垂直彈跳計算機

什麼是垂直彈跳測試？

垂直彈跳測試（也稱為 Sargent 跳躍測試）是運動科學中應用最廣泛的下肢爆發力評估方法之一。它測量運動員的站立摸高高度與跳躍時能觸碰到的最大高度之間的差值。這項簡單的測試自 1920 年代初期以來一直是運動評估的主要內容，並且仍然是 NFL 聯合訓練營、NBA 選秀聯合訓練營以及全球大學運動計畫中的關鍵指標。

垂直彈跳高度是您快速產生力量能力的直接指標——這是在籃球、排球、足球、田徑和武術等運動中必不可少的特質。它反映了您的股四頭肌、臀肌、腿後腱和小腿肌肉在爆發性三重伸展（踝、膝、髖）中協同工作的綜合力量。

如何測量您的垂直彈跳

牆壁粉筆法（最容易實施）

1. 站立摸高： 平踩地面站在牆邊，將慣用手伸過頭頂。用粉筆或膠帶標記您可以觸碰到的最高點。這就是您的站立摸高。
2. 跳躍摸高： 從原地站立姿勢（不要助跑），盡可能跳高並在最高點觸碰牆壁。標記這個點。
3. 計算： 測量兩個標記之間的距離。這就是您的垂直彈跳高度。

Vertec 設備

Vertec 是專業聯合訓練營中使用的標準工具。它具有可調節的塑料葉片，您可以在跳躍最高點撥動它們。該設備直接測量站立摸高和跳躍摸高之間的差值。

跳躍墊 / 測力板

電子跳躍墊通過飛行時間計算垂直彈跳。測力板則提供更多數據，包括起跳速度、力量發展速率和落地衝擊力。

功率輸出公式

本計算機使用三個經過驗證的公式來估算您的峰值無氧功率。功率輸出是一個關鍵的表現指標，因為它反映了您產生力量的速度——這對於衝刺、跳躍和改變方向至關重要。

Lewis (Fox-Mathews) 公式

Lewis 公式提供了峰值無氧功率的快速估算。由於其簡單性而被廣泛使用，但與現代方程相比，它可能會略微低估功率。

Harman 等人公式

由 Harman 等人（1991 年）開發，該回歸方程源自測力板數據，通常比 Lewis 公式提供略高的估算值。

Sayers 等人公式

Sayers 方程（1999 年）是現代運動科學研究中最常被引用的公式，被認為是根據垂直彈跳數據預測峰值功率最準確的公式。

垂直彈跳常模

男性垂直彈跳標準

女性垂直彈跳標準

如何增加您的垂直彈跳

提高垂直彈跳需要力量訓練、增強式訓練和技術改進的結合。以下是經過驗證的方法：

• 建立腿部力量： 專注於深蹲（後蹲、前蹲）、硬舉和弓步蹲。在強調增強式訓練之前，目標是深蹲至少 1.5 倍體重。
• 增強式訓練 (Plyometrics)： 跳箱、深跳、收腹跳和跨步跳練習可以發展為爆發性跳躍提供動力的拉長-縮短週期 (Stretch-Shortening Cycle)。
• 奧林匹克舉重： 動力上膊 (Power Cleans)、懸垂上膊 (Hang Cleans) 和抓舉可以發展力量發展速率——即您產生最大力量的速度。
• 技術： 練習擺臂時機、髖部鉸鏈深度和起跳角度。僅正確的擺臂驅動就可以增加 1-2 英寸。
• 柔韌性： 髖屈肌和腳踝的活動度直接影響跳躍力學。緊繃的髖屈肌會限制髖部伸展力量。
• 恢復： 在增強式訓練課之間留出 48-72 小時的休息時間。質量重於數量——3 組 5 次高品質的深跳優於 10 組動作鬆散的跳躍。

常見問題解答