间歇计时器

这款间歇计时器可以为整场训练计时：从准备倒计时、每段训练和休息，到轮数、组数和放松时间。每段间歇的最后三秒会响铃，也会语音播报下一项；训练时显示红色，休息时显示绿色，让你在房间另一端也能跟上节奏。轻点即可加载 Tabata、HIIT、EMOM、拳击或跑走训练，也可以使用随机间歇时长，或为每个动作命名来创建自定义循环训练。

如何使用间歇计时器

1. 选择训练计划。点击快速训练之一，或输入训练时长、休息时长和轮数。时长可输入秒数（45）或分:秒（1:30）。
2. 按需添加组数。组数会重复进行各轮训练，并在组间安排较长休息，例如 3 组、每组 8 轮，组间休息 1 分钟。
3. 也可以创建循环训练。选择自定义间歇，为每个动作命名并设置时长，然后按需重复列表。
4. 按开始。将手机放在看得见的地方，或点击全屏。按空格键可暂停，按方向键可向前或向后跳转。
5. 保存以便下次使用。为训练计划命名并保存，或复制链接分享给训练伙伴或班级。

常见间歇训练

以上时长仅计算间歇，不含准备倒计时或放松时间。

如何选择训练和休息时长

• 先多休息一些。训练与休息为 1:2 的比例（如 20/40）有助于保持动作规范。体能提升后，可以逐步改为 1:1，再到 2:1。
• 高强度就要全力以赴。只有足够努力，短间歇才有效。如果训练时还能轻松交谈，不妨加快速度，而不是延长时间。
• 每次只增加一项。每周增加一轮、5 秒训练时间或一组即可，不要一次全加。
• 做好热身和放松。将准备时间设为几分钟来热身，训练结束后设置放松时间，用于步行或拉伸。

常见问题

如何使用这款间歇计时器？

选择 Tabata 等快速训练，或输入训练时长、休息时长和轮数，然后按开始。计时器会为每段间歇倒计时，在最后三秒响铃，语音播报下一项，并在训练和休息时切换颜色。

什么是 Tabata 训练？

Tabata 是全力训练 20 秒、休息 10 秒，重复 8 次，总共约 4 分钟。选择 Tabata 20/10 × 8 即可加载该计划。想延长训练时间，可以增加组数和组间休息。

如何设置自己的间歇？

选择自定义间歇并编辑列表：为每段间歇命名，例如深蹲或休息，再设置时长和类型；你可以添加或调整列表顺序，并选择重复次数。计时器会语音播报每个名称，让你无需看屏幕也知道下一个动作。

什么是随机间歇计时器？

开启随机间歇时长后，每段训练和休息都会在你设置的两个数值之间随机变化。由于无法预判结束时间，这种方式常用于敏捷练习、对练、反应训练，以及让训练过程更难预测。

训练和休息的时长比例该怎么选？

新手通常可以从休息时间是训练时间两倍开始，例如训练 20 秒、休息 40 秒。30/30 这样的 1:1 比例适合大多数人；40/20 或 Tabata 的 20/10 等 2:1 比例强度较高。每周稍微增加训练时长或轮数即可。

锁屏或切换应用后，计时器还会继续吗？

计时器运行时会保持屏幕常亮，并根据实际时间计时，所以返回页面时显示仍然准确。有些手机会暂停后台网页，因此要让提示音和语音准时播放，请保持页面在屏幕上打开。

可以保存训练计划或分享给别人吗？

可以。输入名称并按保存，即可将训练计划保存在此浏览器中；也可以按复制训练计划链接，生成一个链接，在任意手机或电脑上打开后即可加载相同设置。

可以用来跑步或练拳击吗？

可以。跑 1 分钟、走 1:30，重复 8 轮是常见的跑走计划；拳击 3 分钟 × 12 表示进行 12 个 3 分钟回合，每回合休息 1 分钟。你可以按自己的计划或比赛规则调整时长。

这是免费的吗？

是的。这款间歇计时器免费使用，无需注册，适用于手机、平板电脑和电脑。