Horario de sueño del bebé

Este horario de sueño del bebé convierte la edad y la hora de despertar de la mañana en el plan de hoy: cada siesta con su hora de inicio y fin, tomas de leche, comidas cuando empiece con sólidos, la rutina para dormir, la hora de acostarse y las tomas nocturnas que puedes esperar. Usa las ventanas de sueño habituales para la edad de tu bebé, así que adapta las horas a vuestro día en vez de ofrecer un horario genérico. Si una siesta se acorta, indica cuándo se despertó tu bebé y el resto del día se reajustará.

Cómo usar el horario de sueño del bebé

1. Introduce la edad de tu bebé. Escribe las semanas o los meses, o elige la fecha de nacimiento. Las semanas son más precisas antes de los 3 meses, cuando dos semanas pueden cambiar todo el día. Si nació antes de tiempo, elige cuántas semanas en Más opciones para usar la edad corregida.
2. Indica la hora a la que tu bebé se despierta de verdad para empezar el día y cómo se alimenta.
3. Pulsa Ver el horario de mi bebé. Verás cada siesta, toma y hora de dormir, la ventana de sueño anterior a cada descanso, un reloj de sueño de 24 horas y una comparación del sueño total con el rango habitual.
4. Ajusta el horario a lo largo del día. Si una siesta termina antes o después, indica la hora en Se despertó a las. Las siguientes siestas y la hora de dormir se ajustarán; si la siesta fue corta, se acortará la siguiente ventana de sueño.
5. Imprime, copia o comparte el horario para la nevera, tu pareja, los abuelos o la guardería.

Ventanas de sueño y siestas según la edad

Los rangos de sueño total siguen las recomendaciones de la American Academy of Sleep Medicine, respaldadas por la American Academy of Pediatrics. Las ventanas de sueño y el número de siestas son valores habituales; hay bebés sanos a ambos lados de esos rangos. El tramo antes de acostarse siempre es el más largo del día.

Observa a tu bebé, no solo el reloj

El horario te indica cuándo empezar a observar; tu bebé te dice cuándo actuar.

Problemas frecuentes

Las siestas duran solo de 30 a 45 minutos

Eso equivale a un ciclo de sueño. Antes de los 4 meses es normal y suele superarse. Más adelante, la ventana de sueño antes de la siesta suele ser demasiado larga o demasiado corta: ajústala 15 minutos y mantén el cambio durante cuatro o cinco días antes de valorarlo.

Mi bebé se despierta a las 5:00

Despertarse muy temprano suele ser señal de que está demasiado cansado. Prueba a acostarlo entre 20 y 30 minutos antes durante una semana antes de retrasar la hora. Las otras causas habituales son una última ventana de sueño demasiado larga o una siesta que termina demasiado tarde.

La hora de dormir se retrasa cada vez más

La última siesta suele ser demasiado larga o tardía. Mantén corta la última siesta y, si la rechaza varios días seguidos, elimínala y adelanta 30 minutos la hora de dormir.

Nuestro día real nunca coincide con el horario

Es normal. Reajusta todo el día si cambia la hora de despertar y usa Se despertó a las después de cada siesta en vez de rehacer el horario. Una rutina que se desvía 20 minutos cada día está funcionando.

Sueño seguro

• Boca arriba en cada siesta y cada noche hasta que cumpla un año.
• Una superficie firme y plana: una cuna, moisés o corralito con una sábana ajustable y nada más.
• Sin almohadas, protectores, mantas ni peluches en el espacio para dormir.
• Comparte la habitación, no la cama, idealmente durante los primeros 6 meses.
• Evita que pase demasiado calor: usa un saco de dormir en vez de mantas y mantén la habitación a unos 20 °C (68 °F).

Este horario es una referencia habitual, no un consejo médico. Consulta con tu pediatra sobre la alimentación, el aumento de peso, si tu bebé nació antes de tiempo o cualquier preocupación sobre el sueño.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una ventana de sueño?

Una ventana de sueño es el tiempo que un bebé puede estar despierto cómodamente entre un sueño y el siguiente. Aumenta desde unos 45 minutos en un recién nacido hasta 5 horas o más en un niño pequeño. Si acuestas a tu bebé dentro de su ventana de sueño, normalmente se duerme rápido; si está demasiado cansado, le cuesta dormirse y se despierta pronto.

¿Cuál es un buen horario de sueño para un bebé de 4 meses?

Un bebé de 4 meses suele estar despierto unas 2 a 2.5 horas seguidas y hace 3 siestas. Si se despierta a las 7:00, eso supone siestas hacia las 9:00 y las 12:45, una siesta corta alrededor de las 16:20 y la hora de dormir cerca de las 19:25. Durante la regresión del sueño de los 4 meses, las siestas suelen ser cortas; indica la hora en que se despertó para reajustar el resto del día.

¿Cuántas siestas debería hacer mi bebé?

Los recién nacidos hacen de 5 a 6 siestas cortas al día. Entre los 2 y 3 meses suelen ser unas 4; de los 4 a 6 meses, 3; y a los 9 meses, 2. Entre los 14 y 18 meses, la mayoría pasa a una siesta al mediodía, que muchos mantienen hasta los 3 o 4 años.

Mi bebé solo durmió 30 minutos de siesta. ¿Cuándo le toca la siguiente?

Indica la hora a la que se despertó tu bebé en el campo Se despertó a las de esa siesta. El horario reajusta el resto del día desde esa hora y acorta 15 minutos la siguiente ventana de sueño, porque un bebé que ha dormido poco vuelve a tener sueño antes. Si ya no queda tiempo para más siestas, se adelanta la hora de dormir.

¿Cuántas horas debe dormir un bebé en 24 horas?

Los recién nacidos necesitan aproximadamente de 14 a 17 horas; los bebés de 4 a 12 meses, de 12 a 16 horas, incluidas las siestas; los niños de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas; y los de 2 a 3 años, de 10 a 13 horas. El horario suma las siestas y el sueño nocturno e indica si el total está dentro del rango habitual para la edad de tu bebé.

¿A qué hora debería acostar a mi bebé?

A partir de unos 3 meses, la mayoría de los bebés se acostumbra a dormir entre las 6:30 y las 8:00 pm. La hora exacta depende de cuándo termina la última ventana de sueño del día, así que varía según a qué hora se despertó tu bebé y cómo fueron las siestas. Después de un día de siestas cortas, ayuda acostarlo antes; rara vez hace falta hacerlo antes de las 6 pm.

¿Debo usar la edad corregida de mi bebé prematuro?

Sí. Si nació 3 semanas o más antes de tiempo, el sueño y la alimentación suelen guiarse por la edad corregida, que se calcula desde la fecha prevista de parto. En Más opciones, indica cuántas semanas antes nació tu bebé; el horario usará la edad corregida hasta los 2 años. Consulta con tu pediatra sobre la alimentación de un bebé prematuro.

¿Con qué frecuencia debo alimentar a mi bebé?

Los recién nacidos hacen de 8 a 12 tomas en 24 horas, aproximadamente cada 2 o 3 horas, también por la noche. A los 3 o 4 meses bajan a 6 o 7 tomas; a los 6 meses, a unas 5; y entre los 9 y 12 meses, a unas 4 tomas de leche además de tres comidas. Después de los 12 meses, lo habitual son dos o tres vasos de leche entera al día.

¿Este horario de sueño del bebé es gratis y privado?

Sí. Es gratis y no hace falta registrarse. Los datos de tu bebé se guardan en este navegador y dispositivo, así que el horario estará listo la próxima vez y se actualizará a medida que crezca. Desmarca Recordar a mi bebé para que no se guarde nada.