ローイングペース計算機

ローイングペース計算機は、室内ローワーが気にする3つの数値 — /500mスプリット、ワット単位のパワー、速度とカロリー — を、Concept2 Performance Monitorと同じ物理法則で相互変換します。どれか1つ（または漕いだ距離と時間）を入力すると、すぐに他のすべて、ストロークレートに合わせたアニメーションストローク、標準エルグ距離の予想完走タイム、参照スケール上のペース位置が表示されます。

ローイングスプリットとは？

エルグでは、ペースを/500mスプリットで表します。現在の努力で500メートルを漕ぐのにかかる時間です。1:52のスプリットは500メートルあたり1分52秒を意味します。スプリットは時間なので、低いスプリットが速い — ワットとは逆で、ワットは高いほど速いです。このツールは両方を同時に表示するので、頭の中で変換する必要がありません。

ローイングペースの公式

Concept2マシンは立方則でペースとパワーを結び付けます。計算機が表示するすべては、次の4ステップから導かれます。

ステップ2の立方が、限界近くでローイングがこれほど厳しい理由です。スプリットを半分にする（2倍速く漕ぐ）には8倍のパワーが必要です。

スプリット・ワット・カロリー参照表

値は丸められ、Concept2モニターの公式を使用しています。ご自身のモニターは丸めにより1〜2ワット程度異なる場合があります。

良いローイングスプリットとは？

単一の答えはありません — スプリットが「良い」かどうかは距離、性別、体重に相対的です。500mスプリントで維持できるペースは、10kで維持できるペースよりはるかに速いです。2kスタイルの努力に対する大まかな、距離非依存の参照として：

• 1:35未満 — エリート、国内・国際基準。
• 1:35 – 1:50 — 上級、競技クラブローワー。
• 1:50 – 2:05 — 中級、定期的にフィットしたローワー。
• 2:05 – 2:25 — レクリエーション、安定した有酸素ペース。
• 2:25超 — 初心者のベースペース、ここから積み上げるのに最適。

ストロークレートはスプリットに影響しますか？

それだけでは影響しません。スプリットは1ストロークにどれだけ仕事を入れるかで決まり、ストローク数ではありません。レートを上げる（1分あたりのストローク数を増やす）のは、より多くの総パワーを発揮できる場合にのみスプリットを下げます — 多くのローワーはむしろ低いレートで強いドライブをかけて速くなります。ストロークレートが変えるのは1ストロークあたりの距離で、レートを入力するとこの計算機が表示します。

この計算機の使い方

1. 入力を選ぶ：/500mスプリット、ワット、または距離と時間のどれを入力するかを選択します。
2. 値を入力する：スプリットをM:SS（例：1:52）、ワット単位のパワー、または距離と時間で入力します。任意でストロークレートを追加できます。
3. 計算をクリック：ツールがペースをすべての等価値に瞬時に変換します。
4. 結果を確認する：エルグモニターを読み、アニメーションストロークを見て、2k、5k、10k、マラソンの予想完走タイムをチェックし、参照ゲージ上のペース位置を確認します。

よくある質問

ローイングの/500mスプリットとは？

/500mスプリットは、現在のペースで500メートルを漕ぐのにかかる時間で、1:52のような分と秒で表します。Concept2エルグでローワーがペースを表す標準的な方法であり、スプリットが低いほど速く漕いでいることを意味します。

ローイングのスプリットをワットに変換するには？

Concept2は立方則を使います。まずスプリットを秒に直し、500で割って1メートルあたりの秒数にします。次にワットは2.80をペース（メートルあたり）の3乗で割った値です。例えば2:00のスプリットは0.24秒/メートルで、約202ワットになります。

ローイングマシンの1時間あたりカロリーはどう計算されますか？

Concept2モニターは、1時間あたりのカロリー = 4 × ワット × 0.8604 + 300 を使います。この値はパワーのみに依存し、体重には依存しないため、同じスプリットなら誰でもモニター上で同じカロリー率になります。

良いローイングスプリットとは？

距離、性別、体重によりますが、大まかな目安として/500mスプリット1:35未満はエリート、1:35〜1:50は上級、1:50〜2:05は中級、2:05以上はレクリエーションです。短距離では常に長距離より速くなります。

ストロークレートはスプリットを変えますか？

直接は変わりません。スプリットは1ストロークにどれだけパワーを入れるかで決まり、1分あたりのストローク数ではありません。高いストロークレートは、より多くの総パワーを発揮できる場合にのみスプリットを下げます。ただし1ストロークあたりの距離はストロークレートに依存します。

スプリットから2kや5kのタイムを予測するには？

1メートルあたりのペースに距離を掛けます。スプリットは500メートルあたりなので、2000メートルのタイムはスプリットの4倍、5000メートルは10倍です（同じペースを維持した場合）。この計算機が自動でそれらのタイムを予測します。

追加リソース

• Indoor Rower - Wikipedia
• Concept2 - Wikipedia