การทดสอบเดิน Rockport มีความแม่นยำแค่ไหน?

การทดสอบ Rockport มีความสัมพันธ์กับค่า VO2max ที่วัดในห้องปฏิบัติการอยู่ที่ประมาณ r = 0.88 โดยมีค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐานประมาณ 5 มล./กก./นาที ซึ่งมีความแม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 69 ปี สำหรับบุคคลที่มีความฟิตสูงมาก ค่า VO2max อาจถูกประเมินต่ำไปเล็กน้อยเนื่องจากเป็นการทดสอบแบบต่ำกว่าระดับสูงสุด

เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport

ประเมินค่า VO2max และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ของ Rockport เพียงเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ ป้อนเวลาของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสิ้นสุดการเดิน เพื่อรับค่า VO2max, ระดับความฟิต, อายุความฟิต, ความเร็วในการเดิน และแคลอรีที่เผาผลาญ พร้อมการแสดงภาพจำลองเส้นทางการเดินแบบเคลื่อนไหว

⚡ ตัวอย่างด่วน — แตะเพื่อกรอกข้อมูลในฟอร์ม

👤 เกี่ยวกับคุณ

เพศ (ใช้ในสูตรคำนวณ)

♂ ชาย ♀ หญิง

อายุ

ปี

น้ำหนักตัว

กก.

หน่วยน้ำหนัก

เมตริก (กก.) สหรัฐฯ (ปอนด์)

🏁 ผลการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ของคุณ

เวลาที่ใช้ในการเดิน (1 ไมล์)

นาที

วินาที

อัตราการเต้นของหัวใจตอนท้าย ❤️

bpm

Embed เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport Widget

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport

เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport นี้จะช่วยประมาณค่า VO2max ของคุณ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดมาตรฐานระดับสากลในการประเมินความสมบูรณ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Aerobic Fitness) จากการทดสอบในสนามที่เรียบง่าย เพียงแค่เดินหนึ่งไมล์ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถทำได้อย่างสบายๆ จากนั้นบันทึกเวลาที่ใช้และอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสิ้นสุดการเดิน เนื่องจากการทดสอบนี้อาศัยการ เดิน แทนการวิ่ง การทดสอบ Rockport จึงเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการประเมินความฟิตของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ผู้เริ่มต้น และทุกคนที่กำลังกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง

การทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport คืออะไร?

การทดสอบเดินเพื่อสุขภาพ Rockport (Rockport Fitness Walking Test) ได้รับการพัฒนาโดย Kline และคณะในปี 1987 ณ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ เป็นการทดสอบในระดับ ต่ำกว่าขั้นสูงสุด (Sub-maximal) ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเหนื่อยล้าถึงขีดสุด แต่จะนำผลรวมของน้ำหนักตัว อายุ เพศ เวลาที่ใช้เดิน และอัตราการเต้นของหัวใจตอนท้าย มาใช้ในการทำนายปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถนำไปใช้ได้ในขณะออกกำลังกาย (VO2max) โดยแสดงผลในหน่วยมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อนาที (มล./กก./นาที)

สูตรการทดสอบเดิน Rockport

การประมาณค่า VO2max (มล./กก./นาที)

$$\text{VO}_2\text{max} = 132.853 - 0.0769\,W - 0.3877\,A + 6.315\,S - 3.2649\,T - 0.1565\,H$$

โดยที่:

W = น้ำหนักตัวในหน่วยปอนด์ (ระบบจะแปลงจากกิโลกรัมให้โดยอัตโนมัติ)
A = อายุเป็นปี
S = เพศ (ชาย = 1, หญิง = 0)
T = เวลาที่ใช้ในการเดินหนึ่งไมล์ ในหน่วยนาที
H = อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสิ้นสุดการเดิน ในหน่วยครั้งต่อนาที (bpm)

ข้อสังเกตคือ เวลาที่เดินได้เร็วขึ้น และ อัตราการเต้นของหัวใจตอนท้ายที่ต่ำลง จะช่วยเพิ่มค่าประมาณ VO2max ของคุณให้สูงขึ้น — ปัจจัยทั้งสองร่วมกันแสดงให้เห็นว่าหัวใจของคุณสามารถพาคุณเคลื่อนที่ไปได้อย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องทำงานหนักจนเกินไป ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการมีสุขภาพระบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยม

วิธีใช้งานเครื่องคำนวณนี้

อบอุ่นร่างกายและหาเส้นทางราบระยะทางหนึ่งไมล์ ลู่วิ่งมาตรฐานขนาด 400 เมตร (4 รอบ) หรือเส้นทางที่วัดระยะด้วย GPS สามารถใช้งานได้ดี
เดินหนึ่งไมล์ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ — ย้ำว่าให้เดิน ห้ามวิ่ง
บันทึกเวลาของคุณ เป็นนาทีและวินาที และ วัดอัตราการเต้นของหัวใจทันที เมื่อเดินเข้าเส้นชัย
ป้อนข้อมูลเพศ อายุ น้ำหนัก เวลา และอัตราการเต้นของหัวใจ ที่ด้านบน แล้วเลือกหน่วยเมตริกหรือหน่วยสหรัฐฯ
กดปุ่มคำนวณ เพื่อดูค่า VO2max, หมวดหมู่ความฟิต, อายุความฟิต, จังหวะการเดิน และแคลอรีที่เผาผลาญของคุณ

ทำความเข้าใจกับผลลัพธ์ของคุณ

VO2max และหมวดหมู่ความฟิต

ค่า VO2max ของคุณจะถูกนำไปเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานเฉพาะตามอายุและเพศ จากนั้นจะจัดอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งจากทั้งหมด 6 หมวดหมู่ ตั้งแต่ แย่ ไปจนถึง ดีเยี่ยม แถบวัดสีสันต่างๆ จะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณอยู่ในตำแหน่งใดเมื่อเทียบกับคนอื่นในกลุ่มประชากรเดียวกัน

อายุความฟิต

อายุความฟิต คืออายุที่ค่า VO2max ของคุณจะถูกพิจารณาว่าเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับประชากรทั่วไป หากอายุความฟิตของคุณน้อยกว่าอายุจริง นั่นหมายความว่าหัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีกว่าเกณฑ์ปกติของคนในวัยเดียวกัน ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมและสร้างแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จังหวะ ความเร็ว และแคลอรี

เครื่องคำนวณนี้ยังรายงานจังหวะการเดินของคุณต่อไมล์และต่อกิโลเมตร ความเร็วเฉลี่ยของคุณ รวมถึงค่าประมาณของแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการทดสอบ โดยอ้างอิงจากค่า MET สำหรับการเดินและน้ำหนักตัวของคุณ

ทำไมค่า VO2max จึงมีความสำคัญ

อายุที่ยืนยาว: VO2max เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่แม่นยำที่สุดในการทำนายอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ — ค่าที่สูงขึ้นมีความเชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
สุขภาพหัวใจ: สะท้อนถึงประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อในการลำเลียงและใช้ประโยชน์จากออกซิเจน
การติดตามความก้าวหน้า: การทดสอบซ้ำทุกๆ 4-8 สัปดาห์ จะช่วยแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมของคุณช่วยพัฒนาความฟิตของร่างกายได้จริงหรือไม่

เคล็ดลับเพื่อให้ได้ผลการทดสอบที่แม่นยำ

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนการทดสอบ
ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือสายรัดอกเพื่อให้ได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจตอนท้ายที่น่าเชื่อถือที่สุด
เดินด้วยความพยายามอย่างเต็มที่แต่ต้องเป็นระดับที่เหนื่อยคงที่ — การควบคุมความเร็วให้สม่ำเสมอจะช่วยให้ได้ค่าประมาณที่ดีที่สุด
ทดสอบภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกันในทุกครั้ง (ใช้เส้นทางเดิม สภาพอากาศ และช่วงเวลาเดียวกันของวัน) เพื่อให้สามารถเปรียบเทียบผลได้อย่างเที่ยงธรรม

การทดสอบ Rockport มีความแม่นยำแค่ไหน?

ในผลการศึกษาการตรวจสอบความถูกต้องดั้งเดิม ค่า VO2max ที่ได้จากการทำนายมีความสัมพันธ์กับค่า VO2max ที่วัดในห้องปฏิบัติการอยู่ที่ประมาณ r = 0.88 โดยมีค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐานประมาณ 5 มล./กก./นาที ความแม่นยำจะดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 69 ปี บุคคลที่มีร่างกายฟิตมากๆ อาจพบว่าค่า VO2max ของตนถูกประเมินต่ำไปเล็กน้อย เนื่องจากการเดินเร็วไม่ได้กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจนถึงขีดสุด ด้วยเหตุผลเหล่านี้ โปรดพิจารณาผลลัพธ์เป็นค่าประเมินและดัชนีแนวโน้มที่น่าเชื่อถือ มากกว่าที่จะมองว่าเป็นค่าที่ได้จากห้องปฏิบัติการที่แม่นยำร้อยเปอร์เซ็นต์

