ตารางเวลานอนเด็ก

ตารางเวลานอนเด็กนี้ใช้ข้อมูลอายุและเวลาตื่นตอนเช้าของลูกเพื่อจัดตารางวันนี้ ทั้งเวลาเริ่มและสิ้นสุดของการงีบแต่ละครั้ง มื้อนม อาหารเมื่อเริ่มอาหารเสริม กิจวัตรก่อนนอน เวลาเข้านอน และมื้อนมกลางคืนที่คาดว่าจะมี ตารางอิงตามช่วงตื่นที่พบได้ทั่วไปในวัยของลูก จึงเหมาะกับวันของคุณมากกว่าตารางทั่วไป และเมื่อลูกงีบสั้น ให้กรอกเวลาที่ตื่นจริงเพื่อปรับเวลาที่เหลือของวัน

วิธีใช้ตารางเวลานอนเด็ก

1. กรอกอายุของลูก เป็นสัปดาห์หรือเดือน หรือเลือกวันเกิด การกรอกเป็นสัปดาห์จะแม่นยำกว่าเมื่ออายุต่ำกว่า 3 เดือน เพราะอายุที่ต่างกันเพียงสองสัปดาห์ก็เปลี่ยนตารางทั้งวันได้ หากคลอดก่อนกำหนด ให้เลือกจำนวนสัปดาห์ในส่วน ตัวเลือกเพิ่มเติม เพื่อใช้อายุปรับแก้
2. ตั้งเวลาตื่นตอนเช้า ซึ่งเป็นเวลาที่ลูกตื่นจริงเพื่อเริ่มวัน และเลือกลักษณะการกินนมของลูก
3. กดดูตารางนอนของลูกน้อย เพื่อดูเวลางีบ มื้อนม และเข้านอน ช่วงตื่นก่อนการนอนแต่ละครั้ง นาฬิกานอน 24 ชั่วโมง และเวลานอนรวมเทียบกับช่วงที่พบได้ทั่วไป
4. ปรับตามเหตุการณ์ในวันนั้น เมื่อลูกตื่นจากงีบเร็วหรือช้ากว่าคาด ให้กรอกเวลาในช่อง ตื่นเวลา ระบบจะปรับเวลางีบครั้งถัดไปและเวลาเข้านอน หากงีบสั้น ช่วงตื่นครั้งถัดไปจะสั้นลง
5. พิมพ์ คัดลอก หรือแชร์ ตารางไว้ติดตู้เย็น หรือส่งให้คู่ดูแล ปู่ย่าตายาย หรือสถานรับเลี้ยงเด็ก

ช่วงตื่นและการงีบตามวัย

ช่วงเวลานอนรวมอิงตามคำแนะนำของ American Academy of Sleep Medicine ซึ่งรับรองโดย American Academy of Pediatrics ค่าช่วงตื่นและจำนวนครั้งที่งีบเป็นค่าทั่วไป ทารกสุขภาพดีอาจนอนมากหรือน้อยกว่านี้ได้ ช่วงตื่นก่อนเข้านอนจะยาวที่สุดของวันเสมอ

สังเกตลูก ไม่ใช่ดูแต่นาฬิกา

ตารางช่วยบอกว่าเมื่อไรควรเริ่มสังเกต ส่วนลูกจะบอกว่าเมื่อไรควรปรับ

ปัญหาที่พบบ่อย

งีบได้เพียง 30–45 นาที

นั่นคือหนึ่งรอบการนอน หากอายุต่ำกว่า 4 เดือนถือเป็นเรื่องปกติและจะค่อย ๆ หายไป เมื่อโตขึ้น ช่วงตื่นก่อนงีบมักยาวหรือสั้นเกินไปเล็กน้อย ลองปรับ 15 นาทีและคงการเปลี่ยนแปลงไว้ 4–5 วันก่อนประเมิน

