미 육군 체지방 계산기

군대 체지방 계산기란 무엇인가요?

정책 변경(2026년 7월): 육군 지침 2026-13에 따라 테이프 측정법과 키·체중 선별 표가 2026년 7월 7일부로 폐지되었습니다. 현재 육군은 허리-신장 비율(배꼽 높이의 허리둘레 ÷ 키, 0.55 미만이어야 함)을 유일한 체성분 기준으로 사용합니다. 본인 수치는 WHtR 계산기로 확인할 수 있습니다. 아래의 목·허리·엉덩이 공식은 2023년 이전 AR 600-9 방식이므로, 이 페이지는 체지방 추정이나 참고용으로 사용하고 현재 육군 기준 충족 여부 확인에는 사용하지 마세요.

군대 체지방 계산기는 육군 규정 600-9 (AR 600-9) 및 DoD Instruction 1308.3에 정의된 미 육군 테이프 측정법을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 이 둘레 기반 방식은 줄자와 기본 측정값(목, 허리, 여성의 경우 엉덩이 둘레)만 필요하므로 모든 미군 부대에서 사용되는 표준 현장 평가 방법입니다.

DEXA 스캔, 수중 체중 측정 또는 스킨폴드 캘리퍼와 달리 테이프 측정법은 특수 장비 없이 어디서나 실시할 수 있습니다. 이는 복무 요원이 선별 체중 표를 초과할 때 신체 구성 기준을 충족하는지 여부를 결정하는 공식적인 방법입니다.

미 육군 테이프 측정법의 원리

군대 테이프 측정법은 체지방 분포가 특정 둘레 측정값과 상관관계가 있다는 원리에 기반합니다. 공식은 둘레 값과 신장 사이의 로그 관계를 사용하여 체지방률을 추정합니다.

남성 공식

여성 공식

모든 측정값의 단위는 인치(inch)입니다. 센티미터로 측정하는 경우, 계산기가 공식을 적용하기 전에 자동으로 변환합니다.

측정 위치: 단계별 가이드

연령대별 군대 체지방 기준

육군 규정 600-9는 연령과 성별에 따라 최대 허용 체지방률을 설정하고 있습니다.

선별 체중 표와 체지방 최대치를 모두 초과하는 요원은 육군 신체 구성 프로그램 (ABCP)에 등록되며 정해진 기간 내에 기준을 충족해야 합니다.

체지방 범주

정확한 측정을 위한 팁

• 비탄성 줄자 사용 — 천이나 유리섬유 재질의 줄자가 권장됩니다. 탄성 줄자는 늘어나서 일관되지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
• 같은 시간에 측정 — 일관성을 위해 식사나 운동 전 아침에 측정하십시오.
• 똑바로 서서 몸의 긴장 풀기 — 팔을 옆에 두고 정상적으로 호흡하며 근육에 힘을 주지 마십시오.
• 세 번 읽기 — 각 부위에서 세 번 측정값을 기록하십시오. 가장 가까운 두 값의 평균을 냅니다.
• 줄자를 너무 조이지 않게 밀착 — 줄자는 연부 조직을 압박하지 않으면서 피부에 닿아야 합니다.
• 파트너의 도움 받기 — 다른 사람이 도와주면 줄자가 수평으로 유지되고 수치를 더 정확하게 읽을 수 있습니다.

계산기 사용 방법

1. 성별을 선택하고 연령을 입력하십시오 — 군대는 남성과 여성에 대해 서로 다른 공식과 기준을 적용하며, 최대 허용 체지방은 연령대에 따라 다릅니다.
2. 단위 시스템을 선택하십시오 — 임페리얼(인치, 파운드) 또는 메트릭(센티미터, 킬로그램)을 선택하십시오. 계산기가 자동으로 변환을 처리합니다.
3. 신장을 입력하십시오 — 임페리얼의 경우 피트와 인치를 따로 입력하십시오. 메트릭의 경우 총 센티미터를 입력하십시오.
4. 둘레 측정값을 입력하십시오 — 위의 지침에 따라 목, 허리 및 (여성의 경우) 엉덩이 둘레를 측정하십시오.
5. 계산하기 클릭 — 체지방률, 체지방 범주, 군대 기준 준수 여부 및 (체중을 입력한 경우) 체성분 분석 결과를 확인하십시오.

자주 묻는 질문