การทดสอบเดิน Rockport เทียบกับการทดสอบวิ่ง Cooper

การทดสอบ วิ่ง 12 นาทีของ Cooper (Cooper 12-minute run test) กำหนดให้ต้องวิ่งให้ได้ระยะทางไกลที่สุดภายในเวลา 12 นาที ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว ส่วนการทดสอบ เดินหนึ่งไมล์ Rockport กำหนดให้เดินเท่านั้นและมีความนุ่มนวลกว่ามาก จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ และใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ การทดสอบทั้งสองรูปแบบเป็นการประมาณค่าสิ่งเดียวกัน นั่นคือ VO2max ดังนั้นคุณสามารถเลือกใช้วิธีที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของร่างกายคุณได้เลย

คำถามที่พบบ่อย

การทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport คืออะไร?

คือการประเมินความฟิตแบบต่ำกว่าระดับสูงสุดที่จะประมาณค่า VO2max ของคุณจากความเร็วในการเดินระยะทางหนึ่งไมล์และอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเดินเสร็จ พัฒนาขึ้นโดย Kline และคณะในปี 1987 เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้หรือไม่ควรวิ่ง รวมถึงผู้สูงอายุและผู้เริ่มต้น

สูตรการทดสอบเดิน Rockport คืออะไร?

VO2max = 132.853 − 0.0769 × น้ำหนัก (ปอนด์) − 0.3877 × อายุ + 6.315 × เพศ (ชาย = 1, หญิง = 0) − 3.2649 × เวลาเดิน (นาที) − 0.1565 × อัตราการเต้นของหัวใจตอนท้าย (bpm) ผลลัพธ์มีหน่วยเป็น มล./กก./นาที

ฉันจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการทดสอบเดินได้อย่างไร?

วัดทันทีหลังจากการเดินครบหนึ่งไมล์เสร็จสิ้น ในขณะที่ชีพจรยังเต้นแรงอยู่ การใช้สายรัดอกหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด หากนับด้วยมือให้นับการเต้นเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณด้วย 6 โดยเริ่มนับภายในหนึ่งหรือสองวินาทีหลังจากเดินเสร็จ

การทดสอบเดิน Rockport มีความแม่นยำเพียงใด?

มีความสัมพันธ์กับค่า VO2max ที่วัดในห้องปฏิบัติการอยู่ที่ประมาณ r = 0.88 โดยมีค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐานประมาณ 5 มล./กก./นาที ซึ่งแม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 69 ปี สำหรับผู้ที่ฟิตมาก ค่า VO2max อาจถูกประเมินต่ำไปเล็กน้อยเนื่องจากการทดสอบนี้เป็นแบบต่ำกว่าระดับสูงสุด

ค่า VO2max ที่ได้จากการทดสอบเดินเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าดี?

เกณฑ์มาตรฐานจะขึ้นอยู่กับอายุและเพศ สำหรับผู้ชายอายุ 30-39 ปี ค่าที่สูงกว่า 48 มล./กก./นาที ถือว่าดีเยี่ยม และ 35-38 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ย สำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกัน ค่าที่สูงกว่า 39 ถือว่าดีเยี่ยม และ 28-31 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ย ค่า VO2max ที่สูงขึ้นนั้นมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นรวมถึงการมีอายุที่ยืนยาว

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:

"เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport" ที่ https://MiniWebtool.com/th/เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์-rockport/ จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

โดยทีมงาน miniwebtool อัปเดตเมื่อ: 30 พฤษภาคม 2026

เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport

การทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport คืออะไร?

สูตรการทดสอบเดิน Rockport

วิธีใช้งานเครื่องคำนวณนี้

ทำความเข้าใจกับผลลัพธ์ของคุณ

VO2max และหมวดหมู่ความฟิต

อายุความฟิต

จังหวะ ความเร็ว และแคลอรี

ทำไมค่า VO2max จึงมีความสำคัญ

เคล็ดลับเพื่อให้ได้ผลการทดสอบที่แม่นยำ

การทดสอบ Rockport มีความแม่นยำแค่ไหน?

การทดสอบเดิน Rockport เทียบกับการทดสอบวิ่ง Cooper

คำถามที่พบบ่อย

การทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport คืออะไร?

สูตรการทดสอบเดิน Rockport คืออะไร?

ฉันจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการทดสอบเดินได้อย่างไร?

การทดสอบเดิน Rockport มีความแม่นยำเพียงใด?

ค่า VO2max ที่ได้จากการทดสอบเดินเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าดี?

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย:

เครื่องมือเด่น: