칼로리 부족 계산기
개인별 칼로리 부족량, TDEE 및 BMR을 계산하여 식단 제안 및 진행 상황 추적이 포함된 효과적인 체중 감량 계획을 세우세요.
광고 차단기로 인해 광고를 표시할 수 없습니다
MiniWebtool은 광고로 무료로 운영됩니다. 이 도구가 도움이 되었다면 Premium(광고 제거 + 더 빠름)으로 지원하시거나 MiniWebtool.com을 허용 목록에 추가한 뒤 새로고침하세요.
- 또는 Premium(광고 없음)으로 업그레이드
- MiniWebtool.com 광고를 허용한 다음 새로고침하세요
칼로리 부족 계산기 정보
건강하고 지속 가능한 체중 감량 여정을 계획하기 위한 종합 도구인 칼로리 부족 계산기에 오신 것을 환영합니다. 이 계산기는 과학적으로 입증된 공식을 사용하여 일일 총 에너지 소비량(TDEE), 기초 대사량(BMR), 그리고 선택한 기간 내에 목표 체중에 도달하기 위한 최적의 칼로리 결핍량을 결정합니다.
칼로리 부족(Calorie Deficit)이란 무엇인가요?
칼로리 부족은 몸이 태우는 에너지보다 적은 에너지를 섭취할 때 발생합니다. 이렇게 되면 몸은 에너지 요구를 충족하기 위해 저장된 에너지(주로 지방)를 사용하게 되어 체중이 감소합니다. 결핍량의 크기에 따라 체중 감량 속도가 결정됩니다.
- 하루 500칼로리 부족 = 주당 약 0.5kg 감량
- 하루 750칼로리 부족 = 주당 약 0.75kg 감량
- 하루 1000칼로리 부족 = 주당 약 1kg 감량 (권장 최대치)
이 계산기의 작동 방식
이 계산기는 BMR을 추정하는 데 가장 정확한 방법 중 하나로 간주되는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.
남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 연령 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 연령 − 161
그런 다음 BMR에 활동 계수를 곱하여 TDEE (일일 총 에너지 소비량)를 계산합니다.
| 활동 수준 | 계수 | 설명 |
|---|---|---|
| 비활동적 (Sedentary) | 1.2 | 운동 거의 안 함, 사무직 |
| 가벼운 활동 (Lightly Active) | 1.375 | 주 1-3일 가벼운 운동 |
| 보통의 활동 (Moderately Active) | 1.55 | 주 3-5일 적당한 운동 |
| 매우 활동적 (Very Active) | 1.725 | 주 6-7일 격렬한 운동 |
| 최고 활동적 (Super Active) | 1.9 | 매우 격렬한 운동 + 육체 노동직 |
이 계산기 사용 방법
- 개인 정보 입력: 연령, 성별, 신장, 현재 체중
- 단위 선택: 미터법(kg/cm) 또는 미국 단위(lbs/inches)
- 목표 체중 설정: 현재 체중보다 낮아야 합니다
- 활동 수준 선택: 정확한 결과를 위해 솔직하게 선택하세요
- 기간 설정: 목표 달성까지의 주수
- 계산하기: 나만의 맞춤형 칼로리 결핍 계획을 확인하세요
결과 이해하기
주요 지표 설명
- TDEE (일일 총 에너지 소비량): 모든 활동을 포함하여 몸이 하루에 태우는 총 칼로리
- BMR (기초 대사량): 생명 유지를 위해 완전한 휴식 상태에서 몸이 필요로 하는 칼로리
- 일일 칼로리 결핍량: 목표 달성을 위해 매일 줄여야 하는 칼로리 양
- 권장 칼로리 섭취량: TDEE에서 결핍량을 뺀 수치 - 매일 섭취해야 할 칼로리
- BMI (체질량 지수): 신장과 체중을 기준으로 한 체지방 측정치
BMI 카테고리
| BMI 범위 | 카테고리 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5 - 24.9 | 정상 체중 |
| 25 - 29.9 | 과체중 |
| 30 이상 | 비만 |
안전한 체중 감량 가이드라인
지속 가능하고 건강한 체중 감량을 위해 다음 가이드라인을 따르세요:
- 권장 최대 결핍량: 하루 500-750칼로리
- 안전한 최대 감량치: 주당 0.5-1kg
- 최소 칼로리 섭취: 여성 1200칼로리, 남성 1500칼로리 (의학적 감독 없이 미달 금지)
- 운동 병행: 근육량 보존을 위해 근력 운동을 추가하세요
- 수분 보충: 하루 종일 충분한 물을 마시세요
자주 묻는 질문
칼로리 부족이란 무엇인가요?
칼로리 부족은 몸이 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 체중을 줄이려면 덜 먹거나, 운동을 더 하거나, 두 가지를 병행하여 칼로리 부족 상태를 만들어야 합니다. 하루에 약 500-750칼로리 정도의 결핍은 보통 일주일에 0.5-1kg의 체중 감량으로 이어집니다.
체중 감량을 위한 안전한 칼로리 결핍량은 얼마인가요?
안전한 칼로리 결핍량은 일반적으로 하루 500-750칼로리이며, 이는 일주일에 약 0.5-1kg을 감량하는 것을 의미합니다. 하루 1000칼로리를 초과하는 과도한 결핍은 근육 손실, 영양 결핍 및 대사 저하를 초래할 수 있습니다.
TDEE는 어떻게 계산되나요?
일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초 대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산됩니다. 이 계산기는 가장 정확한 공식 중 하나로 알려진 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.
살을 빼려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
체중을 감량하려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하세요. TDEE보다 500칼로리 적게 먹는 적당한 결핍이 효과적이고 지속 가능합니다. 예를 들어, TDEE가 2500칼로리라면 매일 2000칼로리를 섭취하여 500칼로리의 결핍을 만드세요.
왜 1200칼로리 미만으로 섭취하면 안 되나요?
여성의 경우 1200칼로리, 남성의 경우 1500칼로리 미만으로 매일 섭취하는 것은 영양 결핍, 근육 손실 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있어 위험합니다. 극도로 제한된 칼로리로는 모든 영양 요구 사항을 충족하기 어렵습니다.
추가 리소스
이 콘텐츠, 페이지 또는 도구를 다음과 같이 인용하세요:
"칼로리 부족 계산기" - https://MiniWebtool.com/ko/칼로리-부족-계산기/에서 MiniWebtool 인용, https://MiniWebtool.com/
miniwebtool 팀 제작. 업데이트: 2026년 1월 30일