ลูกตื่นตอนตี 5

การตื่นเช้ามากมักเป็นสัญญาณว่าลูกเหนื่อยเกินไป ลองเลื่อนเวลาเข้านอนเร็วขึ้น 20–30 นาทีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนลองเลื่อนให้ช้าลง สาเหตุทั่วไปอีกอย่างคือช่วงตื่นก่อนนอนยาวเกินไปหรืองีบครั้งสุดท้ายสิ้นสุดช้าเกินไป

เวลาเข้านอนเลื่อนไปดึกเรื่อย ๆ

มักเกิดจากงีบครั้งสุดท้ายนานหรือช้าเกินไป ให้งีบสั้นครั้งสุดท้ายสั้น ๆ และหากลูกไม่ยอมนอนหลายวันติดกัน ให้ตัดงีบนี้ออกแล้วเลื่อนเวลาเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาที

ตารางจริงของเราไม่ตรงกับแผนเลย

เป็นเรื่องปกติ ปรับทั้งวันเมื่อเวลาตื่นเปลี่ยน และกรอก เวลาที่ตื่น จริงหลังงีบแต่ละครั้ง แทนการจัดตารางใหม่ทั้งหมด กิจวัตรที่คลาดเคลื่อนวันละ 20 นาทีก็ยังใช้ได้ผล

การนอนที่ปลอดภัย

• ให้นอนหงาย ทุกครั้งทั้งกลางวันและกลางคืนจนถึงวันเกิดครบ 1 ปี
• ใช้พื้นผิวที่แน่นและเรียบ เช่น เตียงเด็ก เปลเด็ก หรือเตียงพกพา ปูผ้าปูที่นอนรัดมุมและไม่วางสิ่งอื่นไว้
• ไม่วางหมอน ที่กันกระแทก ผ้าห่ม หรือตุ๊กตานุ่ม ในพื้นที่นอน
• นอนห้องเดียวกัน แต่แยกเตียง หากทำได้ในช่วง 6 เดือนแรก
• อย่าให้ลูกตัวร้อนเกินไป ใช้ถุงนอนแทนผ้าห่ม และรักษาอุณหภูมิห้องไว้ประมาณ 20 °C (68 °F)

ตารางนี้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษากุมารแพทย์เรื่องการกินนม น้ำหนักขึ้น การดูแลลูกที่คลอดก่อนกำหนด หรือข้อกังวลเกี่ยวกับการนอน

คำถามที่พบบ่อย

ช่วงตื่นคืออะไร

ช่วงตื่นคือระยะเวลาที่ทารกตื่นได้อย่างสบายระหว่างการนอนแต่ละครั้ง โดยจะเพิ่มจากประมาณ 45 นาทีในทารกแรกเกิดเป็น 5 ชั่วโมงขึ้นไปในเด็กวัยเตาะแตะ เมื่อลูกเข้านอนในช่วงเวลาตื่นที่เหมาะสม มักหลับได้เร็ว ส่วนลูกที่เหนื่อยเกินไปอาจต่อต้านการนอนและตื่นเช้า

ตารางนอนที่เหมาะกับเด็กอายุ 4 เดือนเป็นอย่างไร

โดยทั่วไปเด็กอายุ 4 เดือนจะตื่นครั้งละประมาณ 2–2.5 ชั่วโมงและงีบ 3 ครั้ง หากตื่นเวลา 7:00 น. จะงีบประมาณ 9:00 น. และ 12:45 น. งีบสั้นราว 4:20 น. และเข้านอนประมาณ 7:25 น. ช่วงภาวะถดถอยการนอนตอน 4 เดือน ลูกมักงีบสั้น ให้กรอกเวลาที่ตื่นจริงเพื่อปรับเวลาที่เหลือของวัน

ลูกควรงีบวันละกี่ครั้ง

ทารกแรกเกิดงีบสั้น ๆ วันละ 5–6 ครั้ง เมื่ออายุ 2–3 เดือนจะเหลือประมาณ 4 ครั้ง อายุ 4–6 เดือนเหลือ 3 ครั้ง และเมื่ออายุ 9 เดือนเหลือ 2 ครั้ง ระหว่าง 14–18 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะเปลี่ยนเป็นงีบกลางวันครั้งเดียว ซึ่งหลายคนยังงีบต่อไปจนถึงอายุ 3 หรือ 4 ปี

