수영 페이스 계산기

수영 페이스 계산기

수영 페이스 계산기는 모든 수준의 수영 선수가 100미터(또는 100야드)당 페이스를 확인하고, 랩별 분할 기록을 생성하며, 표준 거리에 대한 경기 시간을 예측하고, 훈련 구역을 식별하는 데 도움을 줍니다. 철인 3종 경기를 준비하든, 수영 대회에 출전하든, 단순히 건강을 위해 수영을 하든, 자신의 페이스를 이해하는 것은 체계적인 훈련과 경기 전략에 필수적입니다.

수영 페이스 계산기 사용 방법

1. 수영 거리 입력 — 수영한 총 거리를 미터 또는 야드 단위로 입력하세요. 일반적인 경기 거리는 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m입니다.
2. 총 시간 입력 — 수영 시간에 맞춰 시, 분, 초 필드를 채우세요.
3. 풀 크기 및 영법 선택 — 풀 길이(25m, 50m, 25yd 또는 오픈 워터)와 영법 유형(자유형, 배영, 평영, 접영 또는 개인 혼영)을 선택하세요.
4. 페이스 계산하기 클릭 — 버튼을 눌러 상세 결과를 확인하세요.
5. 결과 확인 — 100m당 페이스, 랩 분할 기록, 훈련 구역, 다른 거리에 대한 예상 경기 시간 및 세계 기록 비교를 분석하세요.

수영 페이스 공식

예를 들어, 400미터를 6분 40초(400초)에 수영했다면:

페이스 참조표

훈련 구역(Training Zones)의 이해

훈련 구역은 특정 체력 목표를 위해 수영 운동을 구조화하는 데 도움을 줍니다:

• 구역 1 (회복): 70-80% 노력의 가벼운 페이스입니다. 웜업, 쿨다운 및 힘든 세트 사이의 활동적 회복에 사용됩니다.
• 구역 2 (지구력): 80-85% 노력의 보통 페이스입니다. 유산소 기초와 지방 연소 효율을 높입니다. 장거리 수영의 기본이 됩니다.
• 구역 3 (임계): 85-95% 노력의 약간 힘든 페이스입니다. 20-30분 동안 유지할 수 있는 페이스인 젖산 임계치를 개선합니다.
• 구역 4 (VO2 Max): 95-100%의 힘든 노력입니다. 최대 산소 섭취량을 발달시킵니다. 일반적으로 100-200m 경기 페이스 세트에 사용됩니다.
• 구역 5 (스프린트): 100% 이상의 최대 노력입니다. 속도 향상을 위한 짧고 폭발적인 노력을 의미합니다. 25-50m 스프린트 경기 페이스입니다.

SWOLF란 무엇인가요?

SWOLF(Swim Golf)는 속도와 스트로크 횟수를 결합하여 수영 효율성을 측정하는 지표입니다. 한 바퀴를 수영하는 데 걸린 시간(초)에 해당 바퀴에서의 스트로크 횟수를 더하여 계산합니다. SWOLF 점수가 낮을수록 수영이 더 효율적임을 의미합니다. 25m 풀의 경우 35 미만은 우수, 35-50은 양호, 50 이상은 기술 개선이 필요함을 나타냅니다.

단수로(Short Course) vs 장수로(Long Course)

단수로(25m 풀) 시간은 동일한 거리에서 장수로(50m 풀) 시간보다 일반적으로 1-3% 더 빠릅니다. 이는 25m 풀에서 수영 선수가 더 많은 벽 차기와 턴을 통해 유선형 자세로 속도를 얻기 때문입니다. 다른 풀 크기에서 기록을 비교할 때 이 차이를 염두에 두세요.

자주 묻는 질문(FAQ)