婴儿睡眠作息

这份婴儿睡眠作息根据宝宝年龄和早晨起床时间，为今天安排每次小睡的开始和结束时间、喂奶、添加辅食后的正餐、睡前流程、就寝时间，以及可能还需要的夜间喂奶。作息参考宝宝年龄对应的常见清醒时长，因此会根据你们当天的起床时间安排，而不是套用通用时间表。小睡时间较短时，填入宝宝实际醒来的时间，后续安排就会相应调整。

如何使用婴儿睡眠作息

1. 输入宝宝年龄。输入周数或月数，也可以选择出生日期。未满3个月时，按周数计算更准确，因为两周的差别就可能改变一整天的安排。早产宝宝：在更多选项中选择早产周数，按矫正年龄计算。
2. 设置早晨起床时间，即宝宝早晨实际开始一天的时间，并选择宝宝的喂养方式。
3. 点击查看宝宝作息。你会看到每次小睡、喂奶和就寝时间、每次睡眠前的清醒时长、24小时睡眠图，以及总睡眠时长与常见范围的对照。
4. 根据当天情况调整。小睡提前或延后结束时，在醒来时间栏中填入实际时间。后续小睡和就寝时间会调整；小睡较短时，下一个清醒时段也会缩短。
5. 打印、复制或分享作息，贴在冰箱上，或发给伴侣、祖父母或托育人员。

不同年龄的清醒时长和小睡

总睡眠时长参考美国睡眠医学学会制定、美国儿科学会认可的范围。清醒时长和小睡次数是常见值，健康宝宝的实际情况可能有所不同。每天睡前的那段清醒时间总是最长的。

观察宝宝，不要只看时间

作息表告诉你什么时候开始留意，是否要调整则由宝宝来告诉你。

常见问题

小睡只有30到45分钟

这通常是一个睡眠周期。未满4个月时很常见，宝宝长大后通常会改善。之后如果仍如此，小睡前的清醒时长可能稍长或稍短：调整15分钟，并坚持四到五天再判断效果。

宝宝清晨5点就醒

醒得特别早，通常说明宝宝过度疲倦。先试试连续一周提前20到30分钟就寝，再考虑推迟。最后一段清醒时间太长，或小睡结束得太晚，也是常见原因。

就寝时间总是越来越晚

通常是最后一次小睡太长或太晚。如果宝宝连续几天拒绝最后一次短暂小睡，就取消这次小睡，并把就寝时间提前30分钟。

我们的实际作息总和安排对不上

这很正常。起床时间改变时，就相应调整当天安排；每次小睡后填写醒来时间，不必重新规划整天。每天与计划相差20分钟的作息也能正常运转。

安全睡眠

• 仰卧睡：每次小睡和每晚睡觉都让宝宝仰卧，直到满1岁。
• 睡在坚实平坦的表面上：使用婴儿床、摇篮或游戏床，铺好贴身床单，里面不要放其他物品。
• 睡眠区域不要放枕头、床围、毯子或毛绒玩具。
• 同室不同床：最好在宝宝出生后的前6个月这样安排。
• 避免过热：用睡袋代替毯子，室温保持在约20 °C（68 °F）。

这份作息仅供参考，不是医疗建议。有关喂养、体重增长、早产宝宝或任何睡眠问题，请咨询儿科医生。

常见问题解答

什么是清醒时长？

清醒时长是宝宝两次睡眠之间能舒适保持清醒的时间。从新生儿约45分钟，逐渐增长到幼儿的5小时或更久。宝宝在清醒时长结束前入睡，通常会比较快；过度疲倦的宝宝则可能抗拒入睡、过早醒来。

4个月宝宝适合什么样的睡眠作息？

4个月宝宝每次大约清醒2到2.5小时，每天小睡3次。若7:00起床，小睡时间大约是9:00和12:45，16:20左右再短暂小睡一次，19:25左右就寝。4个月睡眠倒退期间，小睡常常较短，可以用醒来时间调整当天剩余安排。

宝宝每天应该小睡几次？

新生儿每天会短暂小睡5到6次。到2到3个月时，逐渐稳定在约4次；4到6个月时为3次；到9个月时为2次。14到18个月之间，多数宝宝会过渡到一次午间小睡，许多孩子会一直午睡到3岁或4岁。

宝宝只睡了30分钟，下一次小睡该在什么时候？

在这次小睡下方的醒来时间栏中，填入宝宝实际醒来的时间。作息会从这个时间开始调整当天剩余安排，并将下一个清醒时段缩短15分钟，因为小睡较短的宝宝会更快感到疲倦。如果当天已经没有时间安排更多小睡，就会提前就寝。

宝宝24小时需要睡多久？

新生儿大约需要14到17小时；4到12个月的宝宝（包括小睡）需要12到16小时；1到2岁的幼儿需要11到14小时；2到3岁的孩子需要10到13小时。作息会统计小睡和夜间睡眠，显示当天总时长是否在宝宝年龄对应的范围内。

宝宝应该几点就寝？

从约3个月开始，多数宝宝的就寝时间会稳定在18:30到20:00之间。具体时间取决于当天最后一段清醒时长何时结束，也就是宝宝几点起床、小睡情况如何。小睡较短的一天可以提前就寝；通常不必在18:00前上床。

早产宝宝应该按矫正年龄安排吗？

应该。早产3周或以上的宝宝，睡眠和喂养通常按矫正年龄安排，也就是从预产期开始计算的年龄。在更多选项中选择宝宝早产的周数，作息会一直按矫正年龄计算，直到2岁。早产宝宝的喂养问题请咨询儿科医生。

应该多久给宝宝喂一次奶？

新生儿24小时内喂奶8到12次，包括夜间在内，大约每2到3小时一次。到3到4个月时，通常减少到6或7次；6个月时约5次；9到12个月时，搭配三顿正餐，每天约喂4次奶。12个月后，每天喝两到三杯全脂牛奶很常见。

这个婴儿睡眠作息免费且保护隐私吗？

是的，免费使用，无需注册。宝宝的信息保存在此设备的浏览器中，下次打开时作息仍可使用，并会随着宝宝长大而更新。取消勾选记住宝宝信息即可不保存。