitzung vermeiden: Schlafsack statt Decke und eine Raumtemperatur um 20 °C (68 °F).

Dieser Schlafplan ist ein üblicher Ausgangspunkt und kein medizinischer Rat. Fragen Sie Ihre Kinderärztin oder Ihren Kinderarzt zu Ernährung, Gewichtszunahme, Frühgeburt oder Sorgen rund um den Schlaf.

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine Wachphase?

Eine Wachphase ist die Zeit, in der ein Baby zwischen zwei Schlafphasen bequem wach bleiben kann. Sie verlängert sich von etwa 45 Minuten bei Neugeborenen auf 5 Stunden oder mehr bei Kleinkindern. Wird ein Baby innerhalb seiner Wachphase hingelegt, schläft es meist schnell ein. Ein übermüdetes Baby wehrt sich gegen den Schlaf und wacht früh auf.

Wie sieht ein guter Schlafplan für ein 4 Monate altes Baby aus?

Ein 4 Monate altes Baby ist typischerweise jeweils etwa 2 bis 2,5 Stunden wach und macht 3 Schläfchen. Bei einer Aufwachzeit um 7:00 sind die Schläfchen etwa um 9:00 und 12:45, dazu ein kurzes Schläfchen gegen 16:20 und Schlafenszeit gegen 19:25. Während der Schlafregression mit 4 Monaten sind die Schläfchen oft kurz. Tragen Sie unter Aufgewacht um die Uhrzeit ein, damit sich der restliche Tag anpasst.

Wie viele Schläfchen braucht mein Baby?

Neugeborene machen täglich 5 bis 6 kurze Schläfchen. Mit 2 bis 3 Monaten pendelt sich das bei etwa 4 ein, mit 4 bis 6 Monaten bei 3 und mit 9 Monaten bei 2. Zwischen 14 und 18 Monaten wechseln die meisten Babys zu einem Mittagsschläfchen, das viele bis zum Alter von 3 oder 4 Jahren beibehalten.

Mein Baby hat nur 30 Minuten geschlafen. Wann ist das nächste Schläfchen?

Tragen Sie unter Aufgewacht um die Uhrzeit ein, zu der Ihr Baby aus diesem Schläfchen aufgewacht ist. Der restliche Tagesplan richtet sich danach, und die nächste Wachphase wird um 15 Minuten verkürzt, weil ein Baby nach einem kurzen Schläfchen schneller müde wird. Reichen die Schläfchen für den Tag nicht aus, beginnt die Schlafenszeit früher.

Wie viel Schlaf braucht ein Baby in 24 Stunden?

Neugeborene brauchen ungefähr 14 bis 17 Stunden Schlaf. Babys von 4 bis 12 Monaten brauchen einschließlich der Schläfchen 12 bis 16 Stunden, Kleinkinder von 1 bis 2 Jahren 11 bis 14 Stunden und Kinder von 2 bis 3 Jahren 10 bis 13 Stunden. Der Schlafplan zählt Tages- und Nachtschlaf zusammen und zeigt, ob die Schlafdauer im Richtwert für das Alter Ihres Babys liegt.

Wann sollte mein Baby schlafen gehen?

Ab etwa 3 Monaten gehen die meisten Babys zwischen 18:30 und 20:00 Uhr schlafen. Die genaue Uhrzeit richtet sich nach dem Ende der letzten Wachphase des Tages und hängt davon ab, wann Ihr Baby aufgewacht ist und wie die Schläfchen gelaufen sind. Nach einem Tag mit kurzen Schläfchen hilft eine frühere Schlafenszeit. Vor 18:00 Uhr ins Bett zu gehen ist selten nötig.

Sollte ich bei meinem Frühchen das korrigierte Alter verwenden?

Ja. Bei einer Frühgeburt von mindestens 3 Wochen richten sich Schlaf und Ernährung meist nach dem korrigierten Alter, das ab dem errechneten Geburtstermin zählt. Wählen Sie unter Weitere Optionen aus, wie viele Wochen zu früh Ihr Baby geboren wurde. Der Schlafplan verwendet das korrigierte Alter bis zum 2. Geburtstag. Fragen Sie Ihre Kinderärztin oder Ihren Kinderarzt zur Ernährung eines Frühchens.

Wie oft sollte ich mein Baby füttern?

Neugeborene trinken innerhalb von 24 Stunden 8 bis 12 Mal, etwa alle 2 bis 3 Stunden auch nachts. Mit 3 bis 4 Monaten sind es meist 6 oder 7 Mahlzeiten, mit 6 Monaten etwa 5 und mit 9 bis 12 Monaten etwa 4 Milchmahlzeiten zusätzlich zu drei Mahlzeiten. Ab 12 Monaten sind täglich zwei oder drei Becher Vollmilch üblich.

Ist dieser Baby-Schlafplan kostenlos und privat?

Ja. Der Schlafplan ist kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar. Die Angaben zu Ihrem Baby bleiben in diesem Browser auf diesem Gerät gespeichert, sodass der Plan beim nächsten Besuch bereitsteht und mit Ihrem Baby mitwächst. Entfernen Sie das Häkchen bei Baby auf diesem Gerät merken, wenn nichts gespeichert werden soll.