ลูกงีบแค่ 30 นาที ควรงีบครั้งถัดไปเมื่อไร

กรอกเวลาที่ลูกตื่นจริงในช่องเวลาที่ตื่นใต้รายการงีบนั้น ตารางจะปรับเวลาที่เหลือของวันจากเวลานั้น และลดช่วงตื่นครั้งถัดไป 15 นาที เพราะลูกที่งีบสั้นจะเหนื่อยเร็วกว่า หากวันนั้นไม่มีเวลางีบเหลือแล้ว จะเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น

ทารกต้องนอนวันละกี่ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมง

ทารกแรกเกิดต้องนอนประมาณ 14–17 ชั่วโมง ทารกอายุ 4–12 เดือนต้องนอน 12–16 ชั่วโมงรวมเวลางีบ เด็กวัยเตาะแตะอายุ 1–2 ปีต้องนอน 11–14 ชั่วโมง และเด็กอายุ 2–3 ปีต้องนอน 10–13 ชั่วโมง ตารางจะรวมเวลางีบกับเวลานอนกลางคืนเพื่อบอกว่าวันนั้นอยู่ในช่วงที่เหมาะกับวัยหรือไม่

ลูกควรเข้านอนกี่โมง

ตั้งแต่อายุประมาณ 3 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะเริ่มเข้านอนระหว่าง 6:30 น. ถึง 8:00 น. เวลาที่แน่นอนคือเมื่อช่วงตื่นสุดท้ายของวันสิ้นสุด จึงขึ้นอยู่กับเวลาที่ลูกตื่นและการงีบในวันนั้น หลังจากวันที่งีบสั้น การเข้านอนเร็วขึ้นช่วยได้ โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องเข้านอนก่อน 18:00

ควรใช้อายุปรับแก้สำหรับลูกที่คลอดก่อนกำหนดไหม

ควรใช้ สำหรับลูกที่คลอดก่อนกำหนดตั้งแต่ 3 สัปดาห์ขึ้นไป การนอนและการกินนมมักอิงตามอายุปรับแก้ ซึ่งนับอายุจากวันครบกำหนด เลือกจำนวนสัปดาห์ที่คลอดก่อนกำหนดในตัวเลือกเพิ่มเติม แล้วตารางจะใช้อายุปรับแก้จนถึง 2 ปี โปรดปรึกษากุมารแพทย์เรื่องการให้นมลูกที่คลอดก่อนกำหนด

ควรให้นมลูกบ่อยแค่ไหน

ทารกแรกเกิดกินนม 8–12 ครั้งใน 24 ชั่วโมง โดยประมาณทุก 2–3 ชั่วโมงรวมกลางคืน เมื่ออายุ 3–4 เดือนจะลดเหลือ 6–7 มื้อ อายุ 6 เดือนเหลือประมาณ 5 มื้อ และอายุ 9–12 เดือนเหลือมื้อนมประมาณ 4 มื้อควบคู่กับอาหารสามมื้อ หลังอายุ 12 เดือน โดยทั่วไปดื่มนมเต็มมันเนยวันละ 2–3 แก้ว

ตารางเวลานอนเด็กนี้ใช้ฟรีและเป็นส่วนตัวไหม

ใช้ฟรีและไม่ต้องสมัคร ข้อมูลลูกจะอยู่ในเบราว์เซอร์บนอุปกรณ์นี้ เพื่อให้เปิดตารางได้พร้อมใช้ครั้งหน้าและปรับตามวัยที่เพิ่มขึ้น เอาเครื่องหมายออกจากตัวเลือกจดจำข้อมูลลูก หากไม่ต้องการบันทึกข้อมูล