เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง

การทดสอบการกระโดดแนวตั้งคืออะไร?

การทดสอบการกระโดดแนวตั้ง (หรือเรียกว่า Sargent Jump Test) เป็นหนึ่งในการประเมินพลังระเบิดของร่างกายส่วนล่างที่ใช้กันแพร่หลายที่สุดในวิทยาศาสตร์การกีฬา โดยจะวัดผลต่างระหว่างความสูงของระยะเอื้อมยืนของนักกีฬากับความสูงสูงสุดที่พวกเขาสามารถแตะได้ในขณะกระโดด การทดสอบที่เรียบง่ายนี้เป็นส่วนสำคัญของการประเมินนักกีฬามาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1920 และยังคงเป็นเกณฑ์วัดหลักใน NFL Combine, NBA Draft Combine และโปรแกรมกีฬาระดับวิทยาลัยทั่วโลก

ความสูงในการกระโดดแนวตั้งเป็นตัวบ่งชี้โดยตรงถึงความสามารถของคุณในการผลิตแรงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นในกีฬาต่างๆ เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล กรีฑาประเภทลู่และลาน และศิลปะการต่อสู้ สะท้อนถึงพลังรวมของกล้ามเนื้อควอไดรเซ็บ (quadriceps), กล้ามเนื้อสะโพก (glutes), แฮมสตริง (hamstrings) และน่อง ที่ทำงานร่วมกันในการเหยียดข้อต่อทั้งสาม (ข้อเท้า เข่า และสะโพก) อย่างรุนแรง

วิธีวัดการกระโดดแนวตั้งของคุณ

วิธีผนังและชอล์ก (เข้าถึงได้ง่ายที่สุด)

1. ระยะเอื้อมยืน: ยืนเท้าชิดพื้นข้างผนังโดยยืดแขนข้างที่ถนัดขึ้นเหนือศีรษะ ทำเครื่องหมายที่จุดสูงสุดที่คุณแตะได้ด้วยชอล์กหรือเทป นี่คือระยะเอื้อมยืนของคุณ
2. ระยะเอื้อมกระโดด: จากท่ายืนนิ่ง (ไม่ต้องวิ่งส่ง) ให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และแตะผนังที่จุดสูงสุด ทำเครื่องหมายที่จุดนี้
3. คำนวณ: วัดระยะห่างระหว่างเครื่องหมายทั้งสองจุด นี่คือความสูงของการกระโดดแนวตั้งของคุณ

อุปกรณ์ Vertec

Vertec เป็นเครื่องมือมาตรฐานที่ใช้ในการทดสอบระดับอาชีพ มีใบพลาสติกที่ปรับระดับได้ซึ่งคุณต้องปัดที่จุดสูงสุดของการกระโดด อุปกรณ์นี้จะวัดผลต่างระหว่างระยะเอื้อมยืนและระยะเอื้อมกระโดดของคุณโดยตรง

แผ่นรองกระโดด / แผ่นวัดแรง (Force Plate)

แผ่นรองกระโดดอิเล็กทรอนิกส์จะคำนวณการกระโดดแนวตั้งจากเวลาที่ตัวลอยอยู่ในอากาศ (flight time) ส่วนแผ่นวัดแรงจะให้ข้อมูลที่มากกว่านั้น รวมถึงความเร็วในขณะกระโดดขึ้น อัตราการพัฒนาของแรง และแรงกระแทกขณะลงพื้น

สูตรการคำนวณกำลัง (Power Output)

เครื่องคำนวณนี้จะประมาณค่ากำลังแอนแอโรบิกสูงสุดของคุณโดยใช้สูตรที่ผ่านการตรวจสอบแล้วสามสูตร กำลังที่ผลิตได้เป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพที่สำคัญ เพราะสะท้อนถึงความเร็วที่คุณสามารถสร้างแรงได้ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการวิ่งสปรินต์ การกระโดด และการเปลี่ยนทิศทาง

สูตรของ Lewis (Fox-Mathews)

สูตร Lewis ให้ค่าประมาณกำลังแอนแอโรบิกสูงสุดที่รวดเร็ว มีการใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากความเรียบง่าย แต่อาจให้ค่ากำลังต่ำกว่าความเป็นจริงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสมการสมัยใหม่

สูตรของ Harman และคณะ

พัฒนาโดย Harman และคณะ (1991) สมการการถดถอยนี้ได้มาจากข้อมูลแผ่นวัดแรง และมักจะให้ค่าประมาณที่สูงกว่าสูตรของ Lewis เล็กน้อย

สูตรของ Sayers และคณะ

สมการ Sayers (1999) เป็นสูตรที่ถูกอ้างถึงบ่อยที่สุดในการวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่ และถือว่าเป็นตัวพยากรณ์กำลังสูงสุดจากข้อมูลการกระโดดแนวตั้งที่แม่นยำที่สุด

เกณฑ์มาตรฐานการกระโดดแนวตั้ง

มาตรฐานการกระโดดแนวตั้งสำหรับผู้ชาย

มาตรฐานการกระโดดแนวตั้งสำหรับผู้หญิง

วิธีเพิ่มการกระโดดแนวตั้งของคุณ

การปรับปรุงการกระโดดแนวตั้งของคุณต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกแบบไพลโอเมตริก และการปรับแต่งเทคนิค ต่อไปนี้คือแนวทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว:

• สร้างความแข็งแกร่งของขา: เน้นที่ท่าสควอท (back squat, front squat), เดดลิฟต์ (deadlifts) และลันจ์ (lunges) พยายามสควอทให้ได้น้ำหนักอย่างน้อย 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวก่อนจะเน้นการฝึกไพลโอเมตริก
• การฝึกแบบไพลโอเมตริก (Plyometric Training): Box jumps, depth jumps, tuck jumps และการฝึกกระโดดไปข้างหน้า (bounding drills) จะช่วยพัฒนาระบบวงจรการหดตัวและยืดตัว (stretch-shortening cycle) ซึ่งเป็นพลังให้กับการกระโดดแบบระเบิด
• ท่าโอลิมปิกลิฟต์: ท่า Power cleans, hang cleans และ snatches ช่วยพัฒนาอัตราการสร้างแรง — คือการที่คุณสามารถสร้างแรงสูงสุดได้รวดเร็วเพียงใด
• เทคนิค: ฝึกฝนจังหวะการแกว่งแขน ความลึกของการพับสะโพก และมุมในการกระโดดขึ้น การเหวี่ยงแขนที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มความสูงได้ 1-2 นิ้ว
• ความยืดหยุ่น: ความคล่องตัวของกล้ามเนื้อส่วนสะโพก (hip flexor) และข้อเท้ามีผลโดยตรงต่อกลไกการกระโดด กล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงจะจำกัดพลังในการเหยียดสะโพก
• การพักฟื้น: ปล่อยให้ร่างกายได้พัก 48-72 ชั่วโมงระหว่างการฝึกไพลโอเมตริก เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ — การทำ depth jumps 3 เซต เซตละ 5 ครั้งแบบสมบูรณ์ ดีกว่าการทำ 10 เซตแบบท่าทางไม่ถูกต้อง

คำถามที่พบบ่อย