マクロ栄養素電卓 - あなたの1日のマクロ栄養素必要量を決定

マクロ栄養素電卓 - あなたの1日のマクロ栄養素必要量を決定

無料マクロ栄養素電卓は、あなたの個別の特徴、活動レベル、フィットネス目標に基づいて、最適な1日のタンパク質・炭水化物・脂質摂取量を導き出します。

特徴：

• Mifflin-St Jeor方程式を用いて基礎代謝量（BMR）を算出。
• 選択した活動レベル（座りがち～超活動的）に基づいてカロリー摂取量を調整。
• 体重維持・減量・増量という目標に合わせてカロリーとマクロ栄養素比率をカスタマイズ。
• 結果をグラム単位で示し、わかりやすい円グラフで可視化。
• メートル法（kg, cm）およびヤード・ポンド法（lbs, inches）に対応。

使い方：

• 希望の単位（メートル法またはヤード・ポンド法）を選択します。
• 年齢、性別、身長、体重を入力します。
• プルダウンメニューから日常的な活動レベルを選択します。
• 主なフィットネス目標（体重維持、減量、増量）を選びます。
• 「マクロを計算する」をクリックして結果を取得します。

計算方法：

この電卓はMifflin-St Jeor式を用いてあなたの基礎代謝量（BMR）を推定します。BMRは安静時に消費するカロリー量です。その後、あなたの活動レベルに応じてBMRを調整し、1日の総エネルギー消費量（TDEE）を算出します。最後に、あなたの目標（減量ならカロリー不足、増量ならカロリー余剰）に基づきTDEEを修正し、適切な比率でマクロ栄養素目標値に振り分けます。

結果の理解：

• カロリー：目標達成に必要な1日あたりの推定カロリー量。
• タンパク質：組織の修復・構築に重要で、多くの身体機能に関与。
• 炭水化物：身体にとって主要なエネルギー源。
• 脂質：ホルモン生成、細胞機能、栄養素吸収に不可欠。

マクロ栄養素比率：

• 体重維持：バランスの取れた比率（例：炭水化物40%、タンパク質30%、脂質30%）。
• 減量：カロリー不足時に筋肉量を維持するため、タンパク質比率を高めることが多い（例：炭水化物30%、タンパク質40%、脂質30%）。
• 増量：筋肉増加をサポートするため炭水化物を適度に増やすのが一般的（例：炭水化物45%、タンパク質35%、脂質20%）。

免責事項：

この電卓の結果はあくまでも推定値であり、登録栄養士や医療専門家による個別指導の代わりにはなりません。個人差が存在します。

追加リソース：

• Body Weight Planner - アメリカ国立糖尿病・消化器・腎疾患研究所（NIDDK）
• Healthy Weight - アメリカ疾病予防管理センター（CDC）

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