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カロリー赤字電卓

パーソナライズされたカロリー赤字、TDEE、BMRを計算し、食事の提案や進捗管理を含む効果的な減量計画を作成します。

カロリー赤字電卓

目標クイック設定

個人情報
歳
体格データ
cm
kg
kg
活動レベル ＆ 期間
週間

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カロリー赤字電卓

カロリー赤字電卓へようこそ。健康的で持続可能な減量計画を立てるための総合ツールです。この電卓は、科学的根拠に基づいた計算式を使用して、1日合計エネルギー消費量（TDEE）、基礎代謝量（BMR）、および選択した期間内に目標体重に到達するための最適なカロリー赤字を算出します。

カロリー赤字とは何ですか？

カロリー赤字とは、摂取カロリーが身体が消費するカロリーよりも少ない状態のことです。これにより、身体は不足しているエネルギーを補うために、蓄えられたエネルギー（主に脂肪）を使用することになり、結果として体重が減少します。赤字の大きさによって、体重が減る速さが決まります。

この電卓の仕組み

この電卓は、BMRを推定するための最も正確な方法の一つとされるミフリン-セント・ジョール式を使用しています。

ミフリン-セント・ジョール式
男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5 女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161

次に、BMRに活動係数を掛けることでTDEE（1日合計エネルギー消費量）が算出されます。

活動レベル係数説明
ほとんど運動しない1.2運動をほとんどしない、デスクワーク
軽い活動1.375週に1〜3日の軽い運動
適度な活動1.55週に3〜5日の適度な運動
非常に活発1.725週に6〜7日の激しい運動
極めて活発1.9非常に激しい運動 ＋ 肉体労働

この電卓の使い方

  1. 個人情報を入力する： 年齢、性別、身長、現在の体重を入力します。
  2. 単位を選択する： メートル法（kg/cm）または米国慣用単位（lbs/インチ）を選択します。
  3. 目標体重を設定する： 現在の体重よりも低い値を設定してください。
  4. 活動レベルを選択する： 正確な結果を得るために、正直に選択してください。
  5. 期間を設定する： 目標達成までに何週間かけるかを設定します。
  6. 計算する： あなた専用のカロリー赤字プランを取得します。

結果の理解

主要な指標の解説

BMIカテゴリー

BMI範囲カテゴリー
18.5未満低体重
18.5 - 24.9普通体重
25 - 29.9肥満（1度）
30以上肥満

安全な減量ガイドライン

持続可能で健康的な減量のために、以下のガイドラインに従ってください：

よくある質問

カロリー赤字とは何ですか？

カロリー赤字とは、摂取カロリーが身体が消費するカロリーよりも少ない状態を指します。体重を減らすには、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、あるいはその両方を組み合わせてカロリー赤字を作り出す必要があります。1日あたり約500〜750カロリーの赤字は、通常、週に0.5〜1kgの減量につながります。

減量のための安全なカロリー赤字はどれくらいですか？

安全なカロリー赤字は通常1日あたり500〜750カロリーで、これは週に約0.5〜1kgの減量に相当します。1日1000カロリーを超える極端な赤字は、筋肉の減少、栄養不足、代謝の低下を招く可能性があり、長期的には持続可能ではありません。

TDEEはどのように計算されますか？

1日合計エネルギー消費量（TDEE）は、基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けて算出されます。この電卓では、現在利用可能な計算式の中で最も正確なものの一つとされるミフリン-セント・ジョール式を使用してBMRを計算しています。

痩せるためには何カロリー食べるべきですか？

体重を減らすには、TDEEよりも少ないカロリーを摂取します。TDEEから500カロリー引いた適度な赤字が効果的で持続可能です。例えば、TDEEが2500カロリーの場合、毎日2000カロリーを摂取することで500カロリーの赤字が生まれます。

なぜ1200カロリーを下回ってはいけないのですか？

医師の指導なしに、女性で1200カロリー、男性で1500カロリーを毎日下回ることは危険です。極端に低カロリーなダイエットは、栄養不足、筋肉の減少、胆石、代謝適応、その他の健康問題を引き起こす可能性があります。

追加リソース

このコンテンツ、ページ、またはツールを引用する場合は、次のようにしてください：

"カロリー赤字電卓"（https://MiniWebtool.com/ja/カロリー赤字電卓/） MiniWebtool からの引用、https://MiniWebtool.com/

作成：miniwebtool チーム、更新日：2026年1月30日

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